五一假期过半，如果您出现了这些不适症状，需要引起警惕

Sunny

根据中国旅游研究院的预测，今年五一假期国内旅游将达到2.2亿人次。

交通运输部路网中心发布《2021五一假期全国路网运行研判》，预计今年劳动节期间全国高速公路网日均流量5250万至5450万辆，较2020年同期增长16%至20%，较2019年同期增长2%至6%；假期首日，日均流量有望突破6000万辆，达到历史新高。

可美好时光总是那么短暂，转眼假期已经过半，在我们享受与家人欢聚的同时，你是否仍然保持规律的作息时间和饮食习惯？有没有一种放假时间越长，身体越疲劳的感觉呢？

的确假期无规律、无节制的生活和饮食，会加重机体的疲劳，一旦出现了以下的症状，需要引起我们足够的重视。

一，早上睡不醒，起床后乏力

假期期间白天晚上亲朋好友相互娱乐成为主流，这不可避免的会影响夜间休息。睡的时间比较晚，睡眠质量比较差，白天又没有补充足够睡眠，这就造成了早晨不想起床，活动后明显酸软无力的表现。

我们应该劳逸结合，白天适当的娱乐可以放松身心，增进与家人的感情。但是夜间有规律，高质量的睡眠还是要作为基本的原则。再好的身体连续几天几夜休息不好，都会出现抵抗力下降，过度疲劳的状态也是造成疾病发生的重要诱因。

二，消化不良，间断腹痛

在假期期间相信大家除了娱乐休息，就是享受美食。啤酒炸鸡、火锅丸子、网红小吃、红烧排骨、糖醋里脊、四喜丸子、腊鸭焖藕、辣子鸡丁、醋溜肥肠、梅菜扣肉等等哪一个不是硬菜？美食当然少不了美酒，亲戚朋友多，一顿接一顿喝，这容易把我们本身就脆弱的胃肠道最后一道防线彻底摧毁。

在缺乏足够锻炼的前提下，这些营养过剩的食物不能较快代谢。另外，在油腻的食物刺激下人体胃酸，胆汁，胰酶大量分泌，加重了肝脏，胆囊，胰腺，胃肠道的负担，患者会出现不同程度的腹部疼痛症状。尤其是既往伴有慢性胆囊炎，胰腺炎，阑尾炎等疾病的患者，腹痛症状往往更加严重。

三，大便干结，食欲减退

随着过度劳累和饮食不规律双重打击，结肠排泄代谢废物的能力也会慢慢下降，导致较多粪便在肠道淤积。粪便内水分被反复吸收后，大便越来越干结，大大增加了排泄难度。

肠道内较多的粪便，无法排泄，这会使人体的食欲明显下降，所以我们每天面对这些山珍海味时，往往没有了一开始那种冲动的感觉。

四，稍微活动，明显劳累

这种不规律饮食和缺觉的作用下，一定会伴有缺乏足够的运动锻炼。如果你在年前经过那种紧张忙碌的生活，此时，体内较多的乳酸就会在四肢堆积，表现为局部酸胀疼痛，稍微活动后，症状就明显加重。

当然，还有很多朋友，他们在春节期间仍然保持了规律的作息和健康的饮食习惯，这会使自己的身体一直保持在比较好的状态 。以下的几点建议值得我们学习：

一，每天晚上十点半之前尽量上床休息。

规律的作息有利于人体精力的较快恢复。即便很早起床，仍然会精神饱满，活力十足。

二，饮食方面一定要荤素搭配。

适当的多吃一些富含粗纤维，维生素的蔬菜和水果可以促进消化吸收，促进粪便排泄，避免消化不良、腹痛、腹胀等症状的发生。

三，每天最好能够坚持30～40分钟的体育锻炼。

生命在于运动，适当的有氧锻炼，可以提高机体免疫力，增强机体的抗疲劳能力，也可以有效避免假期综合症发生。

总之，假期适当放松是对忙碌中自己的奖赏。讲科学、讲方法的休息会使自己养精蓄锐，为后面的继续工作储备更强大的能量。反之，任由自己欲望支配生活，反而得不到更好的休息，假期越长反而更加疲惫。