【健康教育】预防近视

刘

家长朋友们:眼睛是心灵的窗户，只有窗户明亮了，我们才能看清这个世界，我们的孩子未来才会更加的美好，保护眼睛，请你行动起来。

转自光明日报发布的北京同仁医院的一项研究成果显示：按小学一年级“远视储备”的大小，分为“>200度”“150~200度”“100~150度”“50~100度”和“<50度”5组，跟踪5年后，到小学六年级，近视发生率分别为0.79%、11.76%、26.92%、63.44%和85.32%。可见，儿童远视储备的多寡，直接决定未来近视率的高低。

“远视储备”，指的是未近视的孩子拥有的远视度数。正常新生儿拥有200~400度的远视储备，随着生长发育，眼球前后直径逐渐变长，远视储备能力随之减少。

1~2岁儿童

3~4岁儿童

4~5岁儿童

5~6岁儿童

7~8岁儿童

9岁儿童

预防近视，家长是关键。如果你的孩子远视储备不在这个范围内，那就有近视隐患，所以，让家长学会根据孩子的近视风险因素对症施策十分必要。

如果把“眼球”比作“气球”，近视加深就像“吹气球”，防控近视就是抑制眼球变长。

一个气球容易变长，有三种可能，即皮薄了、气吹得多、气放得少，对应到眼球，就是如下三种情形：

1.球皮不够硬，影响因素主要有：钙的吸收不足、喜吃甜食导致钙流失，眼肌过度收缩产生的代谢废物也容易伤害球皮的巩膜组织。

2.眼压容易升高，主要跟用眼距离和持续时间有关：一般近距离用眼5分钟，眼压就会升高，距离越近，眼压升幅度越高，近视进展越快。

3.眼压不易降，眼球的“放气孔”主要是瞳孔旁的房角通道，而瞳孔大小是影响房角通道宽窄的重要因素，光线越昏暗、瞳孔越大、房角越窄，眼压越不容易缓解。

远视储备不足的孩子日常生活中应如何防控近视？

首先，户外运动是避免远视储备过度消耗的最佳途径，可以有效预防近视的产生。户外活动不仅能更多地接触阳光,促进多巴胺的分泌,多巴胺能阻断眼轴的增长,减少眼轴发育过快的风险;另外,紫外线能增加体内维生素D的合成,使巩膜变硬,同样对减缓眼轴增长有帮助。

其次，需要均衡全面地摄入各种营养。每周进行计算，重要营养素都是达到标准推荐量的。所以，在家里请爸爸妈妈们给与均衡膳食，可以重点补充富含DHA、钙、维生素A和维生素C的食物。精加工的食物，会流失促进眼睛生长的维生素和微量元素，建议儿童的饮食尽量做到粗细搭配。要经常给孩子吃一些一定硬物的食物，增加咀嚼频率和力度，可促进小儿视力的发育。推荐食物如:水果、胡萝卜、甘蓝、动物骨、豆类等。

再次，室内光源也非常重要，要选对合适的光源和位置。儿童阅读光源选购要点：阅读光源的亮度要稳定，光线集中、柔和、无眩光，以防止出现视觉疲劳，最好选用无频闪率的护眼灯，可以减少反射光，从而保护视力。阅读照明的光源，最好可以调整角度和方向，以满足孩子的不同需要。

最后，要减少电子产品的使用。使用电子产品时应使眼睛与屏幕保持一定距离。屏幕亮度适中，课余时间使用电子产品学习30~40分钟后应休息远望放松十分钟。非学习目的使用电子产品，单次不宜超过15分钟，每天累计不宜超过一小时。