2021（二）

刚刚好

早十公里，晚练胸背腹马甲线，慢跑十公里。早餐如图，中午张吴庄面条番茄黄瓜，晚猕猴桃沃柑，一沿火龙果。 早九公里，晚练肩腿臂马甲线🐴早餐如图，中午前营热干面，晚番茄猕猴桃鸡蛋汤，火烧夹肉一个。四月跑量300。 早餐如图，中午五小热干面，晚喝了四两酒。今天儿子比赛，休息一天。 早带闺女慢跑七公里，晚补练胸背腹马甲线，练肩腿臂马甲线🐴早餐如图，中午排骨锅贴馍，晚零。 两周数据对比，体重没变，体脂降了。下一步具体减重，要加大控饮食力度了！ 早16公里，晚练胸背腹马甲线，肩腿臂马甲线，慢跑十公里。早餐如图，中午香蕉猕猴桃鸡蛋面，晚香蕉。 早带苗苗慢跑七公里。早餐如图，中午神垕拉面，下午水果，晚米汤。 早胸背腹马甲线，十一公里，晚肩腿臂马甲线，慢跑十公里。早力量前香蕉，一小块馒头，早餐米汤，蛋白粉。中午米，炒鸡蛋土豆丝，一点面条。晚梨核桃牛奶。 早带苗苗慢跑七公里，早餐如图，中午大营豆面条肉火烧，晚炒南瓜，拌辣椒馒头香蕉。 早九公里，早餐如图，中午大营水饺，酥饼，晚番茄香蕉，花生芽米，莴笋，米汤。上午打了新冠疫苗，今日起停止剧烈运动三天。 五月八日休息，早带苗苗三加二六次，2.9公里。 早慢跑十公里。早餐如图，中午妈妈炒鸡子就锅盔，太油了，又吃了两袋方便面，晚小米粥，馍，炒鸡蛋土豆丝。 两周数据对比，休息了三天，与上周比变化不大，明天起恢复锻炼！ 周一苗苗三加二六次，带孩子四公里六分配。早餐如图，中午单记面条，晚牛状元喝了点酒。 早苗苗快走，带孩子慢跑五公里，晚练胸背腹。早餐如图，中午鸡蛋面条，晚鸡蛋鹌鹑蛋生菜。 早带孩子五公里，中午练肩腿臂马甲线🐴，晚慢跑九公里，不在状态，及时停跑。早晚餐如图，中午鸡蛋面条。 早带孩子四公里，晚练胸背腹，慢跑十公里。早餐如图，中午焖面，晚代餐粉。 五月份训练计划难度提升了，快果使死了！练完浑身汗！ 早带孩子跑步五公里，晚练肩腿臂马甲线🐴慢跑七公里。早餐如图，中午蒜面条，晚没吃饭。 早22公里，跑前跑中香蕉四根，早餐如图，中午菜馍两个，油茶半碗，晚鸡蛋番茄香蕉炒馍。 下午练胸背肩腹，跑步十公里，配速502。早餐中餐如图，感觉那个燕麦饭饱腹感还老强里，没吃多少可饱了，到晚上了还不饿，跑步还跑嘞可快！ 距离目标还有两公斤，仿佛看到了希望！继续努力！控制饮食，月底前坚决不喝酒，不吃油腻。控制食量，不暴饮暴食！亲爱的自己，你一定会成功的！加油(ง •̀_•́)ง奥利给！ 早带苗苗慢跑五公里，练腿臂马甲线。早餐如图，中午代餐粉半碗薏米红豆饭一碗，蒜苔卷烙馍五个，晚香蕉一根核桃两个。 下午练胸背肩腹，跑步11公里。早餐如图1，中午如图2，3。晚六颗花生。 早带孩子四公里，上午练腿臂马甲线，晚练胸背肩腹，慢跑六公里。早中餐如图，晚没吃饭。 早1314，下午练腿臂马甲线。早中餐如图，晚香蕉三根，砂锅面一大碗，羊肉串8串，火烧两个。 早带苗苗五公里，下午练胸背肩腹，慢跑六公里。早中餐如图，晚小番茄八颗。 早长距离约跑35公里，晚练腿臂马甲线。早跑步补给：跑前糙米三口，香蕉一根，跑中水三瓶，功能饮料三分之二瓶，士力架四个，跑后饸烙面一小碗。中午水饺，晚香蕉一根小番茄四个。 下午练胸背肩腹。早餐如图，中午图中排骨加糙米饭，晚跑友聚会喝了酒。