晨练（三）

梅姐

动作二十一：腿部拉伸（100下）要领：双腿并拢，伸直，双手前伸，挺直腰，自小腹至前胸压向双腿（双手同时可对脚部和腿部的穴位进行按摩）。旨在拉伸腿部肌肉。

动作二十二：束角式拉伸（50下）要领：脚掌相对，脚跟互推；双手前伸，点地（或扒床沿），收腹挺腰，身体前倾，压向双脚。旨在开胯。

动作二十三：束角式拉伸（10下）要领：脚掌相对，脚跟互推；双手抱脚，收腹挺腰，以腰部为轴，向左向右旋转。旨在开胯。

动作二十四：晃海（各10下）要领：双腿可单盘，也可双盘，收腹挺腰，以腰部为轴，向左向右旋转，同时，双手的拇指按摩血海穴位。旨在开胯。

动作二十五：颈部运动（各50下）要领：双腿可单盘，也可双盘，收腹挺腰，头部呈水平状左右摆动，舌头在口腔内分别对内牙床和外牙床进行按摩。旨在拉伸颈部肌肉。

动作二十六：弓步压腿（各50下）要领：前腿弓，后腿蹬；前腿弯曲时，膝盖不要超过脚尖；后腿要伸直。旨在开胯。

动作二十七：单杠压腿（50下）要领：可正压，可侧压；旨在拉伸腿部和腰部的肌肉。

动作二十八：吊杠运动要领：拉伸双肩和双臂，旨在开肩。