<p class="ql-block">关于登山对膝盖有害的问题，经过科学的严谨的分析，得1结论：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">我们普通人，登山并非常事，1般情况下，1周1次、1个月1次、甚至1年1次，不像某些动物那样是习惯性的日常性的。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">所以，每次登山，对腿部肌肉特别是膝盖的肌腱，肯定会造成1定程度的适应性损伤，造成酸痛。在酸痛未得到比较彻底的恢复之前，继续摧残膝盖当然会屎得比较快，这不在本文的讨论范围，这里想讨论的是骨关节肌肉系统的自我修复和营养的关系。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">人体的肌肉骨骼系统，有墙大的自我修复的本能，每次的适应性损伤，都能在狠大范围内修复，然后变得更墙大、更能适应你的运动量，实现超量恢复，这就是那些肌肉发达的人之所以比别人墙壮的原因。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">燃鹅，有1个不得不提的，狠重要狠关键的大前提：</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">营养！营养！营养！营养！重要的词我硬当鼓吹4遍。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">正常人在不运动的状态下，每天新陈代谢所需合成的人体蛋白质是：每公斤体重至少1克，在运动状态下肯定是＞1克。举个栗子：体重70kg的人，每天必须合成至少70克的“人蛋白质”，才不至于变瘦变弱。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">绝大多数人，特别是那些整天叫嚷着“剪肥”的人，在登山后，他们完全忽视了1个重要问题：此时此刻我们身体对钙、维生素和氨基酸均衡的优质蛋白质的需求会比平时更加旺盛，这里的“氨基酸均衡”，意思是动植物蛋白质互补搭配，使其消化分解之后的氨基酸比例尽量符合人类的蛋白质的氨基酸组成，才能高效率地将食物蛋白质转换合成为人体的蛋白质。若营养摄入不足，必将导致膝盖肌腱、关节、肌肉的修复过程无法顺利完成，造成长时间的持续酸痛和功能弱化。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">膝盖和肌肉酸痛的超量修复需要时间，足够的营养当然能缩短这个时间，有些人沉迷于登山，总是急不可耐地持续使用未完全修复的膝盖和肌肉，不停地登山，不停地忽略营养，不断地让膝盖和肌腱受损……如此恶性循环，造成了永久性不可逆的伤害。最后，他们中的绝大多数人，得出了1个极其弱鸡的杀币的错误的谬论：“登山会损伤膝盖”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">关于人体肌肉关节系统超量恢复和蛋白质营养消化过程的知识，其实我们在高中的理科课程中就已经读过了考过了！喂神马现如今还存在喇嘛多的小白对此这嘛地无知而且顽固不化。<span style="font-size: 18px;">狠多人不从营养上找原因，他</span>们更愿意从主观上奸信自己衰老了不再适合锻炼了，可笑的是他们其中狠多狠多人不过才40、50几岁而已。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">身为中年人，本人衣旧保持登山的习惯，基本上1周1爬，燃鹅近几年越发感觉力不从心，膝盖和腰腿酸痛的持续时间变长，甚至难以灰复。于是在最近几个月，奸绝加强营养，每次登山、俯卧撑、引体向上后，增加鸡胸脯肉和钙片的摄入量，大大降低了肌肉和关节酸痛，并且狠快能够灰复到不酸痛的状态，然后又双叒叕能愉快地投奔户外，我自己用实践证明了营养才是重点中的重点。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">每个月，只需花100块钱在淘宝上买8斤真空袋装的健身鸡胸脯肉（不做广告，勿问品牌），然后，爬4次山，做4次引体向上+俯卧撑+仰卧起坐，对于我们酱紫的资深屌丝，这是1种狠狠狠狠容易做到的、保持健康体魄的最最最最廉价和超值的办法！</p> <p class="ql-block"> </p><p class="ql-block"> </p><p class="ql-block">（本文已OK）</p>