助眠小妙招，让您远离失眠

杨素娟主任

失眠主要是长期不良的生活习惯导致的，比如熬夜，过度劳累等。如果长期处于失眠的状态，很容易导致大脑疲劳，记忆力衰退，认知功能和注意力下降，整天精神不振，身体机能退步，时间久了，容易导致身体变差，诱发各类疾病。

不多说了，这就送上10个助眠小妙招，希望这些干货可以帮您每晚安然入睡。

1，睡前减少酒精、咖啡、茶、可乐等的摄入。

2， 规律进餐，不要空腹上床，避免饮酒；饥饿可能会影响睡眠，睡前进食少量零食（尤其是碳水化合物类）能帮助入睡，但要避免过于油腻或难消化的食物。

3， 规律锻炼，睡前3小时不运动。

4， 在床上不看手机、电视、书籍等。 夜间不要频繁看表。

5， 不要试图努力入睡，这样只能将问题变得更糟。相反，打开灯，离开卧室，并做一些放松的事情如读书、写字、冥想、呼吸训练等。不要做兴奋性的活动，当感到困倦时再上床。

6， 每天固定起床和上床时间，不要担心睡得不够，能保证第二天精力充沛即可。

7， 早晨起床后，马上拉开窗帘接受阳光照射。

8， 周末节假日不要睡懒觉。

9， 确保您的卧室温度适宜，而且不受光线和声音的干扰，睡前关灯，尽量选用深色、遮光性强的窗帘。

10，睡眠时间量表

9点睡——不会老 ，10点睡——保护脑 ，11点睡——头发掉 ，12点睡——寿命少。

如何改善睡眠，远离疲倦呢

早睡早起

要有相对固定的睡觉和起床时间。最佳睡眠时间是晚上10点至早晨6点。如无必要，不要熬夜。

坚持运动

白天适量运动是改善夜间睡眠的一大动力。但应注意晚上8点后避免过量运动，以免大脑过于兴奋而无法入睡。

规律饮食

睡前不要吃得过饱，因为食物消化会刺激大脑，不能安然入睡。晚餐与睡眠应间隔至少3小时。睡前喝温牛奶，有镇静安神的作用。

营造睡眠氛围

为卧室保持理想的温度、声音和光线，温度以20摄氏度左右为宜，睡前关闭大灯，尽量减少光线和噪声的影响。远离手机、平板电脑，电子设备产生的蓝光不仅会让我们失眠，还会影响视力。

通过温水泡脚、洗热水澡的方式，促进血液循环，有助于改善睡眠。

还可以在睡前听舒缓的音乐，避免过度的紧张。

对于失眠症状比较严重的，影响正常的生活工作，也可以在医生的指导下，服用助眠的药物，如安神补脑液。如果是因为患有抑郁症引起的失眠，则还需要配合服用抗抑郁的药物治疗。