江南168越野散记

刘滨 心平气和

2021年4月15－17号，浙江宁波溪口雪窦山，168公里，7259米爬升，我的首个168越野赛完成了，在七百多参赛者里排名男生第127名，总第154名，不算太差也不算好的成绩，只是感觉没有跑好，没有达到自己计划的30小时内，有能力而没有做到，就会留下遗憾，虽然跑完也不是很累，也没有受伤，就连水泡都是羞羞涩涩勉为其难的只有一个黄豆大的，所以情绪上也就没有那么高昂了😪！

赛记不打算写了，路书非常详尽，就说说自己的感受好了，以免以后忘记一些细节。

回忆过程，首先在脑海萦绕的，是一地的樱花🌸瓣，是花瓣在风中飞舞的样子。是凌晨逆溪而上时，潺潺的溪水竟像流动的水晶，那种清澈，从未在别处见过。我想，这些具象，应该会在我心里停留一辈子，而当时漫长其实短暂的那些痛苦，只会成为这些具象的陪衬…慢慢忘却…

这次还是吃了装备的亏，主要是头灯，最后一个长距离，唐田到蒋宋别墅，也就是商量岗这一段，距离15.5km，爬升接近700米，路况不算太差，主要是头灯不够亮，只能跟在一个跑崩了的屁股后面慢慢走，用了四个半小时，这段耽误了太久。

我还带了一个手电，一直留在最后10公里冲刺用，最后确实冲起来了！超了几个人，可惜为时已晚，成绩不够自己预想的理想。

第二天下午的暴晒也是失分的重要因素，也就是董家彦到唐田，12公里四百多爬升加五百多下降，时至正午，暴晒加上长缓坡，完全跑不动，下坡也跑不动，这段也用了三个小时。这个就是自身实力问题了，之前一直着重于长距离路跑，爬坡练的太少，所以这个成绩总的来说也是自身实力的提现，没什么好抱怨的。

这连续的两段加起来27公里，我用时七个半小时，实在太差了！

排名一路下滑，惨不忍睹💩💩💩

总结:

1.能力范围内，装备一定要好。

2.头灯的品质，对成绩有极大的影响。

3.保温毯很重要，多带一两个没毛病，不要低估山里的低温。

4.肠胃有问题，就不要坚持了。

5.多喝热水

风景实在是太美了！一片片的红枫林，翠绿的群山夹杂着粉红的晚樱，雪窦瀑布一条白练直下，雪窦山弥勒笑看众生。很多照片拍出来，越野者就像是从画里跑出来的，真不愧是诗画江南！

最后，我想给有志完成168的小伙伴一点建议。

第一，只要你意志力足够强大，你一定能完赛。毕竟完赛选手中，有70岁的老姐姐，有一百好多斤的胖子，有月跑量一百多的萌新…只是这完赛时间就…须知时间越长就越受折磨，关门时间是48小时两天两夜，本次最晚还有55小时回来的，虽然被关门，但不得不佩服意志力强大！

第二。完赛真的不是目的，去和别人炫耀自己跑过168，没有什么意思，说难听就是虚荣心而已，重要的是完赛过程，能够相对比较轻松，享受比赛，我认为才是完美的。

第三，如果想从容完赛，除了完备的装备，最重要的就是赛前的训练了，一定要全方位训练，任何一个短板，都会成为你比赛中痛苦，甚至退赛的因由。长距离，爬坡，下坡，雨站，上下台阶，以及夜战等等。

这一路上，见过出发两公里崴脚还一直坚持的，见过坐着一屁股一屁股挪着下完最后的不规则石阶，也见过最后十公里退赛的，不管怎样，这168公里，都是对你日常状况的终极验证，也是对你意志力和体能的终极考验！

只要你决定做一件事，那就去做，世界会为你让路！

　　附:失温知识点:这次有几次应该都是一级失温，温差实在太大，很多人被白天的高温搞大意了，包括我。

失温简单来说，就是人体产生的热量没有散发得快。

在户外，湿气和风是最大的杀手。一般来说，0~10°C最容易失温，尤其是0~10°C的阴雨大风天，这种天气太恶劣了，比零下十几度危险多了。

在冰点以上的温度，我们很容易被环境温度所麻痹，跑跑走走大汗淋漓在所难免，这时湿掉的内衣增加了身体热量传导速度，是干内衣的5倍之快。

人体失温分以下几个阶段：

一级，轻度失温：33-37°C 颤抖、心律升高、排尿变多、呼吸频次升高、肌肉不协调、蹒跚、行为异常。 

二级，中度失温：29-33°C 恍惚、颤抖减少甚至消失、虚弱、思维麻木、智商降低、口齿不清、记忆障碍、视觉障碍、心律不齐、瞳孔放大。 

三级，严重失温：22-29°C 昏迷、神经反射消失（对疼痛没有反应）、呼吸频率和心律极低、低血压、可能出现心室纤颤、患者无法自主调节体温。 

四级，致命阶段：低于22°C 肌肉僵硬，很少能觉察到心跳或者呼吸、很容易出现心室纤颤然后真正死亡。



你在大风阴雨天赶往下个补给点，你哆哆嗦嗦浑身冰冷。你一边给自己打气，一边骂骂咧咧着什么，这个时候你基本已经是一级失温了。

一级失温后期，你会想要撒尿，这一撒尿就停不下来，很快又要尿。

为什么？因为人体在自我保护啊。温度太低，就要收回富含糖分以及氧气温度的血液，可是血液从体表、肌肉、四肢全收回大脑以及内脏是不可能的。液体太多憋不进去的话，这个时候就要撒尿。

如果你们遇见不停想尿的人，一定要警醒已经一级失温后期了，这是自救的最后时段！

立即呼唤同伴，撑起一个类似天幕A塔的庇护所，换掉湿透的衣服，喝热水。

如果你已经尿了四五次以上，千万别喝热水啊，会死人的。二级失温后期的人形如游魂，他已经不尿了，因为血液已完成收缩进身体内核这一过程。此时，是队友拯救他的最后时刻。

如何救？人工体外复温。

搭建庇护所或者帐篷，塞他进睡袋。用暖宝宝之类的在核心部位，例如脖子、腋窝、腹股沟。



绝对不允许给二级或者介于二三级之间的人喝热水。只有一级失温的人能喝热水。

因为热水会剧烈扩张血管，导致低血压，进一步降低核心体温。不知多少二级失温是捧着保温杯喝死的。



三级失温理论上只能延长生命，但无法治愈。因为此时他心率已经很低，大脑会在数小时内严重缺氧，即便挺到医院，救回来也很可能是个傻子。

至于四级失温，人体彻底冬眠，呼吸近乎停滞，人体自我拯救的最无奈方式。这种人，你不管他，他也能用这个方式活十几个小时。至于抬下山到医院，就是尽人道了。