情满厦马

开天

　　赛后，我总会写点体会，分享给我的亲人和跑友们，希望能给大家带来些许启发。

　　四月的厦门，已经是美不胜收了，开赛这天更是春光明媚，景色宜人。清晨，凉风习习，旌旗飘展，整个赛场欢声雷动，跑友们精神饱满，斗志昂扬，真是天时地利人和，看来是个 pb的好日子。在这里我要衷心感谢厦门马拉松组委会的精心组织，整个赛道干净整洁，两侧风景如画，让跑友最称心的是跑道简洁明了，就两个折返点，一看地图就心中有数。厦马有国家最美赛道之称，也是白金赛事。给我映像最深的是赛道十公里处的海浪声。第一次跑因为跟315的兔子，没有时间来感受海浪拍打海岸的声音，真是令人陶醉，感觉太美了。沿途的补给丰富而贴心，补给点非常长，这样方便运动员拿取，补给的物品非常丰富，有水、饮料、能量胶、盐凡、海绵、各种水果，志愿者专业而充满热情。赛道两边的厦门市民热情地为运动员加油呐喊，是他们的热情点燃了我的心中梦想，脑海里就一个字跑，跑，跑……用跑步去爱上一座城。离第一个折返点还有三公里时就遇到了杨定宏，这次厦马男子组冠军🏆，后面不远就是第二军团接踵而来，里面有女神焦安静。

　　

这次厦马，虽然pb的时间只有2分23秒，但在330的区间里，也是非常艰难的。在整个赛事中我的状态非常的好，一直跑在是自己的节奏中，心率非常的稳定，全程轻松拿下。甚至在完赛后，自己做个简单的恢复性调整，再做一个常规的跑后拉伸就好了，一身轻松。虽然厦马组织方给运动员准备了内容丰富的赛后恢复，我一个也没有去，因为感觉自己压根就没啥事。全马成绩出来后，是3小时20分37秒，平均步频是183，平均步幅是117，平均心率是159全程没有大的起伏，自己对这结果非常的满意。

　　这次厦马，来的突然，我准备的时间也不充分，前后加起来就一个月时间。当时，我正在改跑姿，就是改自己的后撩腿，因为习惯了，撩起来很舒服，就没有想过去改，这样导致自己的步幅一直起不来。找到问题后，我加紧训练，虽然到了比赛的日子，效果还不是很明显，但就这半不拉的跑姿，它在比赛中产生了惊人的效果。下面，我们就通过数据一起来看改变带来的变化。

　　回想最近的一次线下全马是2020年广马，成绩是3小时23分0秒，平均步频是184，平均步幅是115，平均心率是180。同样都是颂拓提供的数据，可能不是很精准，但我记得出发后5公里时，心率就一直在飘，我尝试几次戴紧表带，心率仍然是控制不了，只好放弃提速，确保安全完赛。在40公里时，大腿后侧有抽筋的迹象，我赶紧进了医疗站，后面两公里我降低步幅，提高步频，非常艰难的完赛。

　　从上可以看出，后撩腿是自己跑步中最大的瓶颈，后撩腿犹于跑步时的一个尾巴，虽起到了平衡的作用，但它延长了迈腿的时间。为了解决这个问题，我特意回到跑团，请良师益友观察分析我的跑步姿势、然后在他们的指导演示下解决。让自己真正意义上的去感受到了拉、折、抬、挺、送、触、蹬的动作要领。不过这还是万里长征第一步，还需很长的时间去进一步巩固、强化。

　　跑步就是一个不断学习、积累的过程。如果想突破自己，请科学训练，合理饮食，规范作息。在科学训练中一定要加入力量，核心，有氧耐力等训练，以确保跑步的安全。

说了好的，也说说自己表现不好的一面。

厦马的教训：

前一次参加2019厦马，因为自己盲目自信，跟了315的兔子，导致自己在32公里处抽筋，记得先是闪电式抽筋，然后是断断续续，继而是持续抽筋，是马拉松精神鼓舞着我，一直强忍着痛苦前行，没有停下，最终以3小时29分26秒完赛。

这次厦马，因为前期跑量的积累再加上跑姿的调整，最终以3小时20分37秒完赛，自己对赛事中的步频，步幅，心率，节奏都满意，但在赛后过于开心，没有管住自己的嘴，把战友的盛情完美的转化为自己的痛风。

冷静下来细细分析，这次痛风是有原因的，完全可以当个反面教材。

一是自身高尿酸一直存在，最近一次检测是532，没有引起高度重视。前期一直没有发作，只是依仗自己的运动量大，心肺功能强，代谢能力强而已；

二是前期为了准备厦马，新改跑姿训练强度有点大，在饮食上为了确保能量充足，摄取了大量高嘌呤肉食物，产生了大量的尿酸在身体堆积。

三是厦马结束后，体能消耗巨大，身体免疫力下降；

四是聚餐时的海鲜和酒起到了媒介的作用。

有些跑友会问，你这么大的运动量怎么还会通风，应当都通过汗液排泄了，我要告诉你的是：尿酸不会从汗液排出去，它主要通过泌尿系统也就是尿液排出体外，这是尿酸代谢出体外最主要的代谢途径。

两次厦马，最贴切的总结：第一次抽筋，第二次痛风。

跑友最经典的点评：你能迈开腿，但管不住嘴。

跑友对我下次厦马的寄语是：下次战友接待，只需一碗牛肉面。

我自己的感受是：厦门有我的好战友，有这么美的赛道，我怎舍得，厦门，明年再见！

跑友们，你们怎么看呢？