生活方式决定你的免疫功能

杨素娟主任

门诊患者有经常胃口不好，腹胀，没有食欲，睡眠差，时常感到疲劳？咳嗽，胸闷，腰酸背痛，注意力不集中？身体经常过敏？经常口腔溃疡？都是正气虚，免疫功能下降惹的祸。

今天河南省优秀医师，洛阳市首届特级名医，心血管优秀专家杨素娟给大家谈谈不良的生活方式决定你的免疫功能。

免·疫·力

免疫力是人体自身的防御机制，其作用是识别“自己”和“异己”，消灭外来侵入的异物，以维持机体内环境的平衡和稳定。

 在病毒、细菌等有害物物质进入体内时，人体的免疫系统将会监视、防御、调控各个机能，建立“防线”杀伤或抑制病原体，通过一系列精密复杂的过程保卫我们的身体。

别以为年纪大了才需要关注免疫力，此刻你的免疫力可能也在下降。到了春夏交替之时，当你突然发现自己：心好累！

而免疫力差的人常常都有这个五个生活习惯：

01，睡眠不足

以美国卡内基梅隆大学的科恩教授为首的研究团队发现，即使睡眠受到轻微干扰，也可能影响身体对抗感冒病毒的反应。那些睡眠质量较好的人血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均明显高于睡眠质量差的人。而这两种淋巴细胞是人体内免疫功能的主力军。所以睡眠不足会导致免疫力下降。

02，饮食不均衡

蛋白质既是人体必须的营养素之一，同时也是人体的各种免疫细胞，具有免疫调节能力的激素合成的重要参与物。日常饮食中缺少蛋白质或者氨基酸会导致免疫力下降。因此我们饮食每天要一蛋，一奶，一粥，一果，一蔬菜，一肉。

03，喝水少

不喜欢喝水也会影响自身免疫力功能，保持充分的饮水量可以保持呼吸道粘膜的湿润度，降低感冒病毒的繁殖速度，从而增强自身免疫力。

饮水不足的危害

缺水时，除感到口渴外，还会出现皮肤干燥、唇裂、无力、尿少、头晕、头痛等现象，严重时还会出现发热、烦躁不安等精神症状。水分不足会导致胃肠消化、血液输送营养、体液浓度调节等的功能失常，还会引发腰酸背痛及变形性膝关节症、关节炎等疾病。

04，不爱运动

长期的规律运动，能够使外周血白细胞数增加，自然杀伤细胞增多且活性提高，增强机体的固有免疫功能，提高吞噬杀伤病原体的能力。适量的运动还可以增强T细胞和B细胞参与免疫应答的能力，提高机体的特异性免疫功能。

05，不良情绪

人的“神经—内分泌—免疫”系统是一个整体，神经系统分泌的很多神经递质将直接作用于免疫系统和内分泌系统。因此，情绪在很大程度上会影响人的内分泌系统和免疫系统。

杨素娟主任温馨提示：

中医有句古语：“正气存内，邪不可干” ，日常生活中可以固护“正气”，提高免疫力的方式有多种，诸如生活中多锻炼身体，早睡早起，吃好每一顿早餐，多吃蔬菜水果和清淡食物，戒烟限酒，低脂低盐低糖饮食，心情舒畅，必要时服补气血的中药。