中医认为：气不足则血不畅</strong>血不畅则水不流，水不流则毒不排肩颈就像人体的十字路口是气血供应头部的主要通道 肩颈长期堵塞不仅容易造成头部血液循环不畅，经络不通，供氧不足，毒素无法排出，以及肩颈亚健康疼痛问题而且还会导致脸部肤色差、容易长痘，精神紧张，易发怒，头痛失眠等等一系列问题！ 今天，给大家分享一套简单的肩颈瑜伽序列，肩颈僵硬经络不通，疼痛不适，面部血色差的伽人一定要经常练习噢！<strong>动作1</strong><h3> 简易坐于瑜伽垫，双手握拳放右侧腰配合呼吸，吸气，头慢慢向左侧侧屈呼气，加深幅度，停留5个呼吸换边<strong>动作2</strong><h3> 双手十指交扣于后背，吸气延展脊柱呼气，身体前屈向下，胸腔打开停留5-8个呼吸后吸气慢慢挺直背<strong>动作3</strong><h3> 简易坐于垫上，左手推地，右手伸直吸气延展脊柱，呼气身体向左侧侧屈停留5-8个呼吸后，换另外一侧<strong>动作4</strong><h3> 继续保持简易坐，双手放于膝盖上配合呼吸，缓慢低头、抬头向左、向右转动颈部，保持3-5次<strong>动作5</strong><h3> 继续保持简易坐，双手放于后脑勺手肘相对，手掌与后脑勺相互对抗下颌微收，保持5-8个呼吸<strong>动作6</strong><h3> 保持简易坐，双手握拳抵在下颌配合呼吸，微微发力拳头与下颌对推保持5-8个呼吸<strong>动作7</strong> 保持简易坐坐立于瑜伽垫右手放于左侧头部，左肩下沉吸气，头向右侧侧屈发力呼气，加深腹部，每侧停留8个呼吸<strong>动作8</strong><h3> 从简易坐退出，进入下犬式调整迈右腿向前，左手推地打开右手向上，感受胸腔打开停留5个呼吸<strong>动作9</strong><h3> 从动作08退出，右手放在右腿外侧左手伸直向上，呼气，向侧伸展保持5个呼吸<strong>动作10</strong><h3> 从侧角伸展式进入战士二吸气，双手掌心朝上呼气，双手掌心朝下保持动态练习8-10次<strong>动作11</strong><h3> 从战士二退出，过渡到下犬式然后从动作08-10换左侧练习<strong>动作12</strong><h3> 从下犬式进入加强侧伸展式，迈右腿向前呼气，屈膝向前，吸气，伸直膝盖保持动态练习5-8次<strong>动作13</strong><h3> 保持在加强侧伸展式吸气双手与背后交扣停留5个呼气从加强侧伸展式进入战士一双手十指交叉放于后脑勺相互拮抗发力，停留5个呼吸<strong>动作14</strong><h3> 从战士一进入战士二，吸气，进入反战士呼气，进入三角伸展式，停留5个呼吸<strong>动作15</strong><h3> 从三角伸展式退出过渡vinyasa进入下犬式停留5个呼吸从动作12-14换左侧练习<strong>动作16</strong><h3> 从下犬式退出走向前进入站立前屈吸气双手后背十指交扣呼气感受胸腔充分打开停留5个呼吸<strong>动作17</strong><h3> 呼气，进入幻椅式吸气，双手向后摆动呼气，双手向前伸直动态练习5-8次<strong>动作18</strong><h3> 从幻椅式退出，进入下蹲式注意脚尖和膝盖微微向外保持核心收紧，背部挺直吸气，左手触地，打开右手向后呼气，还原，吸气，右手触地打开左手向后，每侧停留5个呼吸<strong>动作19</strong><h3> 从下蹲式退出，进入犁式和肩倒立注意颈椎不好，血压高者不做这两个动作分别在犁式和肩倒立停留5个呼吸<strong>动作20</strong><h3> 从肩倒立退出，先仰卧调整5个呼吸进入鱼式，双手背放在两侧臀部下方双手肘支撑于地面，胸腔打开向上推后脑勺点地，核心、大腿内侧收紧停留5个呼吸<strong>动作21</strong><h3> 从鱼式退出，进入仰卧桥式将瑜伽砖竖放或横放都可以支撑在腰椎、骶骨连接处可以选择双脚落地或伸直向上停留5个呼吸<strong>动作22</strong><h3> 从仰卧桥式退出去，进入仰卧鸟王式右腿缠绕左腿，左手肘在上右手肘在下呼气，收紧核心，手肘碰膝盖吸气，还原，每一侧动态练习8-10次<strong>动作23</strong><h3> <p class="ql-block">最后，仰卧在瑜伽垫，收腹屈膝双手环抱小腿前侧，来回滚动10次然后坐立起来，简易坐调息3分钟经常练习肩颈瑜伽不但可以改善肩颈紧张，放松颈部肌肉，同时还可以让血液更好地回流头部，<b>让脸部肌肤更加红润噢！</b>爱美的伽人一定不要错过了！</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">(声明：我尊重版权，也乐于分享！本文，图片来源网络，版权归原作者所有，如有侵权，请联系我，将第一时间删除，谢谢)</p>