生活不可能永远是甜的，也不可能永远是苦的，喜与悲，笑与泪，才能构成一个真正的人生。生活中总会有压力，适度的压力对我们是有益的，可以解决我们面临的各种挑战；但是过强过久的压力，不仅会妨碍我们的学习和工作，还会威胁我们的身心健康。缓解压力的方法有很多种，今天给大家介绍一种简单实用的放松方法——深呼吸放松法。它是通过一定的训练，控制自己呼吸的频率和深度，来获得身体和精神上放松的方法。深呼吸放松法可以帮助我们降低卧床时的紧张度，加快入睡，加深睡眠，减少夜间觉醒，缓解考试紧张、心慌、气短等，改善头痛症状，让身体在短时间内得到更大的放松。<h3> 首先，我们来看一下你现在所习惯使用的呼吸方法是哪种？找一个舒服的姿势坐下来或者站起来，把左手放在胸口中间的胸骨上、右手放在腹部的肚脐上，做两次呼吸，看哪只手的运动幅度更大。如果是左手，恭喜你，你更多的是在用胸部呼吸，欢迎你加入今天的学习，你会有更多的收获！如果是右手，恭喜你，你的呼吸方法比较正确，相信你更容易可以掌握今天的内容，获得提升！<strong>深呼吸放松法流程： </strong>1、衣着宽松舒适，取坐姿或躺姿，放松为宜。把一只手轻轻放在腹部，另一只手放在胸部，然后自然呼吸。2、注意先呼气，感觉肺部有足够的空间来做后面的深呼吸；然后用鼻子吸气，心中默念：1、2、3，吸气的时候吸到腹部，让腹部充满空气；3、停顿1秒钟，屏气时保持鼻息、腹部静止，任空气在胸腔腹腔流动；4、再把气体缓缓地呼出，心中默念：1、2、3、4、5；要使呼气的时间比吸气的时间长，呼气时间大约是吸气时间的1倍。5、同时想象所有不快、烦恼、压力都随着每一次的呼气将之慢慢地呼出了，感觉身体越来越放松了，心情越来越平静了。6、每次练习时间为5-10分钟，每天1-2次。练习时间可以逐渐增加到20分钟。身体差的人，可以不屏息，但气要吸足。7、每次练习深呼吸之后，花一点时间体会自己对身体、状态的感觉。<h3> 怎样才算熟练掌握这个方法？当进行深呼吸法练习时，能够较快地进入深呼吸的状态，在练习时间内可以让身体有较好的放松。这意味着已经熟练地掌握了这一方法。如果您在生活中遇到学习和工作的压力，欢迎您来泌阳县人民医院康复医学科心理咨询室咨询，专业的心理健康服务帮您敞开心扉，还心灵一片纯净与安宁！<h3><strong>END</strong></h3></br> <h3>部分图片来源于网络 </h3></br><h3>如有侵权 请联系删除</h3></br><h3>文字：李 赛<br></br></h3></br><h3>排版：郜传玉<br></br></h3></br><h3>责编：褚红梅</h3></br> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/DVk0piK_XbgyhF0EW5Ljhw" >查看原文</a> 原文转载自微信公众号,著作权归作者所有