<p class="ql-block">在全国提倡全民健身的大数据中，跑步成为了首选，也最适宜的一项运动，一时间马拉松竞技赛事也在全国各地风起云涌，确实跑步带给我们身心的益处是很多的，同时也就有了健康跑的这个代名词！</p> <p class="ql-block">在跑圈里大家对健康跑的定义，局多的于是说，都被触象的认为慢跑就是健康跑！慢跑确实给我们身体带来的反应是受伤少，跑步状态舒服，也被大家广泛的喜好！</p> <p class="ql-block">我也是个业余的跑步爱好者，那么结合多年跑步的经历与感受，我对健康跑的定义是这么认为的，跑步不管快与慢，只要你能控制止跑步受伤，跑步危险，跑步过量，那么你的跑步就是健康跑了！</p> <p class="ql-block">跑步大概的分为有氧跑和无氧跑，有氧跑也就是心律略低，大概的区间心律在220减去年龄后，乘以百分之六十五至百分之七十五之间，维持时间较长的跑步，它为我们提高心肺功能，提高肌肉，筋腱耐力，清化三高，减脂，有帮助，其益处远远不止这此，那么无氧跑就是跑步时心律略高，区间心律在百分之八九十之间，维持时间短的跑步，其好处为加强心肺功能，增肌，更进一步提升体能，提高新陈代谢，更好的提高肌肉，关节，韧带的总体配合协调性！</p> <p class="ql-block">那么，跑步中的有氧跑和无氧跑我们该怎么去分配呢！这里又有了个二八定律之说，也就是说每周或每月中，有氧基础跑占周跑量或月跑量的百分之八十，无氧占百分之二十，如果以周为准，你每周跑五次步，至少有一次是无氧跑，无氧跑可为三公里快跑，100米，400米，800米组间竭跑，</p> <p class="ql-block">无氧跑也是力量的练习，会给身体各组织部位带来酸疼和创伤感，然后通过修复，让自己一次次变的更加强大，一味的只作有氧，身体会形成舒适区，产生记忆，身心不再有多大改变，这就是为什么刚开始跑步的人变化大，后来停滞不变的原因，因为身体对你一尘不变的跑步方法适应了，有记忆了</p> <p class="ql-block">跑步后的拉伸至关重要，不只是腿部，包括肩背胸，腰腹都要全身性拉伸，因为跑步时全身肌肉，筋腱都有参于，拉伸能降低受伤风险，促进营养吸收和跑后康复，也算是一堂小瑜伽课，同时也提高了我们筋腱的柔韧性，让我们的身体不那么僵硬，生活更有活力！</p> <p class="ql-block">所以我认为的健康跑，不是一尘不变的慢跑，而是有氧，无氧科学相结合，科学安排跑休，根据自身的状态，尝试适合自己的多元化的跑步模式，你才会健康不断，进步不止！</p>