<p class="ql-block">虽为期第一轮三个月的本源学习结束了，但学习是可持续性发展的，在康复学习群里，在翁老师和陈老师的带领下、督促提醒下，本源训练仍在进行，抗疫期间自我学习自我监督仍在继续……，不时有本源学习的分享，今集学习群之简况以学习参考。</p> <h3>2020·12·9·</h3><h3><br /></h3><h3>从根本上解决大小臀</h3><h3><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/aBDI5NiF_ysj4I0eMMyhvw" target="_blank" class="link"><i class="iconfont icon-iconfontlink"></i>对称性结构练习</a><h3> <p class="ql-block">2020·12·15·</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">南班长动作：右脚跟为支点，屈膝，俯身腰不要弯，髋自然把屁股撅起来。手脚配合的时机很重要，向后蹬出去时，肘坠同时往前伸，此时力就能作用在一起了。后背打平，同手同脚。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">翁老师：紧与放、开与合，具有高度弹性的肌肉，气力就能从如同像气囊似的躯干向5个梢节传导，又从5个梢节回归。</p><p class="ql-block">本源训练的每个动作身体都是在联动、延展中从不同出发点达到整体性的通透。</p><p class="ql-block">在不断训练掌握动作正确性的过程中，令人欣慰的是骨架结构越发中正，疼痛越来越少，身体能力越加强健！</p><p class="ql-block">这可是我们30位老朋友接受本源训练的真实感受！[耶][爱心][玫瑰]</p> <p class="ql-block">2020·12·16·</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">翁老师：当我们学习到如何"带劲儿"的做好这些基础动作，头、肩、手、脊椎、髋、足建立起力的顺畅贯通，整个身体升级，就可以来做更复杂或是更有针对性的训练，训练结束即是"本质性"解决各类问题！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">技巧是什么？是我告诉你了，你就懂了。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">很明显，本源训练从理论、方法到动作练习不是三言两语再比划几下就能够被掌握的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">本源训练不只是一种训练技术，也不是什么特殊的训练技巧。在我眼里，它所传达的其实是一种理念。</p> <p class="ql-block">✔ 朋友们好，以上转发的本源训练的理念是我们坚持训练的根本。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <h3>2020·12·17·</h3><h3>翁老师：而肩和颈这两个区域是捆绑在一起的，从解剖上我们也可以很容易找到颈椎、颅骨和肩胛之前有着诸多的联系。当我们要处理肩颈问题时，这两个区域理应被同时考虑到，才是一个相对全面的治疗方案。转自《本源训练》</h3><h3><br /></h3><h3>梁惠燕：谢谢翁老师发的视频。我开始做了一组，肘关节、大臂、肩背几处都有嘎嘎的响声，再做左肩肘偶有响声。我的肩颈不太好，左侧受过风怕凉，遇冷和累就酸疼。上十字交叉区域没有很好打通，颈椎也不太好。这个动作结合十字推山练很适合我。现在每日在练十字推山，胸腹腔灌满膨胀发热，再仰天抱环，按照翁老师教的张嘴吸一口气，吞咽三次唾液，有时第三次很难咽下，也是楞咽。之后全身通畅，视觉也好。[咖啡][玫瑰][抱拳]</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3> <h3>2020·12·28·</h3><h3><br /></h3><h3>✔ 朋友们，当下北京面对着疫情以零星点出现的状态，为了安全12月28日(周一)上午的训练停止。</h3><h3>之后的安排再见通知。</h3><h3>祝福朋友们健康、快乐地迎接2021年！