2021届体育中考，考前注意事项

陕西省西安爱知初级中学2024届级部

2021年中考体育即将开考，初三的同学们也终于进入到了最后的备考冲刺期！作为“中考第一关”，中考体育的重要性就不言而喻，这对于每一位考生来说都是至关重要的。为此年级四位体育老师为21届考生们整理了有关考前所要注意事项及考试当天家长要为孩子们准备哪些物品，供大家参考，希望对考生们有所帮助。 考试前训练及作息 　　邻近考试，考生们今、明两天以排球练习为主，不要在做任何大强度的练习，练习时一定要保证运动安全，防止运动损伤，练习之前一定要做好充分的准备活动。考前要早睡早起，保证睡眠，切记考前一天不能熬夜，尽量不要泡热水澡、蒸桑拿，如果必须洗可以淋浴快速冲洗。每天晚上尽量早睡早起（10点左右须上床睡觉，早上6:30左右起床），保持良好的体力。 考前饮食 1、需多饮水 每天要保证1500-2000毫升的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。测试前两、三天尽量补充少量多次喝糖水，为我们考试储备。在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。2、需多吃果蔬 考前孩子可以多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。蔬菜水果中红色，绿色和橙黄色（苹果、橙子、橘子、菠萝、香蕉、梨、芒果）是最佳食物，可以多食用。3、需少食多餐 少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。饮食要清淡、不要太油腻，适量，不宜太饱。考试前一周尽量不要吃外面路边摊、冷饮，注意饮食卫生，以免吃坏肚子，影响考试。 考试前准备物品 50米起跑发令 关于鞋袜： 50米跑建议选择慢跑鞋：慢跑鞋大多分量较轻，扒地性效果好，能极大地缓解冲击力，避免肌肉疲劳。选鞋“三不要”你中招了吗?1、不要穿气垫鞋。 气垫鞋虽然可以为脚落地提供缓冲，减少膝盖所受的冲击。但不能提高弹跳力及跑步时与地面接触时产生的作用力。而穿气垫鞋则正好减少了作用力。2、不要穿篮球鞋。 篮球鞋较重，跑步和跳远会增加身体的负重感，从而影响考试的发挥。3、不要穿滑板鞋。 板鞋的鞋底比较平，比较硬，对足弓起不到一定的支撑作用。4、不要穿新鞋。 新鞋没有和脚部经过磨合，运动时会出现不适现象，而旧鞋经过长时间与脚部位的磨合，鞋子的形状正好和自己的脚步吻合，从而更有利于考试的发挥。最好选用薄底宽纹专业运动鞋，一定要系好鞋带、裤带，轻便的鞋会让考生更轻松。中考体育已临近，同学们一定要尽早为自己准备好适合自己的鞋子哦。 篮球/足球：建议选择篮球鞋/足球鞋，篮球鞋尽量洗一下或者在考试时准备一块半干毛巾或湿巾，鞋子一定要舒适，鞋底纹路多的（增加摩擦力），合适的鞋不仅有良好的耐久性、支撑性、稳定性，舒适性和良好的减震作用还能增加对球的控制感。要想知道穿在脚上的鞋是否合适，有两种方法可以验证。一是检查大脚趾的位置，如果它正好顶着鞋子的最前端，说明鞋太小了。另一个是把鞋垫抽出来，站在上面，要是脚趾的某些部位超出鞋垫边缘，也说明鞋太小。 袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。关于衣服： 在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服口袋里的钥匙等硬质物品要取出，轻装上阵。 体育中考，每个学校集中一个时间参加考试，外套首选是校服，那么里面的衣服就要好好选择。运动时容易大量出汗，如果衣服面料不透气，一会儿就觉得身上湿哒哒的，闷热不仅难受还会影响状态。纯棉衣物的舒适性肯定要优于速干服，对皮肤的刺激性小，但是排汗功能就略逊一筹。建议出汗量大的同学选择速干面料运动服，皮肤比较敏感的同学选择纯棉运动服。参加仰卧起坐项目考试的考生，不要穿黑色衣服，避免考试仪器的红外线扫描设备认知灵敏度降低而影响考试成绩。 