《象与骑象人》的分裂与统一（423读书日）

明昕

《象与骑象人》这本书并不厚，但我第一次读时用3周才读完。每个章节读完之后都要留一些时间消化思考。在本书中作者乔纳森·海特形象的把人类心理比喻为一半如桀骜不驯的大象，而另一半则像是一个理智的骑象人。这两个分裂的部分，造成人们常陷于理智与非理智的思想争战中。本书从人象对峙开始分析，解密大象的力量，知己知彼找出驭象之道，到最终驭象而奔，由对立到统一展现出一套完整的实现知行合一的行动方案。 《象与骑象人》乍看之下每个章节似乎都是独立的，只有反复阅读思考，将不受意识控制的大象和理性的骑象人之间的相爱相杀过程作为线索，才会发现这本书中蕴含的巨大能量，从书中深刻的领悟到幸福的真谛和人生的意义。 本书共分为四个部分。第一部分：人象对峙——人的心理是如何运作的；第二部分：大象的力量——我们如何相处；第三部分：驭象之道——追求幸福的方法；第四部分：驭象而奔——追寻人生的意义。<div> 每一部分又提出相应的假设，共计10种关于幸福的假设。 </div> 一、人象对峙——人的心理是如何运作的1. 分裂的自我，使你产生心理冲突（第1个假设） 1) 4种自我分裂<ul class="ql-block"><li>a) 象的层次：身体、右脑、非理性、潜意识、自动化</li><li>b) 骑象人的层次：心灵、左脑、理性、意识、控制化</li></ul> 骑象人无法在违背大象本身意愿的情况下命令大象。 2) 阻碍幸福的3个障碍<ul class="ql-block"><li>a) 无能的意志力：单靠意志力，控制化系统很难打败自动化系统</li><li>b) 心理干扰：当目标与心理目标不一致时，自动化处理过程跟控制化处理过程会花更大的力气对抗。</li><li>c) 冠冕堂皇的理由：先有内心的感觉，然后拼凑出可以支持感觉的理由。</li></ul> 2. 什么令你不幸福（第2个假设） 1) 令你感到不幸福的3个原因<ul class="ql-block"><li>a) 情感启动效应</li><li>b) 负面偏好：心理学家一再发现，人类的心理对坏事的反应要比对好事的反应更快、更强烈、更持久。人类的心理就是会主动去搜寻并回应威胁、侵犯及挫败，所以我们没办法强迫自己从好的角度看事情。</li><li>c) 强大的遗传基因：个人平时的心情愉悦的程度有50%-80%可归咎于基因，而非生活经验。</li></ul> 2) 改变思维方式的3种方法<ul class="ql-block"><li>a) 冥想</li><li>b) 认知疗法：训练掌握自己的想法，把自己的想法写下来，指出扭曲之处，之后找到替代方案及更正确的思考方式。</li><li>c) 百忧解（药物）paxil</li></ul> 二、大象的力量——我们如何相处1. 互惠（第3个假设） “互惠之道”可以说是处理所有人际关系的一剂大补贴。只要使用得当，便会对我们的人际关系产生强化、延长及活化的效果。 互惠跟爱一样，是一股让我们与别人连结在一起的重要力量。2. 自以为是（第4个假设） 1) 是什么让我们虚伪<ul class="ql-block"><li>a) 重视道德表象胜过道德真相</li><li>b) 先做判断，在编造说辞</li><li>c) 无意识的自我膨胀：在模糊的情况下，我们会专挑对自己有利的来做比较，然后再去找可以证明自己的证据。</li><li>d) 天真实在论：每个人都认为自己看到的、感受到的世界是最真实的，我们相信自己看到的事实，并且认为别人也都看得到，所以别人应该跟我有一样的想法。</li></ul> 2) 邪恶与残暴的4个成因： ①贪婪、②野心、③自尊心太强、④道德理想主义 3) 如何寻得完满之道（对于自以为是怎么办）<ul class="ql-block"><li>a) 把人生当做一场游戏，不要看得太认真。</li><li>b) 佛陀要我们完全离开这场人生的游戏。佛教就是在教导我们如何逃离生老病死的轮回，以及无止境的转世投胎。</li><li>c) 认知疗法：对抗沮丧的办法:先把自己想法写下来，找出自己想法的扭曲之处，然后再做合情合理的思考。面对冲突，要从对方的观点看事情，这样你才能理解对方并非无理取闹。</li></ul> 三、驭象之道——追求幸福的方法1. 幸福来自何处（第5个假设） 1) 幸福的两个原则<ul class="ql-block"><li>a) 进展原则：朝着目标前进比达成目标要幸福</li><li>b) 适应原则：人对现状的判断，是以比自己现已适应的更好或者更坏为基准。当人类认识到自己碰到极端状况时，就会去适应，进行自我校正。</li></ul> 2) 两个幸福发现<ul class="ql-block"><li>a) 基因对个人的平均幸福程度影响很大。</li><li>b) 大部分环境因素及人口统计因素对幸福影响甚微。</li></ul> 3) 幸福方程式 幸福持久度（H）=天生遗传的幸福的范围（S）+生活条件（C）+可控因素（V） 4) 值得你改变的外在因素<ul class="ql-block"><li>a) 噪声</li><li>b) 通勤</li><li>c) 自我掌控感</li><li>d) 羞愧</li><li>e) 人际关系</li></ul> 5) 如何寻找幸福<ul class="ql-block"><li>a) 心流体验：在心流状态中，象与骑象人配合的天衣无缝，再难的工作都会变得不费吹灰之力。</li><li>b) 掌握自身优势：知道自身优点，列出5种活动并持之以恒地进行。