【能走进太极世界，是我今生最美的修行】

赵卓

感恩老师，感恩太极！

初学太极拳时，老师从不先教套路，先从太极拳最基本开步抓起，掌握要领后，我们每天都在练习开步，直到有一天脚下生根，精气神在你身上有了，老师才教下一步。每天开步站桩，大部份人退缩了，只有少数人仍在坚持，得到最后受益，从此喜欢上太极拳。

老师每天都在反复强调开步要领，一遍又一遍不厌其烦的说，脚心空，脚下要升根，乃是学太极拳的根本，看得出“严师出高徒”！悟道得也是真正的养生太极拳！

太极养生已渐渐走入了我们的生活，春风化雨般的成为一种生活方式。但是如果想用好太极拳，却需要好好了解一下太极拳。

我们要想每天学拳上的时间不白白浪费，那么，就要从脚下练起。因为太极功夫全在脚下，这个奥秘必须要使初学者得到重视。学习太极拳，是没有捷径可言，不走弯路就是最大的捷径。所以，正确的太极拳练法，是否合乎科学原理的练法极为重要！为什么要从脚下练起呢？你仔细想想，我们每个人在开始学习太极拳，乃至现在练习的阶段，是不是都有感觉到脚下发飘，站立不稳，感觉不到一动无有不动的周身圆活之趣的感受呢？

那是这个问题就在于没有往脚上这个根去练！练太极拳如果没有了根，拳即使打的再好看也是没有用的。找到根，培养好根是任何人一开始练拳，以及整个练拳过程中都必须要做到的。

真正的太极拳正确的练习都是劲从脚下起做为第一动的。真如拳谱所告诫的：“劲从脚起；其根在脚”是也。只有这样才有练出整体力的可能（太极绝对不是局部运动，局部运动的那叫操）。如果是从腰腹上或者肩膀上做为力源，则和周身一家的要求又对不上。

脚下生根的科学原理是什么？

练太极拳所注重的松就是为了能够帮助人体的整个体重充分的作用到脚上（这是太极拳坚持松的练法的核心秘密之一）。

基于力是相互作用的这一事实，那么整个体重通过松到脚上而对地面的作用力，反过来仍然要在松的状态下原路返回，最终做用到每一个式子的梢节上。这种往复折叠的劲路形成仍然是练太极拳坚持松这一练法要求的核心秘密所在。因为松开了，人体才能是一个顺畅的导体。

为什么要这么做？直接用脚蹬地不也有反作用力吗？因为，太极拳这种拳术练法的理论依据就是不许违背阴阳的转化。而松到脚下的作用力（蓄）就是阴，反过来的反作用力（发）就是阳。

所以，练拳不做到松到脚下，以及通不过松的状态下所建立的人体顺畅传导性，当然也就不合乎太极的阴阳原理了。

松到脚下的另一层重要性就在于，在推手练习的时候，对于对方的来力（属性为刚）只有具备能顺着来力（属性为柔）松到脚下的功夫，才能不让对方的力触碰到我的作用点而来实现真正的走化（每一个顺势走化还要加上一个引进落空，即往我的圈外切线走）。

这就叫做“彼刚我柔谓之走”。否则，对方的力就能打到我的点上（松不到脚下导致的自身中间环节的僵滞使然），那么我们练太极拳的效果就不具备了。推手当然就处处受制于人。这就叫做“有不得机不得势处，必于腰腿而求之。”

当对方的来力作用被我引进落空之际，他力尽之末也正是我的作用力蓄满如弓之时。在其旧力已竭，新力未生的刹那我的反作用力就如箭一般顺着九大关节的反向转动作用到对方身上。这就叫，“蓄进如张弓，发劲如放箭。引进落空合即出。”是也。也是《太极拳论》里所谓的“我顺人背谓之黏”。

不黏不足以实现蓄发这对阴阳的相济。能做到阴阳相济，就是懂劲了。太极拳小成（乘）阶段也就大功告成了。这个说起来还是好理解一些的，做起来特别的难。

尤其是在自由推手毫不了解的情况下（绝非讲手的特定条件下），能做到干净利索的不通过大脑想过之后第一时间的自然反应才行。因此，正确的练法特别的重要。因为正确的练法的目的就是形成正确的肌肉记忆，合理的神经反应。这非得有舍己从人的大智慧，大放下，大坚持而不能得到这种既科学合理又趣味无穷的功夫。

