<p class="ql-block">人老后，不怕头发变白、皮肤松弛，怕的就是腿脚不灵便。</p><p class="ql-block">有研究表明腿部肌肉力量一旦削弱，即便之后再进行康复锻炼，也需要很长时间才能恢复。因此，经常运动至关重要。</p><p class="ql-block">全身压力都在腿</p><p class="ql-block">1、双腿就像人体的承重墙</p><p class="ql-block">一个人50%的骨骼和50%的肌肉都在两条腿上；人体最大、最结实的关节和骨头也在其中。“坚实的骨骼、强壮的肌肉、灵活的关节形成了一个‘铁三角’，承受人体最主要的重量。”而腿上的膝关节是人体最复杂的关节，没有之一</p><p class="ql-block">2、双腿是身体的重要组成部分</p><p class="ql-block">只有双腿健康，经络传导才畅通，可以说，腿部肌肉强劲的人必然有一颗强有力的心脏。</p><p class="ql-block">3、衰老从腿开始</p><p class="ql-block">人老后，腿部和大脑间指令的准确性和传导速度都有所下降。并且，骨骼中有“钢筋”之称的钙也会逐渐流失，因此，老人更容易出现腿部骨折。</p><p class="ql-block">虽然人到中年后，腿会慢慢衰老，但养腿是一辈子的事，只有养好腿，才能阻止衰老提前到来。</p> <p class="ql-block">今天，教给大家一套从上到下的养腿保健操，唤醒你的双腿！</p><p class="ql-block">1、髋部</p><p class="ql-block">每天坚持背部靠墙站立，脚慢慢往前走，然后再退回，保持一个平稳状态。此时背的下部要始终紧贴墙壁。</p> <p class="ql-block">2、膝盖</p><p class="ql-block">坐直，腿部悬空，大腿保持不动，抬小腿，抬平后，再放下。重复几组，以感到疲劳为宜。</p><p class="ql-block">还可以根据自身情况，在小腿处绑上1-2斤的沙袋，强化训练。</p> <p class="ql-block">3、腿</p><p class="ql-block">弯腰或是坐着让双腿下垂，用双手同时轻轻拍打双腿，由上至下反复拍打数遍，再用双手握拳置于双大腿和腿肚处，旋转揉动数十次。</p><p class="ql-block">4、脚踝</p><p class="ql-block">经常做踮脚动作，并在脚后跟抬起后绷紧双腿，每次保持5—10秒。</p><p class="ql-block">5、脚趾</p><p class="ql-block">两腿伸直，低头，身体向前弯，以两手扳足趾关节各20—30次，能锻炼脚力，防止腿足软弱无力。</p> <p class="ql-block">每周至少需3天进行有计划的锻炼，所以，这套健腿操大家一定要坚持练下来吖。</p><p class="ql-block">腿部肌肉强大，身体自然健康……</p>