🙏[玫瑰]</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3> <p class="ql-block">2020·12·29·</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">空间延展</p><p class="ql-block">康复脊柱</p><p class="ql-block">仰卧顶天</p><p class="ql-block">抓紧开练</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">翁老师：朋友们，练习[仰卧顶天]动作，我的体感是脚掌与臀部为支撑点，气力表现在腹肌与胸胁间肌的收聚将仰卧位的脊柱自下联动、延展至直立于地面。(过程中切忌颈肩发力，必须有气沉丹田之感啊！)</p><p class="ql-block">有难度呀，仔细看模特的动作过程，循续渐进地练起来。</p><p class="ql-block">宅家练本源，群里多交流、多互动！💪[玫瑰]</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">祝福朋友们新一年里好事多磨、顺顺当当！[爱心][玫瑰]</p> <h3>我们不求一下到位，只求动作路径清晰、正确，认真感悟本源基础动作训练中的体感，学习"破土而出"那颗小芽的精神和功力，只有这样才能把我们伤害过的、废退了的身体功能找回来！[拳头][胜利]</h3> <h3>2020·12·30·</h3><h3><br /></h3><h3>翁老师：一粒种子，发芽后的力可以顶破石头，这种力叫生命力。身体随着年龄的增长越来越僵，我们是通过被动的拉伸手段从外向内处理这种僵呢？还是用主动的生命力由内向外，打开僵化的身体呢？</h3><h3>想要把身体打开，不能是暴力蛮力的开，而是让身体自然打开。</h3><h3><br /></h3><h3>只有让身体足够放松，意识层面（精神）放松下来之后，大脑才不再束缚身体，关节逐渐打开，我们才能够进行自我的调校。</h3><h3><br /></h3><h3>△内膨空间，关节打开</h3><h3><br /></h3><h3>从人体的"芯儿"开始打开，从最深层由内而外的膨胀。这个时候，呼吸会自然下沉，腰腹变得饱满，身体压力由内到外的释放。</h3> <h3>翁老师：朋友们，杜老师提醒：在练习婴儿仰卧动作时，若颈部有不舒服感，就在枕骨与颈椎间垫个软垫直至舒适状态进行训练。</h3> <h3>2020·12·31·</h3><h3><br /></h3><h3>翁老师：肩颈僵硬紧张、肩关节活动受限、脊柱的无力僵硬等等问题都和手有关？</h3><h3><br /></h3><h3>是的，准确的说是和手部功能的缺失有关。</h3><h3><br /></h3><h3>做一个实验</h3><h3><br /></h3><h3>准备一个硬球，用手的大鱼际位置压住这个球，顺逆时针各碾压30次（一定要压准大鱼际周边区域）。</h3><h3><br /></h3><h3>刚开始会有明显的压痛感，多做几回疼痛就会逐渐减轻。</h3><h3> </h3><h3>完成之后手臂自然下垂，感受两侧肩膀的高低会发现，刚刚压完的一侧肩膀会相对松下来，显得相对较低。</h3> <h3>梁惠燕：@翁中文老师，按照老师发的做法我试了一下，碾压完左手大鱼际区域，感觉左肩发热，大鱼际周围发热，已半小时仍有热感。左侧肩膀明显低了，与右肩齐平。平时左肩略高，受凉受风易疼。这个妙招真好！多谢了[抱拳][抱拳][抱拳]</h3> <h3>2021·1·2·</h3><h3><br /></h3><h3>关于"撕个跨，好过年"</h3><h3><br /></h3><h3>翁老师：@本源助理导师 林梓炜，髋与膝、踝、脚联动感好强，弹性十足！棒棒棒！[强][玫瑰]</h3><h3><br /></h3><h3>朋友们好，上个视频中林教练所表现的身体能力很棒！从中可以看到本源训练的魅力，训练的理正道对，身体开发、康复的空间越大！</h3><h3>我们要把杜老师教授的基础动作勤练，找到自身问题再精练，意想不到收获会越来越多啊！ </h3><h3>大家在群里多交流训练的感受，特别是不清楚的问题。</h3><h3>杜老师和团队的精英及陈老师都在咱群里呀！💪</h3><h3><br /></h3><h3>我们看的是本源训练的品质！当下把我们学练的基础动作朝着练精、练透的方向努力，身体的问题在逐步改善中，这就很棒了！持之以恒地练、练、练！[胜利]💪[玫瑰]</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3> <h3>2021·1·5·</h3><h3><br /></h3><h3>我们知道膝关节的功能主要是屈伸，在屈膝时有少许的旋转，它拥有的功能并不复杂，其实是一个很"笨"的关节。</h3><h3><br /></h3><h3>膝关节对于人体运动的作用是在运动中的制动功能，也就是所谓的缓冲。其离心力量的强弱是检验膝关节健康与否的重要标准。</h3><h3><br /></h3><h3>靠强化股四头肌，并不能真的保护它。