</li></ul> 6) 为何会患“奢侈病”<ul class="ql-block"><li>a) 炫耀性消费：借由自己的地位的提升来贬低别人</li><li>b) 选择的悖论：有了选择反而让我们更不快乐，但是我们却很重视选择。</li></ul> 7) 重新思考幸福的假设：幸福不只来自我们的内心，也来自外在。我们需要古老的智慧及现代科学的引导，以获得两者间的平衡。 2. 爱与依恋（第6个假设） 1) 拥抱和被拥抱的需求是天生的 2) 爱能战胜恐惧 3) 依恋是种特质：三种依恋类型——安全型、逃避型、冲突型 4) 不是只有儿童才有依恋：儿童时期的依恋模式会持续到成人时期，而且整个依恋系统一直都在持续不断地进行着。 5) 成人的爱情关系是由两个古老的连锁系统建立而成的：将孩子跟母亲联结在一起的依恋系统，以及将母亲及孩子联结在一起的施爱系统。 3. 心理的成长（第7个假设） 1) 创伤后成长<ul class="ql-block"><li>a) 一旦你能挺身面对人生的挑战，便可激发自己原本潜藏的能力，这些能力会改变我们原本对自我秉持的观念。</li><li>b) 受过创痛后，人们在处理人际关系时不再那么势利，再也不凡事一味只求自利、处处好强。</li><li>c) 创伤会改变人生的优先顺序及当下对他人的看法。</li></ul> 2) 如何从逆境中收获<ul class="ql-block"><li>第一步，先改变自己的认知方式；</li><li>第二步，珍惜并建立自己的社会支持网络（朋友）；</li><li>第三步，宗教信仰与宗教仪式能帮助我们成长。</li><li>最后一步，写下或者录音记下自己的感受，内容杂乱无章也没关系，重点是：①原原本本把自己的想法及感受表达出来，②连续记录几天。在做结论之前，一定要好好回答两个问题：这个事为什么会发生？我能从中汲取什么好的教训？</li></ul> 3) 遭遇逆境的最佳时机：十七八岁到二十出头时碰到逆境的洗礼，最后完全克服逆境的磨难，重新站立起来，从逆境中收获最大的益处 4. 道德的成长（第8个假设） 1) 任伟河会迷失在道德迷宫中<ul class="ql-block"><li>a) 单一的道德标准</li><li>b) 由人格道德转向困境道德</li></ul> 2) 积极心理学对美德的解读 六种美德，24种人格优势【非常重要】（一）智慧<ul class="ql-block"><li>好奇心、对世界的兴趣</li><li>判断力、判断性思维、思想开放</li><li>社会智慧、个人智慧、情商</li><li>热爱学习</li><li>创造性、实用智慧、街头智慧</li><li>洞察力</li></ul> （二）勇气<ul class="ql-block"><li>勇敢与勇气</li><li>正直、真诚、诚实</li><li>毅力、勤劳、勤勉</li></ul> （三）仁爱<ul class="ql-block"><li>仁慈与慷慨</li><li>爱与被爱</li></ul> （四）正义<ul class="ql-block"><li>公民精神、责任、团队精神、忠诚</li><li>公平与公正</li><li>领导力</li></ul> （五）节制<ul class="ql-block"><li>自我控制</li><li>谦虚</li><li>谨慎、小心</li></ul> （六）精神卓越<ul class="ql-block"><li>对美和卓越的欣赏</li><li>希望、乐观、展望未来</li><li>宽恕与慈悲</li><li>热忱、热情、热衷</li><li>感恩</li><li>灵性、目标感、信仰、宗教</li><li>幽默</li></ul> 3) 宗教对美德的解读<ul class="ql-block"><li>a) 美德本身就是一种回报</li><li>b) 施比受更有福</li></ul> 第一次读书时，为老子、佛陀“平反”写下的注 四、驭象而奔——追寻人生的意义1. 灵性的觉醒（第9个假设） 1) 社会空间的三个维度：亲密度、社会等级、神性 2) 提升感与人类之爱<ul class="ql-block"><li>提升感的几个重要组成部分：被引发出来（看到有人行善或知恩图报，或其他美德）；身体产生变化（胸口胀紧）；动机（欲见贤思齐）；内心的特别感受（觉得自己提升了）</li><li>提升感能让人心中充满爱</li></ul> 3) 敬畏与超越<ul class="ql-block"><li>敬畏，一种自我超越的情绪</li><li>感受“巅峰体验”</li></ul> 4) 为何自我成了追求精神提升的障碍<ul class="ql-block"><li>a) 日常琐事接续不断，以自我为中心的思考模式</li><li>b) 精神层面的改变本质上就是自我的转变，但自我会全力反对。</li><li>c) 自我不喜欢被否定，自我很会找理由去扭曲或者欺骗。追求精神层面的提升和成长需要否定自我。</li></ul> 2. 人生的意义（第10个假设） 1) 什么能令你感受到人生本身的目的<ul class="ql-block"><li>a) 爱与工作</li><li>b) 全心投入</li><li>c) 跨层次一致性</li><li>d) 群体选择</li><li>e) 超越自我的意义感</li></ul> 2) 幸福之道在中庸。 我们是骑象人及大象的组合体，我们心理的健康取决于两者的协调合作，互取所长。有些条件在自己本身，比如个人性格的不同层次及部分的连贯一致，有些条件则在自己与其他事物间的关系，人需要爱与工作、全心投入，只要能与客体间建立美满的关系，人生的目的及意义就会自然浮现出来。 　　这是本值得慢慢读，反复读的书。本文意在推荐。