【健康教育宣传】2021年4月第4期

筱榕聊健康

🌈 时令健康 🌈

四月，有一种会呼吸的痛叫过敏性鼻炎

花开似锦，春风送暖，在这样一个万物复苏百花盛开的季节里，本该外出踏青好好欣赏美景，但却因吸入花粉、飞絮导致过敏性鼻炎发作。

到底什么是过敏性鼻炎? 该怎样积极预防呢？

过敏性鼻炎又称变应性鼻炎，是指特应性个体接触过敏源后，人体多种免疫活性细胞和细胞因子等参与的鼻黏膜非感染性炎性疾病。

♫ 频繁的打喷嚏，频繁的流清水鼻涕、控制不住的流。

♣ 鼻塞，鼻子通气不好，晚上睡觉有的人都是张着嘴睡的。

♣ 鼻痒，尤其是早上起床出现阵发性的鼻腔瘙痒。

♫ 过敏性鼻炎的发生原因：

♣ 过敏源 吸入物：如花粉、尘螨等；

食入物：如鱼、虾等；

血清制品：青霉素、链霉素等。

♣ 过敏体质 可能与遗传有关。

♣ 外在因素和内在因素 如冷热变化等。

披着感冒“外衣”的过敏性鼻炎常常被误认为感冒，认清三点，分清感冒和鼻炎：

♣ 感冒时一般不会连续打喷嚏，而鼻炎往往会连续打喷嚏，有时候一次能打10多个喷嚏。

♣ 感冒初期会有清水鼻涕，但量不会很大，而鼻炎发作时，大量清水鼻涕会“喷涌”而出。

♣ 感冒病程较短，通常7~10天即可缓解，而鼻炎发作病程较长，有的还会常年反复发作。

♫ 过敏性鼻炎是小毛病吗？

过敏性鼻炎不仅可以引起鼻痒、打喷嚏、流清鼻涕、鼻塞等症状，给正常生活带来不便，而且还可能会引起眼结膜水肿，以及嗓子发干发痒，引发过敏性咽喉炎，严重时还会诱发支气管哮喘。此外，过敏性鼻炎若不及时进行治疗，还有可能诱发鼻窦炎、鼻息肉，并有可能导致中耳炎、嗅觉下降甚至丧失。

♫ 怎样预防或减少过敏性鼻炎的发作？

♣ 避免接触过敏源

防范春季季节性的花粉、飞尘。花粉症患者在花粉播散季节尽量减少外出；对真菌、室尘过敏者应室内通风、干爽；对动物皮屑、羽毛过敏者应避免接触动物、禽鸟等。若经常需要接触到粉尘或工作环境污染比较大的市民，尽量戴上口罩。

♣ 注意起居

要随天气变化适时增减衣物，注意保暖，防止感冒；充分休息，不熬夜；保持工作及居住环境整洁、通风、舒适，减少尘螨的数量。

♣ 适量运动

如慢跑、打球、跳舞、游泳等。但注意早上雾霾比较重的时候最好不要急着外出运动，待天气晴朗，阳光明媚时再锻炼身体。

♣ 清淡饮食

应避免生冷、辛辣、燥热等刺激食物，少吃虾、蟹等容易引起过敏的食物。多喝水，防止鼻腔及上呼吸道干燥。

♣ 适当按摩

通过鼻部按摩，疏通面部经络，促进气血畅通，通利鼻窍的作用。方法：先将双手鱼际相互摩擦至发热，然后按于鼻两侧，沿鼻根至迎香，往返摩擦至局部有热感为止，每日2~3次。

🥘 悦食保健 🥘

春天3碗健脾祛湿，养肝，安神解乏汤！

俗话说：春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。

随着天气一天天地暖和起来，很多人却感觉一天比一天乏累，总有睡不完的觉，特别在潮湿温润的南方，春困就更常见了，身子也因为湿气缠身而日渐沉重。

今天给大家推荐三款汤水，帮助祛湿、赶跑春困！

★ 木棉花鲫鱼汤

春天木棉花飘落时，可以把它们一朵朵捡起带回家，曝晒成木棉花干后，用来泡茶、煮粥、煲汤等。

木棉花性平，味淡、涩，具有清热、利湿、解毒等功效。与鲫鱼搭配，既有祛湿功效，又平和清润，最宜春天食用。

材料：

木棉花干30克，芡实、薏米各35克，蜜枣4个，鲫鱼1条，猪瘦肉50克，生姜4片。

做法：

各物分别洗净；药材稍浸泡，蜜枣去核；鲫鱼宰洗净，煎至微黄，加入少许清水；一起下瓦煲，加清水2000毫升（约8碗量），武火滚沸后改文火煲约1个半小时，下盐便可，为3-4人用。