</h3><h3><br /></h3><h3>王燕南：@翁中文如何理解膝关节离心力？谢谢带我们一起走进本源。</h3><h3><br /></h3> <h3>翁老师：@王燕南，膝关节笨在它只能做前伸、后屈的动作，(稍加旋转)，所以它很客易受迫害，表现在髋关节、踝关节功能开发不够，或有过损伤，迫使脚掌受力不匀而破坏膝的结构引起疼痛。膝关节的离心力通俗理解它在运动中能否保证腔体内有否空间，而不是半月板被挤压的状态，膝关节不是承重关节，只是个传导关节呀。本源训练正是带着我们走上一条根源性的康复健身大道。</h3> <h3>2021·1·6·</h3><h3><br /></h3><h3>腰痛就要练屁股，这里的屁股往深层了说应该是骨盆。</h3><h3><br /></h3><h3>腰痛要练骨盆，通常情况下，除非是腰部直接遭受到外力冲击而受伤，现在绝大多数正常人的腰痛都和骨盆的不正有关。</h3> <h3>2021·1·14·</h3><h3>关于内膨空间</h3><h3><br /></h3><h3>翁老师：如果我们让身体能过主动训练，将关节的空间变大，将附着在关节上的肌肉肌腱等等软组织撑开，效果就会变得不一样。</h3><h3><br /></h3><h3>这个主动训练就是"主动拉伸"。普通的拉伸简单说就是把肌肉两端拉长，但不管是自己做拉伸是别人帮你做拉伸，本质上也是一种被动的方式。</h3><h3> </h3><h3>"主动拉伸"是用自己的身体的力，把关节打开，软组织撑开，我们称之为：内膨空间。</h3><h3><br /></h3><h3><br /></h3> <h3>2021·1·15·</h3><h3><br /></h3><h3>训练架的螺丝这么多，安装的时候，最后一个螺丝死活装不上，安装师傅说，把其它的螺丝全松掉，再晃一晃架子，最后一个螺丝才可以装上。</h3><h3>架子的安装是这么个道理，那我们在解决身体的问题时，是不是也是这个思路呢？</h3><h3>人是一个整体当我们肩膀出现问题之后，骨盆是不是也会有问题，足踝是不是也有问题呢？</h3><h3>所以局部问题必须整体校正，否则都是治标不治本！</h3><h3><br /></h3><h3>杨子：翁老师，太对了。我们现在不光是螺丝钉没装好，就是原来装上的因为受力不准确都"滑丝"了[捂脸][捂脸][捂脸]</h3><h3><br /></h3><h3>翁老师：@杨子，"滑丝没关系，拆了重新调校，换然一新。</h3><h3>我们这些老朋友遇上本源训练是个不可割舍的缘份，日复一日、月复一月、年复一年地习练本源训练动作，一次次地享受着"脱胎換骨"的欣喜，使我们的夕阳生活更绚丽！[握手]💪[玫瑰]</h3><h3><br /></h3><h3>杨丽娟：谢谢@翁中文老师🙏这个比喻非常恰当，因为螺丝受力不均，所以最后一个螺丝上不去，只有把其他的都松开，一起上，让每个螺丝受力一样，这个架子才是正的。</h3><h3>我们的身体也是一样，几十年的错误动作，使各个部位受力不均，所以出现了很多问题，通过练习本源，把各个部位松开，在练到让其回到正位，不知理解的对否？坚持练下去，必有收获！💪💪💪[微笑]</h3><h3><br /></h3><h3>翁老师：@杨丽娟，是的。再往上翻看"内膨空间的解析，这就是本源训练的原则。</h3><h3>婴儿仰卧初式，静静地感受五个梢头不动，只有躯干的肌群在做开、合动作，开时找到腰椎贴住地面的过程(即"气囊之感，需要时间)，直到腹股沟酸胀到极致，用左、右摆胯至侧卧歇息之后，再重复做婴儿仰卧初式。</h3><h3>用心体会"内膨空间"的过程，其间气力合一的感觉更加深刻。</h3><h3>仅供交流、借鉴。</h3><h3><br /></h3> <h3>2021·1·19·</h3><h3><br /></h3><h3>✔ 朋友们，新一年里市体研所陈老师主持的调研课题继续深入，杜老师的本源训练随之持续下去！</h3><h3> </h3><h3>当下防疫宅家，本源训练正是伴随着我们守护着健康！</h3><h3><br /></h3><h3>3个月学练的本源训练基础动作帮助大家调整身体结构，每个动作越练越精细，必收获着缓解疼痛、恢复功能。</h3><h3><br /></h3><h3>在练习中有什么问题请采用文字、语音、视频多种方式在群里进行交流。</h3><h3><br /></h3><h3>注意：</h3><h3>为保证课题的顺利进行，若有不能继续坚持参加训练的朋友请在群里声明一下。</h3> <h3>2021·1·27·</h3><h3><br /></h3><h3>跪坐是我进本源课堂最尴尬的动作，因为20多年跳操过程中，左腿历经膝、踝、趾的硬伤，又加上右腿的代偿性损伤，连蹲都不能超过90度，疼啊。</h3><h3>尽管如此，《本源训练》人是一个整体训练观和所研发的动作成了我日日不舍的"身体教育伙伴。