<p class="ql-block">美国《预防》杂志总结了免疫力最差的8种人，让我们一起来听听医院专家们的具体解析，看看你是否在其中？又应怎样应对呢？</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>如何判断免疫力出现下降</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>提高免疫力的7个办法</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>1、充足睡眠</b></p><p class="ql-block">研究表明，<b>长期通宵熬夜会严重破坏人体免疫系统，从而更容易感染病毒</b>。熬夜会消耗机体肌肉组织，现代人群熬夜多为久坐工作，又会导致脂肪堆积，这种体内营养成分的改变，在短期内不易被发现，长此以往会降低人体免疫力。</p> <p class="ql-block"><b>2、酸奶早餐</b></p><p class="ql-block">美国健康协会的一项研究发现，<b>酸奶可以使“坏”胆固醇(低密度脂蛋白LDL)水平降低，并将尿路感染的风险降低47%</b>。 某些酸奶中所含的益生菌，更可以大幅提高机体免疫力和抗病能力。酸奶的热量约为等量牛奶的1.5倍，且酸奶ph值低，因此酸奶白天喝比晚上喝更能补充能量，同时便于消化吸收。</p> <p class="ql-block"><b>3、多吃大蒜</b></p><p class="ql-block">美国马里兰大学医疗中心研究发现，<b>常吃大蒜不仅有助于提高免疫力，还能帮助防止心脏类疾病</b>。作为葱属植物，大蒜含有杀菌和抗病毒化合物，利于人体提高免疫力，全力对抗“入侵者”。但大蒜素遇热易挥发，建议将其捣碎后放置10～15分钟再吃，让蒜氨酸和蒜酶等物质互相作用，提高营养价值。<b>但大蒜素对肠胃有一定刺激作用，肠胃疾病患者要少吃</b>。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>4、补充这7种营养素</b></p><p class="ql-block">在保证食物多样、饮食均衡的前提下，适量补充以下7种营养素，可以增强对疾病的抵抗力。</p> <p class="ql-block"><b>5、每周坚持锻炼</b></p><p class="ql-block">美国国家医学图书馆一项报告显示，<b>运动能够帮助“冲洗”肺部细菌，还能使白细胞流通更迅速，提高免疫系统检测疾病能力</b>。日常活动和体育锻炼都能够增加人体肌肉量，维持营养状况。</p> <p class="ql-block"><b>6、多晒太阳</b></p><p class="ql-block">美国耶鲁大学医学院的一项研究发现，<b>常晒太阳有助于降低流感病毒及其他常见呼吸道疾病的危害</b>。充足的维生素D<b>还能帮助新陈代谢，减少肥胖风险</b>，而晒太阳是最经济有效的补充方法，已有的调查显示，国人晒太阳的时间远远不够，孕妇、老人易缺乏维生素D和钙。一般来说上午十点、下午四点阳光中紫外线偏低，既能促进新陈代谢，又可避免伤害皮肤。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><b>7、保持微笑</b></p><p class="ql-block"><b>积极乐观的心态不仅能降低人体压力水平，还能促进睡眠</b>。美国斯坦福大学研究人员发现，笑能增加血液和唾液中的抗体及免疫细胞数量，还能让副交感神经兴奋，降低肾上腺素水平，缓解疲劳，是提高免疫力的良药。<b>愉悦心情能降低应激激素水平，增加或激活某些免疫细胞</b>，从而提高免疫力。过多负面情绪，不仅可能导致抑郁等心理疾病，还会减少进食，影响身体营养状况。</p><p class="ql-block"><b>不同年龄段的免疫提升指南</b></p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block"><a href="https://mp.weixin.qq.com/s/NWgdi9kweE-1J4uDMLtZOg" rel="noopener noreferrer" target="_blank">查看原文</a> 原文转载自微信公众号,著作权归作者所有</p>