<p class="ql-block">或许你也听过，有一种关心叫“多喝水”：渴了喝水，病了喝水……</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">有人可能会调侃自己“喝水都能长胖”。其实，水作为一种0卡0脂肪的存在，不仅不会增肥，有科学研究表明，正确喝水反而可以帮你减肥。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">会喝水也能帮你减肥</span></p> <p class="ql-block">食物吃多了会让人长胖，但喝水不会。研究表明，体内保持充足的水分，有助于减轻体重</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">赶走“伪饥饿”</span></p><p class="ql-block">我们的身体常常错把口渴当成饥饿。感到饥饿时，如果先喝上一杯水，让肠胃给大脑传递一个不需要进食的信号，饥饿感或许自然而然就消退了。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">降低对甜食的欲望</span></p><p class="ql-block">如果喝的是水，而不是含有糖或人工甜味剂的饮料，也会有助于减少我们对糖的欲望，帮助减少糖的摄入，控制体重。</p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">减少热量摄入</span></p><p class="ql-block">研究发现，即使稍加改变饮食习惯，也会受益匪浅。用水替代甜味饮料，可将日常从饮料中摄入热量的比重从17%降至11%。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">加速新陈代谢</span></p><p class="ql-block">美国《健康健身革命》发表的一项研究显示，早上饮用大约500毫升的水，新陈代谢速度就会提高24%。</p><p class="ql-block">还有研究显示，人体内所含水分与脂肪加速分解也存在关联。</p> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><span style="color: rgb(22, 126, 251);">喝水减肥的4个重点</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">餐前喝水</span></p><p class="ql-block">餐前喝一杯水，能让“水饱”帮助控制食欲。想减肥，可以在饭前半小时喝点水</p> <p class="ql-block">英国伯明翰大学一项研究表明，每顿饭前喝500毫升水，一天可以减少255千卡热量的摄入，几乎相当于慢跑一小时消耗的热量。坚持 3 个月的时间，比饭前不喝水的人平均多瘦 2~3 斤。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(57, 181, 74);">注意水温</span></p><p class="ql-block">喝凉水会使胃肠黏膜突然遇冷，从而使原来开放的毛细血管收缩，引起胃肠不适甚至腹泻。过烫的水进入食道，易破坏食道黏膜，诱发食道癌。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">因此，喝水的温度不能太热也不能太凉，最适宜的温度是10℃~30℃。</p> <p class="ql-block">饮水量达标</p><p class="ql-block">根据《中国居民膳食指南（2016）》，成人每日推荐饮水量为1500~1700毫升。</p><p class="ql-block">至于具体该怎么喝才能减肥，可以参考中国台湾肥胖医学会的“53535”喝水法。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">时间 饮水量</p><p class="ql-block">早餐前 500毫升</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">早午餐之间 300毫升</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">午餐前 500毫升</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">午晚餐之间 300毫升</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">晚饭前 500毫升</p> <p class="ql-block">多喝白开水</p><p class="ql-block">中国营养学会推荐，白开水是最符合人体需要的饮用水。在满足身体补水需要的同时，也避免摄入多余的糖分和热量，更有利于控制体重。</p>