2021江南百英里

Hiker

　　2021年4月16日到18日，第七回江南百英里在浙江宁波奉化雪窦山举行。我跑的是百英里组别，16日（周五）下午两点从雪窦山游客中心出发。

我不是一个人来春游的，房掌柜乐跑团还有四个同学参加。黑玄跑85公里，宋老二，晚林和羊群跑50公里。羊群同学是大学女生里面第一个跑50公里越野的。她一直不敢跑全马，还是越野魅力大，这次就直接超马了。她大学时代曾雄霸女子3000米多年。现在是重拾旧业，找回昔日的快乐和荣光。

18日早上撤退前在溪口镇应梦园酒店早餐并合影。

副群主宋老二在宁波市一医院创伤外科，平时仁心仁术，救治了不少危重病人。这次作为地主，召集大家来跑雪窦山，居功至伟。安排吃住，亲自做司机接送，沙湖光哥因为重感冒的缺席，让他出发前有些失落，调整情绪后，13个小时多顺利完赛，真是个稳当的老司机。

晚林同学，去年完赛江南之巅35公里后，又雪中畅跑诸暨东白山50公里，这次11个小时搞定江南百英里50公里，水平明显又上了一个台阶。

不过，最惊艳的还是羊群同学，第一次跑50公里组别的比赛，直接Sub10小时，进入TOP50。以后的站台大神，房掌柜跑群的希望。

羊群大神奔跑在雪窦山的樱花赛道。

Sub12的晚林和关门兔宋教授。

黑玄同学这次挑战85公里，勇夺第39名，是本群成绩最好的，延续了去年江南之巅60公里的勇猛。希望他戒骄戒躁，在今年10月底的拆骨55公里中，为本群抢到一件红马甲。这样，大家可以借来轮流到台州府横着走一走。

唠叨了半天，就是说中年人打着跑步的名义去旅行，得到了魏鹏为首的在宁波工作的大学同学们的热情接待，16日晚上在富邦大酒店学术交流，每人讲一个自己专业方面的幻灯，并晚宴。我们是不是德智体全面发展的好同学啊？

汇报了以上房掌柜乐跑团的参赛情况，做了群主的本职工作。真的，做一个优秀的跑群群主，真心不容易！赛前要善于挖坑、报比赛，赛中要联络吃住行，赛后还要写赛记。太难了！

再谈一谈自己的百英里进阶之旅，这是我的第二场百英里，去年12月26，27日完赛深圳百英里（UTSZ），又称穿越一座城。31个多小时完赛，跑得不快，但是，得了冠军，应该是蛮有戏剧性的。跑完觉得百英里比百公里难太多了。去年因为疫情的原因，只有30多人参加深圳百英里，想感受一下大型百英里的气氛。

今年一月份报名时，我就报了百英里组别。我想看看第二个百英里，自己的身体，会有哪些不同的反应。总觉得第一次没有跑好，前面跑快了，另外，深圳的天气太热了，这次江南20℃以下的温度，应该更适合跑步。

报名总是愉快的，备战总是不尽人意，赛前一周右侧臀部隐隐作痛，估计是吓得吧！去针灸科扎了三次电针。长距离越野，人体其实是分离的。脑子很兴奋，觉得是超长距离深度游来了，一线工作的臀部和大腿，会瑟瑟发抖，又要被虐狗了。

家红（小弥勒佛）接待我和深圳跑友刘麟。

江南百英里是个大比赛，今年有800名选手报名百英里组别。赛道横贯四明山，北纬30度，这是一条历史幽幽的唐诗之路，养育了王羲之、谢灵运、王阳明、严子陵等古代贤才，李白杜甫白居易等大批诗人倾慕四明山水而来，选手们用脚步奔行其间，探寻唐诗之路的历史风韵。跨越中国东部广袤地域，穿越38个江南村落，赛道历经千年，愈久弥新，经历中国古典山水的深度体验。组委会的宣传是完赛率最高的百英里，接近80%的完赛率。这得益于她宽松的关门时间，48个小时。另外，爬升7200米左右，实际距离是163公里。我的目标肯定不是完赛，是Sub30，这个刚好符合组委会赛前说的，跑进30个小时，成为金标跑者。

