叁.学练〈二十八式太极拳〉竟赛套路〈第二十式至第二十八式〉

臧烟青

新编竞赛套路(28式太极拳)带方向拳谱

1.起式（吴式）正南向。

2.左右平挤（杨式）（孙式跟步）左式东南向。右式正西向。

3.单鞭（杨式）正东向。

4.白鹤亮翅（杨式）正东向。

5.左右搂膝拗步（杨式）左式东偏北。右式正东向。

6.十字拍脚（孙式）正东向。

7.进步打锤（孙式）正东向。

8.倒卷肱（杨式）正东向。

9.左右野马分鬃（吴式）左式东偏南。右式东偏北。

10.左右穿梭（吴式）左式西北向。右式西南向。

11.进步搬拦捶（杨式）正西向。

12.左蹬脚（杨式）正西向。

13.转身右分脚（杨式）东南向。

14.双峰贯耳（杨式）东南向。

15.斜飞式（吴式）西南向。

16.左仆步下式（杨式）正东向。

17.左金鸡独立（武式）正东向。

18.右仆步下式（武式）正东向。

19.右金鸡独立（武式）正东向。

20.践步指裆锤（武式）正东向。

21.翻身拍脚（陈式）正西向。

22.退步双震脚（陈式）正西向。

23.玉女穿梭（陈式）正西向。

24.云手（陈式）西北向。

25.掩手肱锤（陈式）西南向。

26.揽雀尾（杨式）右式正南向。左式正东向。

27.十字手（杨式）正南向。

28.收式（杨式）正南向。

烟青之音&清净法身佛.太极拳加长音乐

20、践步指裆捶

动作说明：

(1)跃步展掌：①身法不变，右腿屈膝下蹲，左脚向前落步，脚跟着地，脚尖翘起，左手随之向前伸展，掌心向前，掌指向上，右手不变。②左脚尖落地，重心前移至左腿，同时，右腿屈膝提起，身法不变，手型不变。③身体右转，左腿屈膝下蹲，随之向上蹬起，跃在空中，右脚向左脚前落地，左腿屈膝提住，同时，右手向右后上方伸展，掌心向上，掌指斜向右上方，左手向右转至右胸前，掌心向下，掌指斜向右前方，目视右手。

(2)跟步打捶：①右腿屈膝下蹲，左脚向前上步，脚跟着地，脚尖翘起，同时，右手握拳，屈臂向内转至右耳侧，左手下按至腹前，掌型不变，目视前方。②身体稍左转，左脚尖落地，左腿屈膝前弓，重心随之前移，右脚向前跟半步，落在左脚右后侧，脚前掌着地，形成跪步，同时，右拳向前下方打出，拳心斜向下，拳面向前，左手向左搂转至左胯前，掌型不变。

要点解析：

(1)跃步展掌：后脚向前跃出称为跃步，展掌是指两手同时向右后方伸展，动作在空中完成。

(2)跟步打捶：当跃步落地后，右手握拳，向前下方打出，如同“指裆捶”，后脚向前跟步。打拳时力达拳面。

21、翻身拍脚

动作说明：

(1)翻身搬捶：身体右转,左脚尖内扣,提起右脚,向前上步成虚步,同时右拳向上向前打出,力达拳背,拳心向内,与肩同高,臂成弧形,左手随身体转动,按在胯前,掌法不变。

(2)上步推掌：身法不变,提起右脚,向前活步,随之屈膝前弓,左腿自然伸直,成右弓步,同时左手抬起,至右臂上方向前推出,掌心向前,掌指向上,右拳向内收转至右腰间,拳心向上,眼看左手前方。

(3)独立合抱：①重心前移,随之提起左脚向前上步,脚跟着地,脚尖翘起,同时左手顺缠心翻向上,右手抬起至左臂上侧,向前推按,掌心向前,掌指斜向上,左手向下向左划弧转至左侧前方,掌心斜向左,掌指斜向上,两臂与肩同高,目视右手前方。②左脚尖落地,重心移至图左腿,右腿屈膝提起,脚尖自然下垂,左腿站直,同时,两手向下向内至腹前交叉向上环抱于胸前,左手在内，右手在外,两掌心斜向内,掌指斜向外。

