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任新领

如何舒缓眼疲劳？

常识1

⊙人眼是通过调节晶状体的厚薄，即改变焦距，看清远处和近处的物体。当眼睛往远处看时，睫状肌松弛，若是看近处，睫状肌就会收缩。

⊙如果持续看近物久了会造成睫状肌调节功能下降，晶状体不能正常工作，易导致儿童近视。

⊙所以必须长时间近距离用眼时，一定要注意眼睛的劳逸结合。

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常识2

⊙眼保健操是结合我国祖传医学推拿、经络理论及体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩，使眼内气血通畅，改善神经营养，以达到消除睫状肌紧张或痉挛的目的。

⊙常做眼保健操，可起到调整眼及头部的血液循环，调节肌肉，改善眼疲劳。

⊙很多实践证明眼保健操可控制近视眼的发生，起到保护视力、防治近视的作用。

如何减少蓝光伤害？

小常识

何为蓝光伤害

自然界的光由各种不同颜色的光谱组成，不同的波长在视觉上呈现不同的颜色，例如波长在600—700纳米的光，我们看到的是红光，500—600纳米的光，我们看到的是黄光，蓝光是波长在400—500纳米之间的光。

物理学研究表明，波长越短，能量越高，穿透力越强。

近年来出现的以LED为发光源的电脑、手机、电视机屏幕等，其光源的峰值光谱都是短波蓝光。而现在大部分人接触电子产品的时间越来越长，因此蓝光对人眼的影响不容小觑。

研究发现长时间接触蓝光含量高的电子产品会增加视觉疲劳；蓝光会影响眼部生理发育；长期在此类光环境下作业，年老时诱发人眼黄斑变性的可能性会增高。

电视怎么看？

常识1

⊙人的位置距离电视机愈近，受刺激愈大，也就愈容易造成眼疲劳。所以，电视机的安放位置，应以适合眼的生理要求为原则。

⊙正确的看电视距离应该随着电视机的画面大小来调整，电视机越大，看电视的距离也应该越长，通常情况下看电视的距离要满足电视画面对角线的六到八倍，有一个简单的计算公式：液晶电视的最佳观看距离=液晶电视屏幕对角线×0.0635。

⊙举个例子来说，比如55英寸的液晶电视，计算结果为55×0.0635=3.4925米≈3.5米。那么对于选购55英寸电视的用户来说，3.5米的距离就是最佳观看距离。

⊙当然，也可以根据距离来推算适合选择多大尺寸的电视。比如观看距离为3米，那么用3÷0.0635=47.244≈47英寸，那么对于3米的观看距离，购买47英寸的电视则为最佳。

常识2

⊙看电视时室内应保持一定的亮度。也就是说，电视的亮度和室内周围环境亮度的对比度，不能相差悬殊，否则容易造成眼疲劳，也会促进近视眼的形成和发展。

⊙关灯时，周围环境变暗，人的瞳孔会放大，进入瞳孔的光线就会增多，时间久了会感觉刺眼，从而造成眼睛胀痛、结膜充血、双眼流泪，甚至出现眼压增高，视力模糊和视力下降等现象。

⊙若开足室内灯光看电视，则灯光强烈，同样易导致眼疲劳。因为强光可照射到电视荧光屏以及人的眼睛上，使人在看电视时会出现重影。画面上一旦出现重影，人眼要想分辨清楚，势必要瞪大眼睛细看，因而就会造成神经的高度紧张，时间长了就会出现眼睛疲劳现象，一些人还会产生异物感。

⊙因此，看电视时，首先应调整好周围环境的亮度，可在屋内开一盏柔和的小灯，以能看清书报文字为宜，这样眼睛就不容易疲劳。

学习灯光怎么选？

在适宜的照明环境中学习，不仅视物清晰，还会感到轻松舒适，不易疲劳。若在光线过强或过暗的环境中学习则会对视力产生不良影响，以致诱发近视。

当光线较暗时，瞳孔会散大，使进入眼内的光线增多，此时为了看清物体，需要移近距离，睫状肌便加强收缩以增强调节力，时间一久，睫状肌就会因疲劳产生痉挛，出现视物模糊、眼胀、眼痛、头痛等眼疲劳症状。这些症状若不及时矫正，就会诱发近视。

当光线过强时，瞳孔会自然缩小，使进入眼内的光线减少。长时间在强光下视物，瞳孔持续缩小，可使眼肌收缩，甚至于痉挛，出现视疲劳现象。

学习的灯光最好选用25W左右的白炽灯，白炽灯属于热光源，最接近太阳光，光源稳定，而节能灯或日光灯属于激发光源，存在频闪现象。

多做户外运动

多参加户外运动可以减少近距离用眼的时间，从而增加看远的时间，非常有利于近视的防治。

参加户外运动，增加了晒太阳的几率，适当的晒晒太阳比一直呆在室内对眼睛更有好处：晒太阳可以促使人体分泌更多的维生素D，维生素D可以增加人体钙的吸收。仅对眼睛而言，缺钙则易使眼球壁的弹性和表面张力减弱，在近距离用眼或在低头状态下，易使眼轴拉长而发生和发展近视。另外晒太阳可以使孩子瞳孔收缩，加大眼睛的聚焦力，看到的事物更清晰，从而起到预防近视发生和发展的作用。

室外运动可增强体质，从而提高身体的机能：体育运动可以强身健体，增强五脏六腑的功能。中医认为，眼分五轮，对应五脏，五脏健康则眼清目明，不易近视。同时运动可以使人体肌肉发达，从而亦加强了眼肌的功能。眼肌，特别是睫状肌调节功能正常，张弛有力，眼睛亦不易发生近视。