刚好深圳的阿狸去年勇夺女子季军，Sub30，研究了一下她的完赛时间，问了她的感受，又专门翻了翻很多人的赛记，觉得技术贴不多，对于达标金标跑者的帮助不大，多是鸡汤。

　　几个陡坡

大家说江南百英里很简单，就是有几个大坡，野得很。第一个大升坡在第一个换装点（大岚）到仰天湖之间。我应该是晚上一点左右爬那里，真的觉得很陡，有70度。开始没有经验，晚上也看不清，她就是人工砍出来的防火道。我开始走在中间，真担心，一不小心，滑了下去。其实，靠右就好了，右侧有树木，可以借力的。有手杖会好一些。这次赛前三天都有小雨，有点湿滑，有泥巴。

第二个大升坡是仰天湖到董家彦段，我到那里大约是早上四点半，天蒙蒙亮了，直接靠右，借助树枝，比第一个坡容易。不过，爬上去后，还有连续四个缓上坡，之后是最大的陡降坡，也就是大家说的屁降坡。我下屁降坡差不多第二天早上五点半，天已经大亮。经过崇礼DTC和CTC两年的历练，觉得没有啥难度，降低重心，小步跑下去，是完全可行的。适当抱一下中间的树，降速一下。这有个学习，模仿的过程。我2019年崇礼DTC，发愁这么湿滑的陡坡怎么样下，学习，模仿别的高手后，才学会。

第三个升坡和第二个降坡就是上下四明之巅（金钟顶）。我是上午十一点左右，觉得比前面几个坡简单。

　　失温

老婆 赛前查了天气，说：“比赛期间晚上最低8℃，白天最高21℃。”周四奉化还是零星小雨，家红同学到奉化火车站接我们，穿了一件厚夹克。周五比赛当天，大太阳，气温升得很快，下午两点出发时，接近24℃。四月的宁波早晚很凉，更何况山里。所以，要慎重应对失温的风险。

前面71公里，到大岚换装点，硬化路面多。原打算穿亚瑟士的K22，因为赛前三天都有小雨，担心泥泞，还是穿Columbia的越野鞋出发。事实证明我的选择是对的，虽然有大段公路适合路跑，但中间夹杂的土路，还是有泥泞的。第一段路用Naked腰包，加一个腰带，没有用越野背包，想解放自己的肩膀。计划10个小时，也就是凌晨前跑到大岚。带了一件Columbia皮肤衣，担心失温，又带了一件美丽奴。备了两个500毫升的水袋，只用一只，另外一个放腰包里面备用，外加一个300毫升左右的硬质瓶，因为这个容量溶解卡卡的粉，比较方便。赛前存包有三个包，换装点一（大岚），换装点二（董家彦），起点及终点（雪窦山）。因为董家彦要过两次，100公里及130公里，所以，董家彦换装点可以换装两次，是重点。UTSZ百公里后，我胃不舒服，干呕，吃不下，喝了一瓶500毫升的啤酒后，得以续命。但500毫升偏多，所以，这次专门放了两瓶330毫升的百威，分两次饮用，另外坚果一包，自热米饭一盒，备用的越野鞋，袜子，防沙套，短裤，短袖。大家记住终点的包一定要放保温的长袖衣裤。特别是晚上完赛时，气温都很低。完赛后，立即去换包点换上厚的衣裤，放松拖鞋，再去领完赛服，奖牌刻字，进食等，减少失温的时间。

为节约体力，出发，我就带着开拓者的碳素杖，上坡就用杖，之后，一直没有收起来，直到赛后换装时，忘了及时折叠收起来，给丢了。心疼啊！就用了一次。

进山就看见红枫，稀稀疏疏，点缀在四明山脉。进妙高台-三隐潭景区前碰见了涛哥和冬青，他们都是实力大神，约着第一次一起来挑战百英里。涛哥说待会就见不到我了，预见性地给我照了几张照片。他们最后31个多小时一起完赛，银标跑者。厉害啊！