(4)分掌拍脚：左腿站住,右脚向右上方弹出,脚面绷平,同时,两手向上至额前上方,逆缠向左右分掌,右手向前拍击右脚面,左手自然向左展掌。

(5)独立分掌：紧接上势,右腿屈膝提住,右脚尖自然下垂,形成独立势,两手自然下落,与肩同高,两掌心斜向外,掌指斜向上,目视右手前方。

22、退步双震脚

动作说明：

(1)退步双掤：①左腿屈膝下蹲,同时,右脚经左腿内侧向后撤步,脚前看地,两掌型不变。②右脚跟落地,重心移至右腿,提起左脚向后撒步,重心随之移左腿,成右前步,同时两手顺缠向下向内合于腹前,掌心斜向前,掌指斜向前下方。

(2)跃步上托：①身法不变,步法不变,两腿随之站直,同时两手向上托起,与肩同高,掌心向上,掌指向前,右臂伸直,左手至右肘内侧。②身法不变,两腿屈膝下蹲,两手逆缠向下按至腹前,掌心向下,掌指向前。③右腿屈膝提起,随之左脚蹬地发力,使身体腾在空中,同时,两手顺缠,向上托起,掌心向上,掌指向前。

(3)震脚按掌：紧接上势,左脚落地,随之屈膝下蹲,右脚下落震脚,同时两手逆缠,发力下按至腹前掌心向下,掌指向前,目视前方。

要点解析：

(1)退步双掤：连续向后退两步成右前虚步,两手随后撒向左右分展,然后向前拥在胸前两掌心向上,右手在前,左手在后。

(2)跃步上托：两掌翻向下,随之下按,同时两腿屈膝下蹲,接着两手翻向上,两脚蹬地发力,向上跃起。按掌下蹲时,两腿要用力蹬地弹起。

(3)震脚按掌：跳起时,右腿屈膝上提。下落时左脚先落地,接着屈膝下蹲,右脚向下震落,同时两掌下按。

23、玉女穿梭

动作说明：

(1)弓步插掌：提起右脚,向前上步,随之屈膝前弓,左腿自然伸直,同时,右掌向前穿插,掌心向下,掌指向前,左掌向上推架，目视前方。

(2)插步架推：①身体右转,提起左脚,经右腿内侧向前上步,同时右腿地发力,跃在空中,随之,左手随右手转至右肘内侧,左手向前推击,右手逆缠向上转至额前上方。②紧接上势,左脚落地,右脚经左脚内侧,向后插步,脚前掌着地,左手掌心向左,掌指向上,右手架至额前上方,掌心斜向上,掌指斜向左,目视左前方。

要点解析：

(1)弓步插掌：震脚后,右脚向前上步,同时右掌迅速向前插出,力达指尖。

(2)插步架推：紧接上式动作,提左脚向前迈步,右脚迅速蹬地发力,腾在空中,同时右掌逆缠上架,左手迅速向前推按,力达掌心。

24、云手

动作说明：

(1)右转云手：身体右转,右脚跟内扣,随之弓膝,左脚尖内扣,自然伸展,两手不变。身体稍右转,右腿屈膝前弓,左腿自然伸直,右手向下落与肩高,掌心向右,掌指向上,左手顺缠向右划弧,转至右侧腹前,掌心斜向上,掌指斜向下。

(2)插步云手：①身体左转,左腿屈膝,重心移向左腿,右脚随之提起至左脚内侧,同时左手逆缠向上转至胸前,掌心向外,掌指斜向上,右手向下转至腹前,两手同时向左平云。②身体继续左转,右脚向右擦出,成左弓步,同时,两手继续向左推按,左手与肩同高,掌心斜向外,掌指斜向上,右手转至左侧腹前,掌心斜向左,掌指斜向前。③身体右转,右腿屈膝,身体重心移向右腿,随之提起左脚,经右脚后侧向后插步,脚前掌着地,脚跟抬起,形成插步,同时,右手逆缠向上至胸前,向右划弧平云至右侧前方,掌心斜向右,掌指斜向前,左手向下经腹前向右转至右侧腹前,掌心向外，掌指斜向下,目视右手前方。④左脚跟落地,重心移向左腿,提起右脚,向右前方上步,形成弓步,同时左手逆缠向上转至右肩前,向左划弧平云,转至右侧前方,掌心向外,掌指斜向上,右手向下经腹前向左转至左侧腹前,掌心向外,掌指斜向右前方。

