<p class="ql-block"><span style="color:rgb(237, 35, 8);"> 黄筳禅坐</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">你在为身体不放松而烦心吗？</p><p class="ql-block">你在为排除不了杂念而烦恼吗？</p><p class="ql-block">你在为心中充满恐惧，焦虑等负面情绪而不安吗？</p><p class="ql-block">请每天坚持半小时的“黄筳禅坐”吧，</p><p class="ql-block">让自己的身心彻底放松，放下……</p><p class="ql-block">请跟着声音的引导，进入禅坐的境界中……</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">(以下文字来自于“黄筳禅坐”声音的一部分)</p><p class="ql-block">首先把心情放松下来，然后把头顶轻轻地往上顶一点点，好像要把脊椎拉直一样，但是要注意脖子不要僵硬，要松巧。</p><p class="ql-block">然后把注意力放在头顶上，想象整个头皮都松了下来，想像就可以做到，发挥你的想象力。</p><p class="ql-block">接着把注意力转移到你的额头，把眉头舒开，想象你的额头向四方都松散开来。</p><p class="ql-block">再把注意力转移到整个脸部，把脸颊里面的力量都松掉，检验自己的表情是否祥和而自在。</p><p class="ql-block">想到哪里松到哪里。</p><p class="ql-block">注意力放在两边太阳穴，想象两边的太阳穴也渐渐松开来。</p><p class="ql-block">现在放松你的后脑勺，把它慢慢松下来，再检验你的脖子是否松巧，也想象它慢慢松开来了。</p><p class="ql-block">肩膀不要往上举，想象两个肩膀一起胯下来，沉下来，自然下沉，除了脊椎还挺立外，不要负担一点点力量。</p><p class="ql-block">想象你的两只手像一根绳子一样挂在肩上，完全自然下垂。</p><p class="ql-block">从手臂一直放松到指尖，慢慢放松下来。</p><p class="ql-block">想象整个胸膛都松开了，不论胸腔里面正有多少感受正在发生，就让它发生，要喘就喘，没有关系，不急着调息，当我们定静到一定程度，气息就会</p><p class="ql-block">越来越细，你只是想象它松开，松开任它自在。没有一点点抵抗的力量。</p><p class="ql-block">背部除了脊椎打直之外，把其余的力量全部都松掉。</p><p class="ql-block">检查整个腹腔有没有出力，把力量通通放下来，通通松开来。</p><p class="ql-block">臀部只是静静地承受着身体的重量，其他什么力量都不要，想象它也松开来，检查你的臀部和大腿之间的髋关节有没有出力，把力量也都卸掉。</p><p class="ql-block">放松你的大腿小腿，然后一直到脚掌都全部地放松。</p>