<p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">4月19日 星期一</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">早餐：南瓜豆沙饼 八宝粥 五香鸡蛋 小馒头 小菜两样</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">午餐：土豆烧鸡块 瓜片炒肉 菌菇四宝 银牙三丝 米饭 香菇肉米羹</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">晚餐：肉丁烩麻食 西红柿烧茄子 花卷 水果</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">4月20日 星期二</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">早餐：豆浆 油条 茶叶鸡蛋 花卷 红豆玉米糁 小菜</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">午餐：西红柿鸡蛋 大肉杂酱 面条 花卷</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">晚餐：红烧肉 苜蓿肉 酸辣土豆丝 麦芹炒粉条 米饭 菠菜鸡蛋汤</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">4月21日 星期三</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">早餐：芝麻烧饼 南瓜小米粥 清水鸡蛋 花卷 小菜两样</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">午餐：宫保鸡丁 锅巴肉片 鱼香茄子 西芹香干 米饭 西红柿鸡蛋汤</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">晚餐：红枣江米粥 蒜苔炒肉丝 蘑菇炒青菜 花卷</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">4月22日 星期四</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">早餐：油茶 麻花 五香鹌鹑蛋 花卷 水果 小菜</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">午餐：丸子烩菜 小馒头 沙琪玛</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">晚餐：鱼香肉丝 肉米炒粉条 西红柿炒鸡蛋 手撕包菜 米饭 枸杞银耳汤</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">4月23日 星期五</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">早餐：荷叶饼 粉蒸肉 蒸鸡蛋 菠菜鸡蛋拌汤 花卷 小菜</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">午餐：杏鲍菇炒肉片 双花炒肉 爽香土豆丝 茄汁豆腐 米饭 青菜豆腐汤</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">晚餐：腊汁肉夹馍 花干夹馍 水果 丸子粉丝汤</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);"> 早餐吃鸡蛋的好处</span></p><ol class="ql-block"><li><span style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">补充优质蛋白质：蛋白质是一切生命的物质基础，与粥和面包等食物相比，鸡蛋中蛋白质的氨基酸构成更好，其必需氨基酸组成与人体基本相似，生物学价值也是所有食品中的佼佼者。另外，鸡蛋中蛋白质的吸收利用率也比粥和面包等食物高。</span></li><li><span style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">增加饱腹感：鸡蛋不仅能为机体提供充足的蛋白质，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感。研究表明，吃含有鸡蛋的早餐，能使人饱腹感增加，同时，鸡蛋中的蛋白质和脂肪能提供持续平稳的能量，让肚子饱的时间更长。</span></li><li><span style="font-size: 20px; color: rgb(255, 138, 0);">有助减肥：早餐吃鸡蛋，能降低午餐以及一整天的热量摄入，起到控制体重的作用。有研究显示，与早餐以碳水化合物为主的人相比，早餐吃鸡蛋的人体重多减了56%，并且他们的精力也更充沛。</span></li><li><span style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">提高记忆力：鸡蛋蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。鸡蛋中丰富的胆碱是合成大脑神经递质——乙酰胆碱的必要物质，同时也是细胞膜的重要成分，有助于提高记忆力，使注意力更集中。因此，对于用脑多的上班族和学生来说，早餐吃一个鸡蛋非常有必要。</span></li><li><span style="font-size: 20px; color: rgb(57, 181, 74);">提高警觉性：鸡蛋中富含酪氨酸，它对提高人的警觉性具有重要作用，从而让人更迅速地做出反应。因此，对开车族来说，早餐吃鸡蛋更有助于安全驾驶。</span></li><li><span style="font-size: 20px; color: rgb(176, 79, 187);">保护视力：蛋黄中的两种抗氧化物质——叶黄素和玉米黄素，能保护眼睛不受紫外线伤害。它们还有助于减少患白内障的风险。早上吃个鸡蛋，对用眼过度的电脑族也大有益处。</span></li></ol><p class="ql-block"><br></p>