</h3><h3>一年多以来，一阶"校身动作+"本初春的习练过程中，身体始终在与之对话，疼痛+欣慰=自信。当下，我的伤痛缓解到七成，再努把力就到八成，这就足以让我这七旬老人的生命能够在夕阳下更辉煌！</h3><h3>更令人激动的是《本源训练》将植入到我们北京西城区的大众运动健身中去发光发热！</h3><h3><br /></h3><h3>朋友们，对《本源训练》"认知度越高，越能无怨无悔地追随它，在细练、精练中点点滴滴的收获浇灌着身心的健康。</h3><h3>直播间是一个很好的学习课堂，同时可以提问与杜老师互动。</h3><h3><br /></h3> <h3>2021·1·28·</h3><h3>深刻认知《本源训练》的理念，理解它所研发的系列动作，在习练动作过程中就能越来越明确自己的身体问题，并在精细上下功夫，必得好回报！</h3> <h3>2021·1·28·</h3><h3>发一段《本源训练》的一位优秀学员(上海黄教练)的感知。[强][玫瑰]</h3><h3><br /></h3><h3># 骨架结构# # 力线 # 足是人体地基，有些跟我上课的人，听我说完"很多人脚踩不住地"，会跟我杠，觉得不可思议，确实如果做不到是没有办法体会的。大部分人上完课，练完足踝之后，平时足内翻（崴脚动作）和足踝不灵活的人，会跟我反馈说感觉脚内侧能踩住地了，我很开心，因为她们能有觉知了。能觉知到自己的身体状态，从点到面，足踝膝髋，骨盆脊柱肩颈手等等。从点到建立力线，力线再到整合用力。容易被人理解的是肩颈不好治肩颈，腰痛治腰，其实人是一个整体，牵一发而动全身，局部问题是全身整体代偿的结果。从健身的角度会更多考虑是因为肌肉力量导致的疼痛，那反过来讲，肌肉力量大之后就不会出现疼痛了吗？</h3><h3>是整体。第一，盘练一副好的骨架，这是钢筋结构，所有的内脏和肌肉都附着在骨骼上。第二，平衡，训练整体的肌肉筋膜张力系统平衡，不只某一块肌肉。第三，必须要有好的本体觉知，感知到自己的身体再去加以训练强化。</h3><h3>美人在骨不在皮，向内求，了解自己了解人体结构功能，就能找到最适合自己的路。</h3> <h3>2021·1·30·</h3><h3>翁老师：我在进入到《本源训练》一年多以来的过程中，从训练理念到训练动作，身体问题在逐步缓解走向康复中，同时收获更多的是"身体教育，它无时无刻地都在告诉你"应该怎样正确地使用自己的身体，去除、防止疼痛的问题，日积月累我们必然都是身心健康的老人！</h3><h3><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/U_B3gC5Sa_C_d0pyZAqFSg" target="_blank" class="link"><i class="iconfont icon-iconfontlink"></i>关节肌肉代偿性劳损</a><h3> <h3><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/Zh0BlZtQC6-c4lytlmYFrw" target="_blank" class="link"><i class="iconfont icon-iconfontlink"></i>斜方肌越拉越紧，这个点一定要知道</a><h3> <h3><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/Zh0BlZtQC6-c4lytlmYFrw" target="_blank" class="link"><i class="iconfont icon-iconfontlink"></i>本源训练十字推山</a><h3> <h3><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/0zqwe08hY9x95lXtSuP_ow" target="_blank" class="link"><i class="iconfont icon-iconfontlink"></i>本源训练脊柱侧弯</a><h3> <h3><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/0zqwe08hY9x95lXtSuP_ow" target="_blank" class="link"><i class="iconfont icon-iconfontlink"></i>本源训练</a><h3> <h3>✔ 群里的30位朋友，要把杜老师亲自教授到动作精练，在习练动作过程中找出自身的问题，在规范动作上下功夫，从中获得康复一功能一健强的实效。</h3><h3>训练中有啥问题打卞交流，互促共进！</h3><h3>为疫情平稳后的训练打好基础！