从“心”出发，“赢”接中考——我校初三年级举行中考考前心理健康讲座

衡南一中云集校区知心屋

时光飞逝，转眼间，中考倒计时的日历翻到了最后一页。随着2021年中考的临近，毕业班学子心理负荷与日俱增。在这场没有硝烟的战场上，若想脱颖而出，除了扎实的知识储备，还需要强大的心理素质。为帮助考生缓解考前压力，掌握合理安排复习的方法，树立信心，让学生以更积极的心态、更饱满的状态和更科学的方法冲刺中考，4月25日晚我校在阶梯教室举行了“决战中考不负韶华”为主题的中考考前心理健康讲座。 讲座伊始，校心理健康教育中心王老师带领同学们做了一个名为“雨点变奏曲”的热身活动。该活动不仅活跃了会场气氛，更吸引了同学们的注意力，有效提高同学们听讲的专注度。 讲座以“生涯地图”活动拉开序幕，王老师引导学生回忆以前让自己感到振奋和沮丧的人生事件、想象未来自己18岁和30岁的人生目标，并以想象对话的方式让学生做出对目前学习和生活目标的规划，现场的学生纷纷在纸上写出了对未来的憧憬和对现在目标的规划。  “同学们之所以感到更多的压力，是因为这些压力都是外在带给我们的，如果我们能够独立规划自己的人生，对自己努力的方向做出选择，压力就能转变为我们学习的动力”，王老师如是说。 通过简单的心理活动，学生们确立了自己的目标和方向，增添了新的学习动力。 接着王老师以应战中考的三个阶段“启程-途中-冲刺为例，为同学们分别解答了应战中考“应怀着怎样的心态启程”、“备考中无法坚持怎么办”、“临考、考场中如何进行心理调适”等问题。 王老师指出，在启程之前，同学们首先应该思考并确定自己的目标：在了解自己的基础上，面对现实，做出选择。 为了帮助大家应对备考和冲刺过程中容易出现的紧张、焦虑、无法坚持等问题，王老师给同学们介绍了一个状态调整的“法宝”：认知－情绪－行为三角理论，即认知改变、情绪调整、行为激活。 王老师说：任何适度的情绪都有好处，引起我们情绪的不是事情本身，而是我们对事情的看法。所以当我们感觉自己情绪不好很难应对时，要学着觉察是不是陷入了灾难化、绝对化、以偏概全等常见的认知陷阱，然后尝试着带着情绪先行动起来，聚焦于问题解决。只要从容易的开始做起，状态就会越来越好。 王老师提醒同学们要调整自己的心态，积极迎接中考。积极备考，要有目标。有了目标才有努力的方向，才可以实现最高的效率。实现中考目标的三个关键要素是知识的贮存和能力层次，心理状态的调节以及应试策略的把握。“今天的你无法预测你未来的高度，但未来的成就取决于你今天的行为。” 枕戈待旦，方得始终。如果只制定计划而不坚持实施，备考只是空谈。“坚持是要学会在你做事的过程中说服自己，哪怕曾经动摇和想要放弃也要一直走下去。”同学们更应积极调整自己的学习态度，做好自己的压力阀，建立恰当的期望值，自信乐观，坦然接受并面对目前的一切。少埋怨，少空想，脚踏实地一步步地向前走，在学习生活中寻找让自己感到开心的快乐因子，给紧张的备考生活增添一抹绚丽的色彩。 备战中考既要全力以赴，又要张弛有度。面对当前学生焦虑、紧张、压力大的现状，王老师分享了应对学习生活压力的积极心理减压小方法。并建议同学们可以尝试放声高歌、深情朗诵、做运动、深呼吸、冥想等方法缓解压力。 在积极备考期间，王老师还提醒同学们要学会处理好四种关系：学会处理家庭关系。建议同学们与家长勤于沟通，学会换位思考，尽量避免激烈的语言冲突；尊重老师与老师的劳动，做到勤学好问、虚心求教，正确看待老师的行为；正确应对同学关系，做到自然交往、适度交往、真实坦诚、注意分寸；科学处理好和自己的关系，适当地进行情绪宣泄，学会与自己达成和解。 在优美的音乐声中，学生根据王老师的引导，身心得到充分的放松，并以最舒适的姿势进入催眠状态，自信意念导向体内，与自己的潜意识和谐相处，体验着平和、宁静的感觉。 教育从“心”出发，让学生拥有健康的心灵去应对每一场考试，去面对每一段精彩人生。中考，是同学们学习生涯中经历的一场重要的考试，亦是人生旅途中一次必要的磨练。相信经过同学们的不懈努力，一定会给自己、给家人交上一份满意的答卷，为未来高中的学习打下坚实的基础。“心”花绽放，圆梦中考，预祝全体中考学生取得佳绩！ 文字编辑:王春艳摄影:邓珺审核:校务办