我朝弥勒佛挥了挥手，左转就进了景区，游人如织，他们给我们加油！也有好奇者问我们跑多少的，听到168公里后，不少人惊掉了下巴。其实，我们也很渺小，是普通的跑者，不过，更爱玩罢了。下景区台阶时，一个小女孩争先恐后地超我，气喘吁吁地，我好心地说：“这不是跑十公里，不要这么急。”她把手杖递给我 ，说：“你帮我打开固定一下吧，我不会用。”我的妈啊！我的下巴也快惊掉了。这“不设限，无所谓”的江南百英里，来了不少真的挑战者啊！我帮她调好了，赶紧小跑一阵，摆脱。再也不敢用老司机的心理提醒别人了，我怕碰见借手杖，头灯，水壶的选手。

千丈岩，三隐潭景色绝美。跑出景区大门，又碰见三十六湾的大片樱花。两个小时零四分打卡CP1，灌水后，立即出发。赛前一个半小时吃了一碗25元的奉化牛肉面，能量充足，前面两个补给点不需要进食。

到CP2唐田， 经过几个古村落，好像有个栖霞坑吧，据说是王羲之后裔居住地，位于唐诗之路上，景色秀美，有些亭子，木制老民居，很多很多的晒着的笋干。一路小爬升，我不停地在超人，17：29分打卡CP2。这里吃喝挺多的，碰见了阿狸，她在吃东西。她鼓励到：“程大哥，好快啊！”我也吃不下，吃了点水果，灌满水就出发了。我想天黑前尽量多跑点。出发四明山镇，快到补给点时，下起了小雨，跑着舒服，补给站在当地的一个文化景点，里面有一个铜雕像，我问志愿者，这个是谁？他也不知道。在这里，我装盐丸的小盒子，不幸掉在地上，散了一地。没有办法，我也只好捡起来，吹吹，继续用。保持十公里吃一个盐丸的节奏。出发CP4四明山心，经过四明山镇，跑大段的公路，虽然天黑了，我也不开头灯，柏油马路很好跑，上坡我也是跑上去的。经过几个村落，都是典型的江南风格，石板路，河上的石墩，白天应该都很漂亮的。这里偶遇了一对来自无锡的跑者，女子精英16号罗付丽及她的男伴小杨。后来，这次百英里，我们多次相遇，最后也是一起跑进金标的。

到CP4四明山心，快晚上八点了，看见姥姥也在这里吃东西，打了个招呼，吃了两碗粥，一碗泡面。突然，跑进一光头，朝我喊：神医，你在这里啊！定睛一看，原来是深圳BT跑团的刘滨，他老调侃我，说我是最能跑的泌尿科大夫。吃饱了，我快速出发，走了差不多500米 就慢跑起来。用腰包的确跑得舒服，过了一会，开始是跑马路，我没有停，一路超车，经过一个章水台的景点，开始下雨了，雨还不小，我还是穿着凯乐石那件薄短袖，晚上九点半到CP5章水观景台，第一次问排名，得知是第37名。怕失温，脱了短袖，套上皮肤衣，吃了粥，烤土豆和一些笋干。有人在用抖音直播，我不熟悉，就没有掺合。 雨越下越大，淅淅沥沥的。距离CP6大岚还有16公里，不太想跑，想躲雨。最后还是把自己逼进雨中，开跑吧。皮肤衣没有防水帽，头一直淋着雨。

很长一段是下坡台阶和土路，基本上跑得比较舒服。一路超了几个人，但是到了大岚，一问 ，自己竟然是46名，估计在CP5磨叽太久了。有很长的机耕，砂石路，除了上坡，我基本上是在小跑。700多名选手，你在路上不会落单的。有个徒步的选手看着我超车的背影，无奈地说：“大神啊！路跑跟玩似的。”我不是大神，其实也是在强迫自己跑啊！

