<p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">何为正念？</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">正念是指带着善意与耐心，专注于觉察自己与外界在当下发生了什么？</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">正念练习目的:平息躁动不安，注意力涣散，提升我们的专注力！</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187);"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(1, 1, 1);">我们如何变得专注？</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(1, 1, 1);"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187);">我们需要观察呼吸，聚焦注意力扩散，觉察就算在世事艰难时依然保持耐心，如此才能锻炼我们的专注力。</b></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(176, 79, 187);"><span class="ql-cursor"></span></b></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(1, 1, 1);">文玲正念呼吸空间~觉察当下音频</b>！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1)在任何的一天，任意的时间你都可以轻柔和缓专注的呼吸，静观生命的每时每刻的运动。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2)呼吸会帮助你停顿，平静下来看看自己在哪里？以及当下发生着什么？感受着什么？</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3)你永远不会回到过去，或去到明天，你只可能存在于现在，如果昨天的一些事情使你烦恼，那么现在就关注一下你，对于这件事情的想法，感受或者画面，你可以继续想着他们，或者放下他们都好！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4)吸气呼气，让昨天的记忆慢慢从心中飞走，逐渐消失，请专注于时此刻！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">5)如果明天那些事情使你担忧，那就提醒自己，你只能改变现在正在发生的事情，而明天的事情还未发生。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">6)请记住生活中的一切都会改变，在每个崭新的时刻，你都可以重新来过，在每个崭新的时刻，伴随着每一口呼吸，所有一切都会是新鲜的，愉悦的，富足的。</p><p class="ql-block"><br></p>