别让负性情绪左右你的人生

Briyeng

情绪，是人对事物的态度及相应的行为反应。它是一张晴雨表，时而淡定、积极、宽容、高兴、阳光明媚、晴空万里，时而烦恼、忧愁、恐惧、焦虑、生气、愧疚、乌云密布、狂风骤雨

情绪，能够更好地让人觉知内在需求。比如，愤怒，它提醒我们拒绝或者远离伤害性体验；快乐，它可以帮助我们与他人建立安全的关系；悲伤，它提示我们内心痛苦需要一个释放通道等等。情绪本无好坏，它之所以有破坏性，是因为人的妄念拒绝了情绪需求，却又不知如何管理，负性情绪随之出现。

负性情绪的来源

负性情绪来源于三个方面：一是来源于原生家庭。父母不知何为情绪，如何管理情绪，所以他们的负性情绪就会随时发泄给自己的伴侣、子女及周围的人，潜移默化，代代相传。在周围不难发现，爷爷脾气不好的，爸爸脾气不会好，孙子的脾气也好不到哪去。二是来源于成长经历。成长过程中，受身心伤害或应急事件的影响，负性情绪不自觉地录入潜意识，长大后在相似情景刺激下，负性情绪就会播放，心理学中称之为“印痕”或者“心锚”，人就会愤怒、伤心、委屈……有一位朋友在一次公开课中讲到，小时候妹妹老是睡在父母中间，她也想睡在那个地方，就和父母嚷嚷，结果父亲猛地把她抓起来扔到炕那头，喊到：“睡什么睡，到那边去。”讲到这段时，她泪流满面，泣不成声，这就是成长过程中受过身心伤害导致情绪失控的例子。三是来源于纠结性思维。一部分人总是患得患失、瞻前顾后，花费大量的时间与精力计较过去得失，且不能自拔，比如：早知道是这样的话，我就不这样做了。那时如果换作是我的话，我会做得更好……这些人也常常会恐惧未来，无法摆脱，比如：挣不到钱咋办？孩子考不上大学咋办？找不到工作、娶不到媳妇咋办？这些纠结性思维如绳索般缠绕，导致负性情绪越结越多，越来越难解。

负性情绪的影响

高血压、胃溃疡、癌症、免疫系统疾病等，为什么明明是身体上的疾病，却说它跟心理沾了边？因为这些疾病背后，是负性情绪在作怪。怒伤肝、忧伤肺、思伤脾、恐伤肾，情绪失调，各种压力积存，导致气滞血瘀，机体运行不畅，脏腑受累，最终以疾病的方式表达出来，心理学上将这种情况称为“躯体化”。

此外，当人的情绪变坏时，感觉、知觉、记忆、思维等正常心理功能就会降低，进而影响事业、家庭和人际关系。情绪的恶性循环，潜意识会驱使一部人选择弱者发泄，就是心理学上所说的“踢猫效应”（一父亲在公司受到了老板的批评，回到家就把沙发上跳来跳去的孩子臭骂了一顿。孩子心里窝火，狠狠去踹身边打滚的猫。猫逃到街上，正好一辆卡车开过来，司机赶紧避让，却把路边的孩子撞伤了）。这种愤怒传递链条，最终的承受者——“猫”，是受到伤害最多的群体。2018年4月27日榆林米脂砍学生事件，2019年7月上海少年跳桥事件，2020年7月杭州许某杀妻碎尸案……都是最好的例证。

如何管理负性情绪

在社会生活中，一方面需要学习各种社会规范，更好地适应社会。另一方面需要提升情绪管理能力，更好地发展自我。

◆静心正念  观自在

“身是菩提树，心如明镜台；时时勤拂拭，莫使惹尘埃。”神秀大师这首诗说出了如何管理情绪的秘密。正常人生来就有如来智慧之德像和觉悟之性，只是错知妄念蒙蔽了我们纯洁的心灵，不能够鉴别真实的自我。为什么一杯浑浊的水放一段时间就变得纯净了？那是因为它懂得如何沉淀杂质，净化自己。同理，人也要时不时地沉淀自我，净化心灵，滤涤妄念。每天静坐十分钟，深呼吸，锻炼大脑前额功能区，提升自我识别能力。正视自己不足，学会与自己对话，学会与自己和解，时时拂去心灵的灰尘，用仁爱、礼让、明辨、坚贞顿悟生活的真谛，用中正、存诚、信言和谨行掌舵生活的航向。

◆善用方法  理思绪

遇到问题时，有意识地采用“WWH”三步法来厘清问题来龙去脉：这个问题是什么（what,W）?为什么会产生这个问题(why，W)?面临问题时，如何正确地表达情绪(how,H)。也可以采用“认知控制法”（SWAP)，遇到问题先“停下来”（stop,S）、“等一下”（wait,W）、“专心注意”（absorb,A）问题实质，待心情平复后再慢慢向前（proceed,P）。这样我们就能明确问题的靶目标，检测靶目标与自我观念的一致性，正确评估有关境遇、情绪表达和可能出现的后果，在积极情绪的作用下全面理性地考虑事情，更好地修正行为。

◆转移注意  适宣泄

在日常生活中，转移注意力是处理负面情绪的常见方法。不开心时，可以读读书、跑跑步、打打篮球、踢踢足球、击击沙袋、听听音乐、看场电影等。当负面情绪达到一定程度时，可以选择倾诉、大哭一场、大喊几声、大吃一顿，也可以用书写的方式把痛恨的事情宣泄出来……

拿破仑说：“能控制好自己情绪的人，比能拿下一座城池的将军还伟大。”人生道理上，需要我们学会管理情绪，不抱怨、不盲从、不激进、不浮躁。顺境时，多一份思量。逆境时，多一份勇气。得意时，多一份淡然。迷茫时，多一份信念。心怀梦想，砥砺前进，心有山海，静而无边，愿你我修一份心海，用积极情绪挥洒人生。