怎么样才能增强免疫力? 教你几个方法。

养生堂

免疫力差怎么办？相信这是很多人都想要及时解决的事情。今天就来教大家几个小方法，可以提高自己的免疫力。

每天一碗杂粮。

糙米、燕麦、小米、红豆、绿豆等粗粮富含B族维生素和多种矿物质，精制白米、白面、馒头等主食中这些营养素含量极少。人体需要大量的B族维生素供应细胞进行增殖、氧化和还原，特别是维生素B2、维生素B5、维生素B6和叶酸与维持细胞粘膜健康、产生抗体等免疫功能有关。因此，在流感季节，不妨每天喝1碗杂粮。

每天吃一种肉。

牛肉、猪肉、羊肉等红肉富含优质蛋白质和铁，其中前者是人体免疫功能的物质基础。如果摄入不足会影响组织修复，降低皮肤和粘膜的局部免疫力，容易造成病原菌繁殖传播，降低抗感染能力；后者不足会导致免疫细胞数量减少，进而影响抗体的产生，导致免疫反应缺陷。红肉中还含有一定量的锌，锌是人体内100多种酶的成分，特别是在免疫系统的发育和维持正常的免疫功能方面。

一天一杯酸奶。

酸奶与普通牛奶相比，蛋白质更容易吸收，发酵后产生的乳酸还能抑制有害微生物的繁殖，促进胃肠蠕动和消化液分泌，提高多种矿物质的吸收率。特别适合免疫力低下的老人和儿童使用。无论是在两餐之间还是饭前，喝酸奶都没有具体的时间限制。

每天吃一种维他命C含量很高的水果。

维生素C是一种抗氧化剂，可以减少外界对人体细胞平衡的干扰，促进抗体的形成，维持正常的免疫力。此外，维生素C有助于产生胶原蛋白，使细胞保持紧密联系，减少细菌和病毒入侵的机会。富含维生素C的水果有鲜枣、猕猴桃、草莓、木瓜等。

一天一个橙子水果和蔬菜。

维生素A在免疫系统中起着重要作用。一旦缺乏就容易受到细菌的侵袭，增加呼吸道和肠道感染的风险。植物性食物只能提供类胡萝卜素，类胡萝卜素在体内可以转化为维生素A。类胡萝卜素主要存在于橙色水果和蔬菜中，如胡萝卜、芒果、红薯、南瓜等。