有些人说他练太极拳不想也估计不能达到这种程度。那我告诉你，正确的练法即使因人的付出，天分不同而不会都达到一样的高度，但是在正确的这条路上，你的任何付出将是最有价值的。

这就好比我们认可花十元钱买个正品，也绝不花五元钱买个假冒伪劣品的道理一样。这是最日常的基本道理。你学太极拳又何尝不应该是这样呢？！

如何做到脚下生根

练拳要脚下生根。练太极拳脚下乱动，是根节不明，上边拳打的对也不对。因为太极拳的力是从根节发起，太极拳用的是全身整体力。要做到下盘稳固、脚底有根，行拳时脚应该时刻注意要五趾抓地，涌泉穴要空，保持重心稳定。练拳时，脚一定要踏实，不许随意乱动，十趾抓住地面，只有这样才能脚下生根。

一、如何做到脚下生根

1．了解人体力学，弄懂培根的重要性

人体的力都是成对的，只有脚蹬地(作用力)，借大地的反弹力(反作用力)，才是人体的力源。所以打拳必须固根，落地生根。

2．弄懂太极拳运劲的路线

《拳论》讲：“力发之于足，行之于脚，主宰于腰，形于手指。”就说明劲力之源在脚，运劲的枢纽在腰。太极拳运劲的起点、路线、施力点、支撑点、着力点(落点)的路线是：脚蹬地，地的反作用力运行至腰，松胯、折叠、旋转，通过腹部和胸背的配合，运送到上肢发力点上，或通过髋关节和股骨，运送到下肢发力点上。

(1)在脚。是说脚首先要踩地落实，才可以生劲，脚下开始起动。

(2)发于腿。即是劲力主于腿部，因为腿部的肌肉在全身是最发达的。

(3)主宰于腰。是说腰部为周身的枢纽，是劲力的虚实转换，劲力变化的枢纽。练拳时，要养成一种习惯，即不论大小动作，都以腰部带动(又日丹田带动)。

(4)形于手指。劲力最后传到并表现于手部。

拳论云：“其根在脚．由脚而腿而腰总须完整一气。”而绝大部分练拳者都认为太极拳要从手上、身上开始练习，从人的常理上来说大家都很容易接受。但是，这样练习却很难快速踏入太极拳的大门。总之，我们学练太极拳，应多加强下盘劲道的锻炼。

二、注意以下事项

打拳吸气时意念在两脚，也就是打拳时，时时想到两脚，要五趾抓地。松沉到脚，打拳时一定要将全身的重量通过两脚传人地下，膝关节不负重，膝盖疼痛感就会消失，这样膝盖疼的问题就解决了。打拳时要时刻注意，脚下阴阳变，身上力量现，就是打拳时要时刻注意两脚的虚实变化，实脚要实足，虚脚要虚净，以实现脚下虚实变化的渐变全过程。

练好太极脚，获得了踩劲，要注意运用。

1．行拳的要点

平时练拳架、练推手，时时刻刻关注自己脚跟的稳固性，方向(不同拳势、不同动作中脚落得方位)、角度，重心变换以及转动时的轴心(是以脚跟为轴，还是以脚掌为轴)，都要清清楚楚，以维护自己的动态平衡与稳固。

2．在技击中的作用

一旦与人交手，不论用哪种发放方法，都要着眼于根节，要注意对方的脚，千方百计破坏他的根节，千方百计力求自己的中正稳定。

总之，我们平时打拳、推手，就要时刻注意培根、正根、固根的锻炼，从而达到根深蒂固、应敌自如，这是初学者所必须注意的。太极拳从脚下练起是一项大工程，能够达到从脚下练起也就算开始进入了太极大门。太极拳的脚下功夫相当重要，练习的过程，就像大树往地下深深扎根的过程，日久天长，太极拳的脚下功夫自然上身，桩功很坚固，撼之不动。