终于到了CP6大岚，第一个换装点，已经跑了71公里，此时是23：46分。我赶紧换掉皮肤衣，穿上XB上衣，套上冲锋衣，脱掉短裤，换上2XU的压缩裤，保暖做好了，再吃东西，换电池。磨蹭差不多半个小时，准备出发时，看见阿狸冲了进来，她状态似乎不是很好。去仰天湖，经过多个风口，距离长达18公里，是最难的一段。涂抹耐力健后，出门。走了300米， 觉得冷，又套上冲锋衣。跑了一公里后，开始发热，又脱掉。上第一个陡坡后，差不多凌晨一点多，在山上 觉得风特别大，我小跑下山，尽管有些冷 ，还是没有穿冲锋衣。前面一直有条黑狗带着我，停停等等的。直到进仰天湖补给站，我才追上两个人。所以，很感谢那条不知名的大黑狗，带着我跑完了这最难的一段。

在CP7仰天湖，觉得好冷，估计是前面一段没有穿冲锋衣给冻着了。大部分人都穿了冲锋衣，一部分人是皮肤衣加冲锋衣。喝了不少热水，这里的萝卜肉汤很美味， 我吃了两碗。不过，出发前，还是都给吐了出来。吃了一块面包，充了一包卡粉，还有13公里才到百公里换装点董家彦。

路不难，我跑下屁降坡后，再有三公里水泥路下坡就到。可是，突然，觉得跑不动了。刚才，我超过的三四个人又跑到了我前面，还包括一个女选手。我走完了这3公里的下坡路，周六早上六点零七分打卡董家彦，没有实现16个小时内跑完百公里的阶段目标。

人不多，很快拿到换装包，鞋子觉得还行，不换了，决定再跑30公里环线后，再换吧！右侧臀部痛，去理疗点按摩了一下，有改善 ，老是觉得冷。换下XB短袖，穿上美丽奴和冲锋衣后出发，说是去四明山巅，怎么觉得老是下坡，路很原始，也很漂亮，樱花树零零散散，路上有很多樱花瓣，起风的话，就是下樱花雨。路上结伴了一个上海的跑友，他状态不错，要不是一段路没有路标，估计早飞了。我用手表导航，不疾不徐，太阳逐渐出来了，我又把美丽奴脱了，光猪套着越野背包。所以，我第一次打卡四明山巅补给站时，工作人员肯定觉得我比较辣眼睛。光猪跑者来了！

这里的音乐很强劲，大家都很热情友好，我吃了粥就出发了。上海跑友比我先出发，之后，就我一个人绕四明山巅13公里，这段路是最漂亮的，起伏不大，基本都可以跑，多次见到樱花雨，可惜，没有见到一个摄影师。我打卡时是第39名，除了上海跑友跑到我前面了，路上没有一个人超我，上四明山顶峰（金钟顶）前，打完暗卡，我还超了在山脚休息的四个人，最后，回到硬化路面时，碰见一个慢跑的哥们。他鼓励我：一起跑吧！早点搞完，早点休息。在他的激励下，我们两个一口气跑了差不多3公里。再回到四明之巅打卡时，发现我已经是51名了。真搞不清楚这十几个人是怎样神不知鬼不觉得超了我的。

回到董家彦的八公里全是水泥路，可以跑，不过，我不想跑，走走跑跑，快进董家彦时，又追上了小罗和小杨。我开玩笑说，今天不站台了？她说：“爆胎了，占鬼台啊！”再次回到董家彦是中午十二点零八分。说累，也不累。困也不困，太阳比较大，就是不太想跑。这次碰见了大队伍，168，110的都在这里补给换装，85的也在这里补给。我换了鞋子，吃了自热米饭，盘算了一下时间。突然觉得跑进30个小时内，似乎不大可能。还有38公里，需要7个小时内跑完。很难啊！