5月22日黄河石林百公里越野赛21人遇难，致哀！敬畏跑马，敬畏生命！ 这还是早上排空后的体重！最后八天！老苗同志！要努力！要注意了！！！ 早两块油馍，调黄瓜，香蕉，中午鸡蛋蒜面条，晚代餐粉，香蕉。晚练腿臂马甲线，跑步十公里。 早八公里，晚练胸背肩腹，走步至限高。三餐如图，晚餐还有番茄两个，香蕉一根。 早带苗苗六公里，晚练腿臂马甲线，慢跑六公里。早晚餐如图，中午大营水饺，黄瓜豆腐乡巴佬鸡蛋。 早十公里。早餐如图，中午在法庭面条一碗，西瓜两块，晚上四大过生日喝了酒，摄入肯定超了！ 早巧克力学生奶一盒，中午面条如图，晚练胸背肩马甲线，散步两小时，没吃饭。 早五岳山群跑半马，晚练腿臂腹，走步至何庄。早中餐如图，晚练后蛋白粉一杯。 早群跑十三公里，晚练胸背肩马甲线，走步四十分钟。三餐如图，晚餐鸡蛋是中午剩下的，练后又加了一杯蛋白粉。 早慢跑十三公里，为月跑量凑足350，晚练腿臂腹，走步至人民路东头，一小时。早中餐如图，中午又加了一筷头鸡蛋面条，犒劳一下自己，晚练后一块油馍沾蒜汁，一杯蛋白粉。 勉强完成70公斤和腹肌任务，差点露怯！最近体重减了，肌肉也掉了不少，差不多有两三公斤，心疼人！以后力量练习后适当补点碳水和蛋白，尽可能少掉点肌肉！ 今天六一，早配速6.01跑6.01公里。早中餐如图，下午西瓜，晚代餐粉，拌辣椒，三个馒头，一包威化饼，三四块泡椒凤爪，真过瘾！舒舒服服歇了一天，真香！ 早带苗苗六公里，晚练胸背肩马甲线。早中餐如图，晚练后蛋白粉一杯，火烧夹肉半个。 早十公里，早中餐如图，晚馒头小米粥，炒南瓜，又吃了两个魔方面包，餐后两口冰西瓜，肚子又疼又胀过不来劲。 今天休息，光吃。早中餐如图，晚山野菜面条，羊蹄，煎饼果子，又吃闺女两口炒面，真开心！ 早十公里，晚练腿臂腹，慢跑七公里。早餐如图，中午回东街红薯蒜面条。 早群跑十四公里，晚练胸背肩马甲线。三餐如图。 早练腿，带苗苗跑四公里，下午练臂腹，晚练胸背肩马甲线，慢跑七公里。早餐如图，中午得生辉饸烙面，晚一小块甜瓜，练后一杯蛋白粉。 一周数据对比，肌肉增加了1.2公斤，不错！继续努力！ 早十公里，三餐如图，其中中餐二三两个图。 晚练腿臂腹肩，慢跑六公里。三餐如图。 早十公里，三餐如图。上午打了疫苗，今明两天休息，迎接周六训练营测试。 今日体检，体重指数如图。早中餐如图，晚五小门口热干面。 训练营开班，三公里测速，测最高心率最大摄氧量，制定训练计划。早餐如图，中午方便面两袋，蒸馍一个，下午晚上西瓜香蕉烧鸡羊蹄鸡蛋灌饼饼干等。 休，吃，晚海伟哥失意去喝酒安慰！ 今天端午节，飞鹰计划第一周第一天，按计划全休，跑步，力量全停，休息！ 早训练计划如图，早晚餐如图，中午面条一碗，玉米一根。 三餐如图，晚练胸背马甲线，加训练营力量练习内容。 早按计划训练，三餐如图。 晚力量和跑步技术练习，带孩子走步至限高。早晚餐如图，中午排骨米饭，桃香蕉。 今日训练计划如图，早中餐如图，晚山野菜面条，羊蹄两个，半个火烧。 早按计划训练，如图。早餐如图。中午周庄拉面火烧。练前后香蕉一根，中午下午李子三个。晚餐无。 两周数据对比，高能量高碳水摄入三周，肌肉体重都长了，基本达到目标，今日起开始控制热量摄入，减碳水增蛋白，争取在减重的同时不掉那么多肌肉💪 今日全休，三餐如图（中午鸡蛋豆腐没吃完，留晚上了）。 