<p class="ql-block"> 我校开展了一期关于中考体育模拟考试,为了同学们清楚的知道自己的实力,也方便以后的改进与拼搏。</p><p class="ql-block"> 他们奔跑的样子很美,他们心中有信念,有为之努力的梦想,低头是赛场,抬头是终点。哪怕大汗淋漓,脸累的通红,也在大步向前,前有对手后有追兵,在这时候,要超越一个个人,超越时间。努力过后赢得的成绩,优与否,值得每个人尊重。</p><p class="ql-block"> 而且在中考体考时,长跑之前,要适当做一些准备活动，压压腿， 踢踢腿，做下伸展运动，这些都是必须的，很多同学，上场之前什么准备活动都没做，一上场后还没跑几圈，不是肚子痛，就是胃痛，其实这些原因主要还是因为准备活动没做开。上场后，不要紧张，特别紧张的同学，可以做下深呼吸，先深吸气，然后慢慢吐出来，做个两三次就差不多了。跑步时只有使自己放松，才能跑出最好成绩。起跑不要过猛，长跑最重要讲的是节奏，一开始快的人，不代表后面快。很多同学前面一顿猛冲，后面甚至完不成。起跑后，建议采用跟随跑，几个人一起跑，总比一个人跑好，至少还能相互鼓励一下。如果感觉自己能力强的同学可以跟随班上前几名，认为弱的话，可以跟随中间的同学，不建议一起跑就打算吊车尾。</p> <p class="ql-block"> 这时候的实心球不是往日的球,是决定成绩的球,每个人对待它的态度很坚定。</p><p class="ql-block"> 下面是投实心球的动作。</p><p class="ql-block"> 1.持球：双手自然持球，置于身体的前下方。</p><p class="ql-block">2.准备姿势：两脚左右或前后开立，站在投掷线之后，双手自然持球，身体肌肉放松。</p><p class="ql-block">3.预摆：预摆的次数因人而定，一般为1-2次。当最后一次预摆时，球应该依次由身体的前下方经过胸前摆置到头的后上方，此时身体后仰呈反弓形，同时吸气。</p><p class="ql-block">4.发力：两臂经后向前上方快速用力，此时的发力特点为蹬地、送胯、腰腹收缩用力，两臂迅速前摆，同时拨指和腕，将球向前上方45度投出。</p> <p class="ql-block"> 立定跳远是最后一步,每个同学们都拿出最标准的姿势来了。</p><p class="ql-block"> 1、立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成；</p><p class="ql-block"> 2、立定跳远是需要技巧，准备跳的时候双臂使劲往前上方摆，脚后跟要离地，身体前倾当跳起的那一瞬间后，要有意识的收缩双腿，尽量让身体往高处跳。平常多做些跳跃训练。</p><p class="ql-block"> 希望同学们在中考时比这次考试更要成绩好,大放异彩,实现梦想。</p>