要点解析：

(1)右转云手：身体向右转,两手不变,当身体右转 180°时,两手再向右前方转出,做云手动作。

(2)插步云手：两手先云至左侧前方时,再做插步动作。撤步时,两掌再向右侧云出。两手由下而上交替向外划弧。

25、掩手汯捶

动作说明：

(1)合臂握拳：①身体重心移向右腿,右腿屈膝前弓,左腿自然伸直,形成右弓步,右手逆缠向上至左肩前,向右前方划弧平云,掌心斜向外,掌指斜向上,左手向下经腹前,向右转至右侧腹前,掌心斜向右,掌指斜向下。②身体重心移至左腿,右腿屈膝提起成独立步,两手向内合于胸前,右手掌心向上,左手至右腕上侧,掌心向下。③身法不变,步法不变,右手握拳,屈臂向内,左手掌按于右拳背上侧。

(2)擦步插拳：①身法不变,右脚向下震脚,左腿迅速提起,成左独立势,右腿微屈,两手不变。②右腿屈膝下蹲,左脚向左前方擦出,脚跟着地,脚尖翘起,右拳向前下方插拳,左手掌沿右小臂上侧至肩前,两臂仍内合,目视左前方。

(3)弓步展臂：左脚尖落地,左腿屈膝前弓,右腿自然伸直,形成左弓步,同时两手逆缠向左右分展,与肩同高,左掌心斜向前,掌指斜向上,右拳心斜向后,拳眼斜向下,目视左手前方。

(4)顺缠收拳：身体微右转,右腿屈膝,重心移向右腿,左腿微屈,同时两手顺缠,右臂屈肘,右拳向内转至胸前,拳眼向外,左手转至左侧前方,掌心向上,掌指向前,目视左手前方。

(5)弓步打拳：身体稍左转,左腿弓膝,重心前移,右腿微屈,同时右拳逆缠沿左手上侧向前发力打出拳心向下,拳面向前,左手逆缠屈臂向内,按于腹部,目视右手前方。

要点解析：

(1)合臂握拳：两手向内转至胸前,右手迅速握拳至胸前,同时重心移向左腿,提起右脚,形成合手握拳。

(2)擦步插拳:右脚下震,迅速抬起左腿,并向左前方擦出。同时右拳沿身体向左下方插拳,左手沿右小臂向上合于右肩前。

(3)弓步展臂:左腿屈膝前弓,同时两手逆缠,向下,向左右分展与肩同高。在转动时,右手仍握拳不变。

(4)顺缠收拳:两手同时做顺缠,左手伸展至左侧前方,掌心向上,右手屈臂向内转至胸前,小臂轻贴胸部。同时重心移向右腿。

(5)弓步打拳:右拳发力沿左掌上侧向前打出,左手迅速向内按于腹部。同时左腿向前弓步。

26、揽雀尾

动作说明：

(1)丁步抱球：重心移向右腿,左腿自然伸直,脚尖翘起,右拳不变,左手顺缠向左转至左胯外侧,掌心向内,掌指斜向下。身体左转,左脚尖外摆,屈膝前弓,重心移向左腿,提起右脚,向前上步,落在左脚内侧,脚前掌着地,形成丁步,同时,右拳变掌,屈臂向内,转至腹前,掌心向上,掌指向左,左手逆缠向上转至肩高,屈臂向内至胸前,掌心向下与右手相对,掌指斜向右前方。

(2)弓步掤按：身体稍右转,右脚向右前方上步,脚跟着地,脚尖翘起,随之屈膝前弓,左腿自然伸直,成左弓步,同时右手向前上方掤出至胸前,掌心向内,掌指斜向左,左手随之向前,转至右小臂内下侧,掌心向前,掌指向上,目视前方。

(3)弓步挤靠：身体左转,步法不变,右手不变,左手随转体向左向下落至左侧胯前,掌心向下,掌指斜向前。

(4)丁步抱球：身体右转,重心移向右腿,提起左脚,向前上步,落在左脚内侧,脚前掌着地,形成丁步,右手逆缠掌心翻向下,掌指向左,左手顺缠向内转至腹前,掌心向上,掌指向右,与左掌心相对。