★ 蒲公英瘦肉汤

春天里，不妨吃点蒲公英。它属菊科多年生草本植物，又叫黄花地丁、婆婆丁，既是野菜，又是一味很好的中草药。

中医认为，蒲公英味苦甘性寒，入肝、胃二经，具有清热解毒、消痈散结之功效，还可消炎、凉血、利尿、健胃，因此有“尿床草”的别称。

而营养学家则认为，蒲公英含有维生素C、维生素B和蒲公英素等，能增强肝肾功能，促进消化，从而使人精神起来。

此外，它还含有蛋白质、脂肪、碳水化合物、微量元素及维生素等，是药食兼用的植物。

蒲公英与猪肉相配，具有解毒散结、滋阴润燥的功效。

材料：

蒲公英15克（干品，中药店有售）、红枣10颗、猪瘦肉150克、生姜3片。

做法：

蒲公英洗净，稍浸泡；红枣洗净浸泡、去核；

猪瘦肉洗净，切块。

一起与生姜下瓦煲，加入上汤或清水1000毫升（4碗量）和少许绍酒，武火滚沸改文火煲约1小时，下盐；

此量为1~2人用，佐餐或单食均可。

★ 萝卜丝虾汤

萝卜可以健脾养胃，搭配适当的虾，既容易消化，又不易造成胃部不适，晚餐食用甚好，有助于深度睡眠，赶跑次日春困。

材料：

白萝卜半个，青虾半斤，盐、料酒少量。

做法：

将白萝卜洗净切丝，虾洗净从虾背去虾线备用；

锅中加水烧开，放入萝卜丝，去浮沫后放入虾，至虾变色，加入适量盐、料酒；晚餐佐餐食用。

💌 心灵驿站 💌

为什么我们会感到孤独？

“我尽力表现的像个随便的人，这样别人就不会认为我孤独了 。” 

孤独是所有人都摆脱不了的话题了，不论你是单身狗还是秀恩爱者，不论你是独处时，还是身在喧闹的人群中，我们都可能在一个突如其来的瞬间，感到一种孤独。

那么，到底什么是孤独呢？

从心理学的角度讲，孤独有两种状态：

一是在心情压抑，或被别人排除在外时产生的空虚和寂寞的感觉。

二是感受到自己与他人不同时那种独立和宁静的状态。

也就是说，孤独并非只是一种负面的情绪，它也包含了独立和自由的积极意义。所以有人才说：周期性孤独是作为独立的人的自然结果。

为什么我们会感到孤独？

最直接的原因是，人是群居动物，在群体中容易产生强烈的归属感和依赖性。当一个人被别人排除在外的时候，他就会因得不到心理的依赖感而出现不满足的情绪，于是就会感到孤独。

当然，以上是所有人的共性。还有其他因素的存在，使得不同的人对孤独感有着不同的敏感度。比如：

情感缺乏 

有的人小时候处在单亲家庭，或是因为父母工作的繁忙而缺少足够的关爱。还有一种情况是，学生时期因为繁重的学习负担，一个人绝大多数的时间都用在应付课业上，缺少与家人情感沟通的时间与机会，变相的形成了一个心理上的隔离。

当他们总是自己一个人，缺少应有的家庭温暖时，便更容易感到孤单。

依赖的性格

很多时候，成长就是逐渐掌握独自解决问题的能力，在心理上拥有更强的独立意识。但是具有依赖性格的人习惯了依赖父母，依赖他人，当突然需要独处，比如一个人吃饭，一个人居住等等，他们就会感觉无所适从，从而体会到一种深深的孤独。

与他人缺少想法的共鸣

“人最大的孤独是： 行走在喧闹的人群中，周围却没有一个人可以倾诉。”

孤独并不仅仅是在生活中产生的一种被冷落和被遗弃的心理，有时候当我们与他人相处时，发现人生观和价值观有巨大的不同，没有人能够真正懂自己时，也会产生孤独感。

人们为了摆脱孤独，会尝试各种各样的方法。但是人在困顿的时候，也很容易迷失自己，选择一些错误的方法。典型的有两种：

一种是控制他人。这种人的逻辑是，你不许逃离我，你必须从属于我，这样我就不必面对孤独和寂寞。其实其背后的心理，是对孤独深深的恐惧。

另一种则相反，是甘于被他人掌控。他们通过顺从和讨好他人，来换取别人对自己的接纳和认可，避免被抛弃和排斥。受虐狂的背后，其实也是对孤独的恐惧。

但无论是控制他人，还是放弃自己，换取来的关系注定是脆弱的。因为这样的关系带给人的不是快乐和愉悦，而是更多的焦虑。表面上是为了避免孤独，其实由于不敢展现真实的自己，两个人不能坦然的面对对方，反而在内心深处感到更深的孤独。

人与人之间健康的关系一定是真实和坦诚的。我愿意和你交往并为你付出，只因为我喜欢这么做，反之亦然。

那么在生活中，我们具体怎么做才能避免孤独感对自己的困扰呢？

1.多出去看看，多与人交流

很多人的孤独感来自于缺少朋友。多增加一些出去的机会，只有多与外界接触会获得更多的人际交往空间，而不是单纯地在自己的小世界里顾影自怜。

2.让自己忙起来 

人在空闲的时候才能有时间进行遐想，这也为孤独入侵提供了机会。如果你一天到晚忙个不停，到了晚上可能就一心想休息了。根本就没有精力去体会孤独带来的痛苦。所以，要是克服短暂的孤独，最好的办法就是让自己忙的不亦乐乎。

3.培养自己的兴趣爱好

很多人感到孤独是因为自己没有什么自己喜欢的兴趣爱好。所以，当自己独处而内心又没有依附时，就会感到孤独和寂寞了。当你拥有很多兴趣爱好并沉浸在其中时，就容易进入一种心理学称之为“心流”的忘我状态，这时你的注意力就不会被孤独感所困扰，孤独对你的伤害也就迎刃而解。

4. 把独处当作了解自我的一个契机

很多人对孤独怀有一种恐惧的心理，认为这是一种负面的情绪。其实，就像我们刚才提到的，孤独也有很多积极的意义，它也是我们了解自我懂得自我的一个非常好的机会。

也许孤独是爱最意味深长的赠品，受此赠礼的人从此学会了爱自己，也学会了理解别的孤独的灵魂和深藏于他们之中的深邃的爱。

最后，小编想说，人真正的成熟，就是不再去做无谓的逃避，而是坦然的接受生命中的各种感受，并把它们当成自己存在过的证据。