<p class="ql-block">现在人们的生活水平越来越高，很多疾病也频繁发生，尤其是三高问题一直困扰着中老年人。很多人一旦出现血压升高就会觉得很恐慌，于是开始寻找各种有助于降压的方法，其实有可能我们所认为的正常血压是错误的，还有可能你的血压并不高。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">血压新标准或已公布，不再是120/80，不妨对照自查，看你是否达标</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2021年最新血压标准值是139/89mmhg，如果您的血压控制在这个范围，就不必过于担心。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>血压值大致可以分为以下四类</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">1、正常值<130/85mmHg</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">2、高血压值为130～139/85～89mmhg</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">3、1级高血压140~159/90~99mmhg</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">4、2级高血压≥160/100mmhg</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">一般在早晨和晚上测量血压时，数值都是不一样的，而且不同年龄和性别的人，血压正常值也会不一样，给大家公布下图作为参考</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(237, 35, 8);">想把血压控制好，这几件事情要牢记</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>1、远离熬夜</b></p><p class="ql-block">熬夜对身体的伤害是众所周知的，如果身体过度的劳累，用力过猛，没有保证良好的睡眠质量，就容易升高血压，从而引起高血压，所以高血压患者在生活中一定要按时的休息，保证足够的睡眠，避免看容易引起激动的电视节目，要保持平和的心境睡觉。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>2、控制体重</b></p><p class="ql-block">超重和肥胖是引起高血压的重要原因，而腹部肥胖还会进一步提高患高血压、糖尿病等心血管和代谢性疾病的风险。适当降低体重，减少体内脂肪含量，可显著降低血压。最有效的减重措施是控制能量摄入和增加体力活动。</p> <p class="ql-block"><b>3、避免含反式脂肪的食物</b></p><p class="ql-block">虽然现在很多食物都标注不含反式脂肪含量，但还是不可以对视频掉以轻心。这种炎症性脂肪会升高胆固醇，增加患心脏病的风险，并增加皮肤的炎症，注意隐藏在食物中的这些有害化合物。</p> <p class="ql-block"><b>4、控制情绪</b></p><p class="ql-block">情绪也是一个可以控制血压的开关，当情绪出现波动时，血压也会随之升高。所以，高血压患者平日一定要控制情绪平稳，才能有效的控制血压。</p> <p class="ql-block"><b>5、坚持合理的运动</b></p><p class="ql-block">体力活动少或者不运动的人发生高血压的几率是相当高的，但是老年人是不能够进行剧烈运动的，可以选择一些太极拳或者散步等慢运动来控制血压，最关键的是应该持之以恒，也可以采取步行的方式，只要运动量达到了就可以了。</p> <p class="ql-block"><b>结语：很多时候，身体总是在我们不注意的情况下慢慢变差，但是身体才是革命的本钱，生活中我们能发现许多事情的细节，也要多关注自己身体出现的一些小毛病。及早发现及早控制才能养成更好的身体健康。</b></p>