(5)弓步前挤：①身体左转,提起左腿,向前上步,脚跟先着地,随之屈膝前弓,右腿自然伸直,成左弓步,同时,左手向左前上方拥出,与肩同高,掌心向内,掌指斜向右,右手向前转至左小臂内下侧,掌心向前,掌指斜向上,目视前方。②身体左转,右手向下按至胯侧,接着,左手逆缠向左前方伸出,同时右手向前至左小臂内侧,掌心斜向下,掌指斜向上,右手掌心斜向上,掌指斜向前。③身体右转,右腿屈膝,重心后移至右腿,左腿自然伸直,同时,两臂屈肘,两手下捋至腹前,随转体,右手向右向上转至右侧前方,与肩同高,掌心斜向上,掌指斜向右前方,左手向上转至右胸前,掌心斜向内,掌指斜向右前方,目视右手前方。④左腿屈膝前弓,右腿自然伸直成左弓步,同时,右臂屈肘,右手向内按于左腕内,两手向前挤出,与胸同高。

(6)弓步双按：①身法不变,步法不变,右手经左手上侧向前穿出,掌心向下,掌指向前,同时,左手逆缠,掌心翻向下,掌指向前。②右腿屈膝,重心移至右腿,左腿自然伸直,同时两臂屈肘,两手向内收至胸前,掌型不变。③左腿屈膝前弓,成左弓步,同时两掌下按至腹前,随弓步双掌向前推出,与肩同高,掌心向前,掌指向上,目视前方。

要点解析：

(1)丁步抱球：打拳后重心后移,右拳不动,左手向左打开,然后重心移向左腿,提右脚向前落在左脚内侧。两手向内合抱于胸前。

(2)弓步掤按：右脚向前上步,右手向前掤出,左手随右手向前推按。

(3)弓步挤靠：右臂搠出后,保持右臂的搠劲不变,身体稍左转,加大右臂的挤靠劲。

(4)丁步抱球：身体右转,右手搠劲不变,手做逆缠,屈臂在胸前。同时,左手随上步转至腹前,形成抱球势。

(5)弓步前挤：动作变化较多,先是左臂前捌,然后双手下捋于腹前,再向上拥于胸前,再弓步向前挤出,步法随动作转换而变换。

(6)弓步双按：两手逆缠,屈臂向内转化至胸前,再向前弓步推按,力达掌心。

27、十字手

动作说明：

(1)弓步展臂：身体有转,右腿屈膝前弓,左腿自然伸直,成右弓步,左手不变,右手向右划弧平云至右侧前方,两掌心均向外,掌指向上,目视右手前方。

(2)开步合臂：①身体左转,左腿屈膝,重心左移,同时两手向下至腹前交叉向上掤抱与胸前,掌心斜向上,掌指斜向外,左手在上,右手在下。②身法不变,提起右脚向内收转成小马步,同时两手逆缠,掌心翻向下,目视前方。

要点解析：

(1)弓步展臂：身体右转,右手向右分展,左手在原处不变,身体保持中正。

(2)开步合臂：两手向下向内划弧交叉合于胸前,随手变化提右脚形成开立步，又称小马步。

28、收势

动作说明：

(1)马步开手：两腿站起,成开立步,同时两手分开与肩同，身法不变,向下,掌指向前,身法步法不变。

(2)开步站立：两腿站起成开立步,同时两手向下落至两胯侧,两掌心轻贴大腿外侧。

(3)并步收势：提起左脚,向内落在右脚内侧,成并步还原,目视前方。

要点解析：

(1)马步开手：收势动作是身体调整到舒适状态,两手打开,向前平伸,形成马步分掌。

(2)开步站立：两腿缓缓站起,两手向下落至大腿两侧,使身体慢慢放松。

(3)并步收势：提脚并步,收势要缓慢柔和,回到起势状态。

烟青制作~0.5倍速28式太极拳全套正面演示 。(演示者：曹玉祥)

烟青编辑的学习资料。

第二十式至第二十八式。

壹，贰，叁集全套学习结束。

烟青之音&萨提明镜.太极拳加长音乐

我是一朵梅花♣️二十八式太极拳伴奏加长曲

二十八式太极拳口令音乐