董家彦去唐田的路不好走，虽然是下坡，但要反复过河。右侧脚背不知为啥，很疼。身后跑来一个68号小姑娘，很敏捷，一下子就跑不见了。觉得自己太菜了，跟一下的想法都不敢有。一会，又跑来一个和我年纪相仿的大叔，看动作，水平在我之下。但是，别人就是能慢慢颠，而我是徒步。我想跟一下，就跟着他跑。跑了不到500米，他可能觉得我跟得太近了！主动停下来让我超车，刚好到了河边的大路，我一鼓作气，一路下坡跑了三公里左右，左转，一直到那个古道的起点才停下来。这个时候差不多中午一点钟，水不多，节约着呡小口。这个古道全是石板，年久失修，不好走，是我整个比赛中最累的时刻，碰见不少85和110的选手，他们的状态明显比我好。到了山顶，又追上罗付丽她们。跑下一个坡后到了水库，不少风水宝地，沿着水库，跑下堤坝，又回到唐田补给站，这里有很多速度偏慢的50公里选手在补给。在喝可乐时，被中山夜神跑团的陈世清认出来，喊我程大哥。他是去年UTSZ30英里的冠军。今年跑85，最后勇夺第13名。我的状态很萎靡，正盘算着退一步，海阔天空！大不了32小时内完赛，确保银标的主意。真不想被熟人认出来，呵呵。

出站后，就是徒步，很宽的路也不想跑，走到阴凉处还觉得冷，我又拿出冲锋衣套上。被深圳跑友551张旭认出来了，他鼓励我跑起来。我说：“我状态不好，走一会，你先跑吧。”看着他短袖短裤，好似昨日的自己，好生羡慕，后生可畏啊。

终于要上山了，我还以为一直走河边的水泥路到商量岗呢！知道组委会在商量岗搞过不少比赛，具体路况怎么样？不得而知。我又开始焦虑能否32小时内完赛的问题了。因为我身边尽是一些50公里组别的困难跑者，混在他们中间，我觉得自己也越发虚弱了。

我要加速摆脱他们。

马路上有几个摩托车在飙车，发动机的声音很激昂，反复轰鸣。过了马路后，开始是爬升，我一路超车，快到顶时，又看见了小罗和小杨。她们的状态似乎恢复了，平路和下坡一直在跑。看了看手表，觉得跑进30个小时，又有希望。我脱了冲锋衣，又开始跑起来，想努力追上她们。我追了三四公里，看得见，就是追不上。特别是小杨明显来劲了，在前面领跑。

这一段路，估计有不少人见到了我的疯狂，下坡我都是六分配内跑下去的。跑到最后，自己都被感动了，越跑越顺，满血复活，在商量岗打卡点，追上了她们。看时间，还有两个小时零八分钟才到30个小时，最后一段路只有10公里。我看到了希望，一问，她们也想金标。我和小杨结伴跑在前面，小罗有点不舒服，跟在后面。开始以为全是下坡，其实也有上上下下的小山。跑到下台阶时，小杨还想PB，我看进30小时稳了，就没有跟。他先跑了，我走了一会，刚好碰见宋老二，他估计受伤了，下台阶有点慢。我拍了一下老二的肩膀，喊了一声加油，安全完赛。之后的台阶没完没了，似乎没有尽头，我下得有点心慌了，还有不到一个小时的时间，完全听不到终点的音乐声，旁边的人说：“不到三公里就到了。”

真巧，又碰见了那个四明山巅环路，约我一起跑起来的兄弟。我们两个一起跑台阶下到山脚的寺庙，终于下完了台阶，开始是水泥路了。他不想跑了，说金标就好了，再快一点也没有意义。我对路不熟悉，不放心，告辞后，继续一路小跑，其实还要过两个红绿灯口，差不多两公里才到雪窦山游客中心。接近晚上八点，安静得很，终点不是很好找。最后看到了灯光，确信稳了，我才走了300米，慢慢冲线。最后29小时37分完赛。

很完美，跑进30个小时，实现了赛前的目标。

各个CP点的详细时间。

未能跑进TOP50，有点遗憾。

感谢宁波魏鹏等同学的热情接待，赛后又游东钱湖。

总结江南百英里：

1、虽然组委会“不设限”，参赛者还是要“有所畏”。切身体会就是夜间失温的问题，另外根据完赛时间，充足的头灯是必须。建议有完赛百公里经验者，再挑战百英里。

2、四月的樱花赛道及红枫真的太美了，假如赛前再能学习一下唐诗之路，古村落的历史典故，跑起来应该更有趣。

3、达标金标跑者，需要有持续的跑动能力，喜欢路跑的越野跑者会有优势。