早按计划训练，三餐如图。 早力量训练，早中餐如图，下午晚上李子桃子各一个。以前总是睡觉晚，今日起开始改正，一定做到放下手机，早睡早起！ 早计划如图，早中餐如图，下午晚上李子，核桃，鸡蛋小面包🍞各一个。放下手机！ 跑步技巧练习，早中餐如图，晚吃饭喝酒，磕住腿了。 腿上缝了几针，要休息一两星期了。 2021.7.10，休息了两星期，今早尝试恢复训练计划，总体感觉可以，但心率比跑休前高了，体重上升，明日起正式恢复训练计划，并恢复力量练习！ 早按计划训练，早中餐如图，晚西瓜，调黄瓜，半个火烧加牛肉 早带孩子四公里E跑加冲刺，三餐如图（第二三图为中餐），下午甜瓜。 早计划如图，早中餐如图，晚上吃了两块西瓜。 早带孩子六公里，早中餐如图，晚小零食，牛肉，调黄瓜，炒鸡蛋，燕麦粥半个蒸馍。 早训练计划如图，早中餐如图，晚西瓜馒头炒土豆，花生。 早训练计划，早中餐如图，晚烙馍卷羊肉一个，鸡肉两块。 早训练计划如图，早餐鸡蛋豆浆油条水煎包，中午睡觉，晚小米粥烙馍两个半。 早陪闺女训练，早馍菜汤，中午周庄拉面，晚米汤鹌鹑蛋油桃。 下午冒雨完成训练计划，三餐如图。 今天恢复力量训练，一个月没练了，感觉有点吃力，浑身都是汗。早中餐如图，日间偷吃了闺女的小点心，面包片。练后补充牛奶，面包片。 早按计划训练，下午力量练习。三餐如图，练前两个甜瓜，晚上一块半馍，土豆丝。力量练习仍然吃力，加油了！ 早带孩子六公里间歇，下午练腿臂马甲线+跑步技巧练习。三餐如图。练前一个甜瓜，练后燕麦粥加牛奶一碗（也是晚餐）。 早按计划训练，晚练胸背肩。早晚餐如图，中午小集拉面一小碗，馒头甜瓜各一个。 早集训E跑106分钟+慢跑五分钟，补给可乐西瓜香蕉小饼干水，早餐牛奶水煎包，午餐如图，晚喝了点酒。 三餐如图。晚练腿臂腹，散步至人民路东头。 早按计划训练，上午练胸背肩。早中餐如图，晚喝了点酒。 早没起床，中晚餐如图。下午练腿臂马甲线，跑步力量练习。 早按计划训练，晚练胸背肩。早中餐如图。练前西瓜。练后奶，一口馍就洋葱拌黄瓜。 早带孩子四公里，上午练腿臂腹，晚跑步技巧练习。三餐如图。晚练前两穗玉米。 早按计划训练，晚练胸背肩。早中餐如图。练前一个半甜瓜。晚炒鸡子下面，雪米饼。 早按计划训练，天气热，跑起来很吃力，勉强完成任务。力量练习不练了，放到明天吧。早午餐如图，晚餐春卷，西瓜香蕉小饼干。 早带孩子跑步。早晚餐如图。中午大营焖面，肉丝汤。 早按计划训练，三餐如图。 早带孩子四公里。早餐如图，中午炸酱面馒头苹果，晚练腿臂马甲线，跑步力量练习，练后牛奶小饼干，散步至何庄小区。 早按计划训练，晚练胸背肩。三餐如图，早餐加两个鸡蛋，晚餐练前火烧夹肉苹果各一个。 早带孩子五公里，三餐如图。 早按计划训练。早中餐如图。晚月饼，米汤，西瓜。 早按计划训练，三餐如图。 今日休息，带孩子学会了自行车。三餐如图。 早按计划训练。三餐如图。 系统升级维护，停更两周。 早按计划训练。 八月二十五日，早休跑，晚散步至限高。 早按计划训练。 早慢跑十公里。 晚按计划训练。 八月二十九日，雨，晚按计划21公里。 八月三十，雨，周一休跑。早散步至限高。 8.31，早按计划训练如图。