少吃甜食

甜食是儿童比较喜欢的食品，但是多食甜食可助长近视的发生发展。

因为甜食在消化、吸收和代谢过程中会产生大量的酸性物质，这些酸性物质会与人体内的钙中和，引起体内钙减少，从而造成眼球壁的弹性降低，眼轴变长，眼轴变长是促进近视发展的重要原因之一。

过量进食糖类，会引起VitB1在体内消耗过多，而VitB1一旦缺乏，会使视神经生长发育受影响，导致视力减退，诱发近视。

因此，为了孩子有一双明亮的眼睛，父母不仅要给孩子均衡的营养，还要教育孩子不偏食，尤其不要偏食高脂肪、高热量、高糖类的食物。平时可多吃护眼食物，如胡萝卜、西兰花、菠菜、玉米、圣女果、蓝莓、鱼、动物肝脏等。

眼睛防晒

很多研究证实，当眼睛被过多的紫外线照射，会增加翼状胬肉、老年性白内障和黄斑变性的发病率，并且紫外线强度过大，还有可能造成角膜光损伤。

眼睛对光线强度有一个适应范围，一般通过调整瞳孔的大小来调节进入眼睛的光线多少。强光下，瞳孔会缩小，从而减少光线的进入来保护我们的眼睛。眼睛里面的晶状体也会参与吸收紫外线和过滤强光以保护我们的眼底。

光线强度可以用光通量的单位流明来表示，一般15瓦的日光灯大约是500左右流明。在不超过3500流明时，人眼可以通过调节适应，一般不会出现不适。但是超过4000流明时，眼睛就会较难分辨物体，可能出现眩光。当强度更大时，就可能对视网膜产生损害。

由于儿童的瞳孔相对较大，晶状体也更加透明，这样进入眼内的光线相对就会更多，因此要格外注意眼睛的防晒。

视力检查

儿童视力下降的原因有很多，最有可能的就是近视，也有可能是假性近视、弱视或其它眼部疾病，如果及时就医，就可以有效的控制近视度数的发展，或是通过矫正和治疗使假性近视或弱视恢复正常，也可以早发现眼部其他疾病，早治疗。如果不及时就医，就会使假性近视、弱视者变成真性近视；近视者度数越来越高；有眼部疾病者病情加重。

另外如果确定孩子患了近视，需及时散瞳、验光配戴眼镜，并且每半年需带孩子检查一次视力，以确定近视度数是否增长，眼镜度数是否合适等。

戒除坏习惯

小常识

⊙躺着看书的时候，两眼不在同一水平状态，眼与书本的距离远近不一致，两眼视线也不一致，为了看清字迹，自然就会把书本移近眼睛，从而加重眼睛的负担，久之易形成近视。

⊙由于车厢的震动、身体的摇摆，会使眼睛和书本距离无法固定，为看清楚书本上的字迹，两眼需要随时追随目标，不停地改变眼的调节，加上得不到合适的照明，书面上的反光忽明忽暗，极易引起视疲劳。

⊙在阳光下看书，光线强烈，即使眼睛不直对着阳光，书报的纸张也会反射强烈的阳光，对眼睛造成刺激，久而久之，很容易导致视力的下降。而且，在阳光下看书，强烈的阳光刺激眼睛，不但字迹看不清楚，还容易产生嗜睡感，影响学习效果。

⊙若文字过小过密，眼睛不能清晰地看清字体，孩子就会自然的凑近书本，很容易导致视疲劳，久之易形成近视。

学习正确坐姿

写字时，正确的坐姿不仅会使身体感到轻松，也会使写的字端正漂亮。关于正确的写字姿势，有一首打油诗：

头正身直足平，

眼离纸面一尺，

手离笔尖一寸，

胸离桌缘一拳。

头正身直足平：头放正，不能歪头或斜着头；身直，身子要放直不能侧着或卧着；足平，脚平放在地上，不要翘腿垫脚。

眼离纸面一尺：眼睛距离纸面约一尺距离，不能靠的太近，也不能离的太远。习惯离纸面很近，容易导致近视。

手离笔尖一寸：手离笔尖的距离为一寸，这是抓笔的技巧。抓笔一般大约在整只笔的前三分之一处。

胸离桌缘一拳：胸不能依靠着桌子，也不能离桌子过远，以一拳的距离为宜。

不用手揉眼睛

因为人手到处都摸，什么都拿，所以手上常常沾有大量灰尘、细菌、病毒等脏东西。用手揉眼睛的时候，就会把它们带进眼睛里。

灰尘很有可能会损伤角结膜，造成角结膜划伤；细菌、病毒会引起眼睛感染、发炎，引发眼病。

关灯睡觉

研究证明，幼儿睡觉时开灯会大大增加患近视的几率。

宝宝长久在灯光下睡眠，不利于孩子的视力发育。睡眠时熄灯，意义就在于使眼球和睫状肌获得充分的休息，而长期暴露在灯光下睡觉，光线对眼睛的刺激会持续不断，眼球的瞳孔括约肌和睫状肌便不能得到充分的休息。这对于婴幼儿来说，极易造成视网膜的损害和近视的发生，影响其视力的正常发育。

另外，任何人工光源都会产生一种微妙的光压力，这种光压力的长期存在，会使人，尤其是婴幼儿表现得躁动不安、情绪不宁、易惊醒，以致难于成眠。