[拳头]💪[玫瑰]</h3> <p class="ql-block">2021·2·23·</p><p class="ql-block">翁老师：</p><p class="ql-block">🌺 🍀 万物复苏、春暖花开之际，我又想同朋友们聊点儿：</p><p class="ql-block">健身运动的项目、方式多种多样，各取所好，但不可忽视的一点：练啥都得少疼痛、不疼痛才是真！</p><p class="ql-block"> 学练本源过程中，最令我遗憾的是与本源相见恨晚，由此我倍加珍惜它。</p><p class="ql-block">我与大众健美操运动结缘20余年，收获了许许多多的人生真谛~身心健康之美。</p><p class="ql-block"> 但对运动知识的匮乏，一度时间屡屡的硬伤和"轻伤不下火线"的铁心，带来的疼痛成了我心底的遗憾，尤其是面对操舞专委会这样一个"使命感十足的事情该咋办？</p><p class="ql-block"> 自2009年至今，在政府体育部门的工作指导下，在健美操运动导师的指教下，在社会力量的支持、帮助下以及各个团队的努力下，专委会的工作、活动有序进展，以抓骨干队伍、骨干个体推广普及大众健美操，积极参与大众健美操的各项赛事，互促共进，追求运动的安全有效性为首选。</p><p class="ql-block"> 直至当下，在市体科所的关注和引领下，《本源训练》给我们这波中老年健身爱好者带来了运动生命的新航程，一项根源性的康复健身运动正在进行着拨乱反正的身体教育，"少疼痛以致不疼痛才是刚需！</p><p class="ql-block">用本源训练调校好身体骨架结构、恢复功能、健强肌体，年龄再大依然能把操跳得杠杠的、美美的、棒棒的！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我们每位参加本源训练的骨干朋友不忘本源"完善自己、帮助他人的初心。</p><p class="ql-block">多多交流习练的真知真觉、不解的问题，互促互进！让《本源训练》扎根在我们的健康生活和运动中！[握手][玫瑰]</p> <h3>2021年3月26日 上午9点30分</h3><h3>杜老师直播课程</h3><h3>《脊柱节点打开和功能开发》</h3><h3>课程内容：</h3><h3>1、脊柱的构造解析</h3><h3>2、脊柱出问题需要练四肢</h3><h3>3、腰背劳损不适的解决思路</h3><h3>4、胸椎曲度变直的解决思路</h3><h3>5、腰椎间盘突出的运动疗法</h3><h3>想要参加的同学，联系自己报名的课程老师！</h3> <h3>2021.3.29.</h3><h3><br /></h3><h3>翁老师：一年多以来本源"校身、归正的学习和训练越来越深刻地融汇到身体的每一个细胞中，它不仅仅在修正、改善身体的问题，更多的是在提升内心世界的境界。</h3><h3>"想法正，人就正，这是杜老师创办本源训练的情操，他和战团的同仁们为"完善自己、帮助他人"而努力付出着……，我们迈进本源家门的朋友必将沿着这个家风携手共进！[握手]💪[玫瑰]</h3> <h3>2021.4.7.</h3><h3><br /></h3><h3>翁老师：有时在群里就想同精英小朋友们说点心里话。</h3><h3>我是个有近30年跳操史的运动爱好者，今年70岁。</h3><h3>我的左腿是运动主力腿，30年前经历过数年的习惯性崴脚，后又因拉伸不当膝内副韧带拉伤肿胀疼3年多，后又由一个跳跃动作折了脚第五跖骨，其间还有过数年的腰疼，近几年右侧又出现了腓骨和腹股沟的卡压与不适感。其间令人遗憾就是缺乏对正确运动及运动康复的认知，出乎喜爱始终以"轻伤不下火线的状态面对疼痛。直至2019年母亲去逝心里的痛继发了整条左腿全方位的疼痛……幸运的是遇到本源，一阶校身、归正的训练动作使我的身体聪慧起来，习练中的疼痛会让我想起那里曾经的伤害史，即刻大脑就会浮现出本源康复运动整体训练的理念，促使我在动作的细节上狠下功夫坚持训练。</h3><h3>当下，在逐渐缓解疼痛的过程中，再跳操时深感全身的关节都在松活，下肢缓冲落地的弹性、上躯干正确姿态的控制以及双臂的屈伸、开合等功能都在提升，最令人欣喜的是越跳越省力！</h3><h3>我坚信本源训练是一项根源性的康复健强运动的真谛，它在真诚、实朴地帮助到每一个人如何呵护自己的运动生命！[拳头]💪🙏[玫瑰]</h3> <p class="ql-block">2021.4.12.</p><p class="ql-block">骨干班训练"勾趾提足"视频</p> <h3><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/TTGtjR2kje0MXihhg5-4Kw" target="_blank" class="link"><i class="iconfont icon-iconfontlink"></i>其实靠墙静蹲没有那么神</a><h3>