<h3>都说生命在于运动，从来没有听说过有人吃完睡或者睡完吃能够健康长寿的。在很多长寿的实践告诉我们，长寿必须有运动的参与。</h3></br><h3>具有800年悠久历史的导引养生术——八段锦，最后一势动作名为“背后七颠百病消”。</h3></br><h3>正是通过踮脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。</h3></br><h3> <h3>这就是我们中医传统健身方法，所谓：多踮脚，人不老。</h3></br><h3><strong>治疗腰痛</strong></h3></br><h3>风寒湿邪客入膀胱经，导致气血运行不畅，“不通则痛”。</h3></br><h3>踮脚走，能锻炼小腿肌肉，以及生活中较少活动到的臀肌和胫骨肌肉，还能刺激足三阴经。轻度腰痛，1个月可见效；较严重的腰痛，坚持半年也能明显改善。切忌时断时续。</h3></br><h3><strong>补助肾气</strong></h3></br><h3>脚跟与人体的肾经关系密切，而踮脚跟，实际上是刺激肾经穴位。</h3></br><h3>因为足少阴肾经起于足小趾下，斜行于足心涌泉穴，沿足跟部上行，最终属肾络膀胱。</h3></br><h3> <h3><strong> 预防中风</strong></h3></br><h3>中医认为，凡中风皆是真阳衰损的阴盛阳虚证候；脑溢血就是“阴盛格阳”导致的阳气上冲的症状。</h3></br><h3>跺脚跟可以潜阳，引火下行，对阳气上浮、虚火上炎的疾病一般都有效。比如高血压、头晕、美尼尔氏综合症、三叉神经痛等等，如果是由于虚火上浮而引起的，都会有明显的效果。</h3></br><h3><strong>不伤膝盖的有氧运动</strong></h3></br><h3>踮起脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。最重要的是，它可以避免损伤膝盖。<br></br></h3></br><h3>这对于很多膝关节不是很好的老年人来说，是个不错的锻炼方法。</h3></br><h3> <p data-brushtype="text">踮脚锻炼方法</h3></br><h3><strong> 踮脚跟</strong></h3></br><h3> <h3>身体立正，两脚并拢，双手放在身体两侧。</h3></br><h3>慢慢踮起脚尖，用脚趾紧紧抓住地面，然后将重心从脚尖落到前脚掌，放松身体。最后，做自由落体运动，让脚跟轻撞地面，引发柔和的震荡，沿两腿上传到上半身。</h3></br><h3>当你踮过几次后，会感觉全身舒畅，回味无穷。也可找一个东西辅助，帮助保持身体平衡。</h3></br><h3><strong>踮脚尖走路</strong></h3></br><h3>每次走30~50步，稍稍休息一下，然后根据自己的身体状况再重复几组，速度以感觉舒适轻松为宜。</h3></br><h3>初始练习者可扶墙，熟练后就不用借助外物了。</h3></br><h3><strong>坐着掂脚尖</strong></h3></br><h3> <p class="ql-block">膝盖与大腿保持水平，可将两个矿泉水瓶放在大腿上，进行负重练习。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">每次踮脚尖30~50次，速度可自我调节。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>躺着勾脚尖</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">卧床休息时，两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">如果感觉小腿不舒服，就停下来休息。每次做20~30次，速度自我调节。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">注意事项</p><p class="ql-block">踮脚跟要循序渐进，千万不要用力过猛，否则易导致足跟疼痛。如果导致了疼痛，休息几天，用热水泡泡脚，很快就没事了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">下棋、打牌、玩电脑或久立不动时，最好每过1小时左右做一次踮脚运动，可使下肢血液回流顺畅，避免因坐得过久而下肢麻木。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">每天坚持踮踮脚，健康之路越来越宽。告诉朋友们，和大家一起练习吧！</p><p class="ql-block"><br></p>