<p class="ql-block">所谓健康是指人体各器官系统发育良好，体质健壮，功能正常，精力充沛，并具有良好劳动效能的状态，通常用人体测量、体格检查和各种生理指标来衡量。</p><p class="ql-block">今天给大家介绍一下中医养生最为精妙的4种锻炼方法，</p><p class="ql-block">动作简单、步骤简易，</p><p class="ql-block">却对身体整体平衡的提升、强身健体、有很好的效果。</p><p class="ql-block">帮助身体升清降浊，恢复30岁的健康！</p><p class="ql-block">赶快一试吧!</p> 30秒推腹，升清降浊 <ul class="ql-block"><li>很多人年纪大了之后有便秘，睡不安稳等情况，</li></ul><p class="ql-block"> 其实这都是因为浊气上升，清气不升 的缘故。</p><p class="ql-block"><br></p><ul class="ql-block"><li>揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量，</li></ul><p class="ql-block"> 增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统 功能，</p><p class="ql-block"> 从而加强对食物的消化、吸收，</p><p class="ql-block"> 明显地改善大小肠的蠕动功能，</p><p class="ql-block"> 从而起到促进排便的作用，</p><p class="ql-block"> 预防和消除便秘，对老年人尤其需 要。</p><p class="ql-block"><br></p><ul class="ql-block"><li>揉腹有利于人体保持精神愉悦。</li></ul><p class="ql-block"> 睡觉前按揉腹部，有助于入睡，防止 失眠。</p><ul class="ql-block"><li>对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者，</li></ul><p class="ql-block"> 按揉腹部能平熄肝火，</p><p class="ql-block"> 使人心平气和，血脉流通，</p><p class="ql-block"> 起到辅助治疗作用。</p> 推腹方法 <p class="ql-block"><b>先从心口窝向下推，然后从肋骨两侧向前下方推，</b></p><p class="ql-block"><b>碰到硬结就仔细按揉。</b></p><p class="ql-block">人体腹部有九条主要经络，这样推可谓一举多得。</p><p class="ql-block">推腹的时候要使腹肌放松，呼吸放松，</p><p class="ql-block">不能自己跟自己较劲，</p><p class="ql-block">憋得脸红脖子粗的，就不对了。</p><p class="ql-block">每天早上起床时推一次，晚上临睡推一次，</p><p class="ql-block">平常无聊时也可推推，</p><p class="ql-block">不用找穴位，这个很方便的。</p> 30秒跪膝，健腿护膝、防治腰痛 <p class="ql-block">😀对于很多人而言，</p><p class="ql-block">跪坐是一件非常痛苦的事情，</p><p class="ql-block">其实，跪坐是一种利大于弊的姿势，</p><p class="ql-block">跪坐其实也是一种锻炼，</p><p class="ql-block">😀对我们的身体和腰部有着很多的好处。</p><p class="ql-block">跪坐其实是非常养腰的，</p><p class="ql-block">可以有效的防治腰痛，</p><p class="ql-block">因为出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等，</p><p class="ql-block">这种情况只需要我们每天早晨跪坐三十秒，</p><p class="ql-block">就可以有效的改善。</p><p class="ql-block">😀而且我们跪坐的时候，</p><p class="ql-block">可以按摩到犊鼻穴（屈膝，在膝部，髌骨与髌韧带外侧凹陷中），</p><p class="ql-block">这个穴位可以有效的缓解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和脚气等，</p><p class="ql-block">并且还能通经活络、疏风散寒、理气消肿。</p> 跪坐运动 <p class="ql-block">首先，跪坐的时候我们不能将全身的重量用臀部坐落在两脚上，这样会让身体呈现出一种无法灵活活动的死态。</p><p class="ql-block">其次，我们在跪坐的时候两脚大腿肌肉必须出力将身体微微撑起，使臀部与两足之间有一张纸的间隔。</p><p class="ql-block">最后，我们在跪坐的时候要将脊椎挺直，而且身体要感觉是微微浮起来的，这样不仅可以养成良好的跪坐姿势，而且还不会伤害到自己的膝盖。</p> 30秒金鸡独立，调和平衡 <p class="ql-block">金鸡独立可以测试自己衰老的程度。</p><p class="ql-block">如果您用这个方法来运动，</p><p class="ql-block">可以达到恢复体内平衡的效果。</p><p class="ql-block">✦身体有病中医认为是阴阳失调，但是这个概念太过笼统，细分之可以理解为五脏六腑之间相互谐调的关系出了问题。金鸡独立就是一种直接来调节身体的平衡的方法。</p><p class="ql-block">✦这种方法可以使意念集中，将人体的气血引向足底，对于高血压、糖尿病、颈腰椎病等病痛有立竿见影的效果，还可以改善小脑萎缩，预防痛风等，迅速增强人体免疫力。</p> 金鸡独立的方法 <p class="ql-block">只需将两眼微闭，任意抬起一只脚，试试能站立几分钟，注意，关键是不能将眼睛睁开。</p><p class="ql-block">这样你调节自己的平衡就不是靠双眼和参照物之间的协调，而是通过调动大脑神经来对身体各个器官的平衡进行调节。</p><p class="ql-block">人的脚上有6条重要的经络通过，通过脚的调节，虚弱的经络就会感到酸痛，同时得到了锻炼，经络对应的脏腑和它循行的部位也就得到了相应的调节。</p> 30秒下蹲，强健骨骼 <p class="ql-block">下蹲运动是常见运动，</p><p class="ql-block">不要看此动作过于简单，</p><p class="ql-block">可以为人体起到强健骨骼的作用。</p><p class="ql-block">经常做该动作，</p><p class="ql-block">可以增加膝关节的灵活性，延缓膝关节衰老。</p><p class="ql-block"> 🐒</p><p class="ql-block">此外，常做这动作还可以增加肌肉的力量，</p><p class="ql-block">使两腿的力量增强，有效地防止跌倒现象的出现，</p><p class="ql-block">会使身体更加轻松，中老年人可以尝试一下。</p><p class="ql-block">🐒</p><p class="ql-block">下蹲还可以改善血管功能、防治心血管疾病，</p><p class="ql-block">同时它也可以促进新陈代谢，加强血液循环，</p><p class="ql-block">有效地改善心肌的血液供应。</p><p class="ql-block">🐒</p><p class="ql-block">对于年纪较大的人群，他们的大脑会不断衰老，</p><p class="ql-block">从而影响四肢的活动能力，</p><p class="ql-block">所以，此动作可以有效增强大脑功能，延缓大脑衰老。</p> 下蹲方法 <p class="ql-block">预备姿势：双臂交叉抱于胸前，双脚分开与肩同宽；挺胸收腹，背部靠在墙/球上，目视前方。</p><p class="ql-block">下蹲过程：背部平直后靠，臀部向后下蹲；膝关节自然弯曲到90°，膝盖落在脚尖正上方；两膝保持肩宽距离，目视前方。</p><p class="ql-block">起立过程：躯干和臀部保持紧张，大腿发力伸直，膝盖不超过脚尖。</p> <p class="ql-block"><b>四个动作简单易学，都是中医养生最精髓的方法，</b></p><p class="ql-block"><b>大家可以选择一二每天坚持做，</b></p><p class="ql-block"><b>就能升清降浊、强健骨骼…… </b></p><p class="ql-block"><b>不花一分钱，就能让身体非常健康，</b></p><p class="ql-block"><b>生命在于运动，何乐而不为呢？</b></p><p class="ql-block"><b>赶快推荐给更多好友学学吧~</b></p>