另外注意近期昼夜温差比较大，考生一定要穿的相对保暖，每项考完后应马上要穿好外套，以防感冒。 考试当天注意事项 　　考试当天早餐以易消化食物为主。考试当天，早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。不要吃辛辣刺激食物，以免肠道不适，腹泻。注意随天气变化增减衣物，以防感冒。 考前饮水 考前、考中要少饮水（温水最佳），切记不能喝碳酸类饮料（碳酸饮料属于酸性饮料，喝完之后容易反酸胀气，从而影响考试），考试前1.5小时可以少量饮用（250毫升左右）浓度为40%的葡萄糖水。许多考生及家长都觉得喝葡萄糖水有用吗？个人觉得人体能量的主要来源是糖和脂肪，人体的最直接能量是ATP,所有食物都是最终转化为ATP被人体吸收，葡萄糖只是一个中间的环节，食物消化分解为葡萄糖，再分解为ATP为人体提供能量。葡萄糖属于单糖，可以直接转换为能量。在运动的过程中糖和脂肪是同时给身体供能的，心率越高糖元消耗占的比例就越高，心率低则脂肪消耗率增高，可以这样理解，当你用百米冲刺的速度跑得上气不接下气心跳180，这样跑消耗掉的大部分都是糖元而不是脂肪。另外中考项目考试不是一项，而是几项循环，考生要提前去热身，然后依次进行单项考生，所以很有必要补充点能量。因此从原理上讲，适当的补充葡萄糖是可行的。建议可以带一瓶专业的运动供能性饮料，或者准备一根香蕉在考前食用。当然我们依旧可以选择补充葡萄糖，不过要注意： 1、控制好葡萄糖比例，太浓可以用水稀释，最好不要超过250ml。不可过多饮用，饮用过多有可能出现脱水等现象。 2、考试前30分钟喝完，其它运动功能性饮料也是一样，因水在人体肠道内被吸收需要30分钟，以免考试有不适感。 3、考试当天不要吃糖果和巧克力，以免口腔内发粘，影响呼吸。 考前热身 考试前半小时准备活动 1.热身跑：慢跑600-1000米，以身体微微出汗即可。　 2.徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。　 3.韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈等　 4.考试项目预热活动：各项目考试前的预习和练习动作，以70%-80%的能力去完成动作。如实心球、立定跳、排球、篮球等，考试之前找场地练习几次固定动作熟悉球性。 体育考试禁止携带哪些物品？ 　　考试时间早8：00开始，考生不得将手机等通讯工具，电子智能设备，计时手表等带入考试场地。提醒考生在测试之前一定检查，如果不小心带入请交至带队老师保管。在考试过程中手臂上不能佩戴任何物品，以免影响考试。 考试期间需要遵守哪些规定？ 　　考生必须严格按照各项目的标准要求进行考试，进入考场一切听监考老师要求去做。在考试过程中要文明礼貌，不得大声喧哗（如遇到任何问题及时和带队老师联系） 考生如果遇到特殊情况怎么做？ 　　考生如有特殊情况，一定要在考试前主动提出，一旦完成了考试，成绩就将正式生效，此时考生不得再以任何理由要求补考。 不能参加考试的考生怎么办？ 　　1、病、残学生免试因病（心、肺、肝、肾等主要器官有严重疾病）、身体发育异常、肢体残疾、畸形（严重影响运动功能）免修体育课和无法参加体育考试的学生，可申请免试。其中，肢体残疾达到一、二、三级残疾的考生，凭《中华人民共和国残疾人证》和学校证明，经考生所在学校、区县教育局和招生考试部门、市教育考试中心审批后，体育与健康考试成绩按满分60分记入初中学业水平考试总分；其他免试的考生体育与健康考试成绩按42分记入初中学业水平考试总分。凡申请病、残免试的考生，应在报名时凭证明材料（残疾证、二级甲等或县级及以上医疗部门的诊断证明、考生申请、学校证明等）办理病、残免试手续。 2、缓考因突发性疾病（或伤病）、女生特殊生理期不能在规定时间参加体育考试的考生，可申请缓考。申请缓考的考生必须在进入考场前办理缓考手续。除因临场伤病外，考生进入考场后，不得申请缓考。 3、免试、缓考办理程序凡符合病、残免试和缓考规定的考生，需填报《2021年西安市初中学业水平体育与健康考试病残免试、缓考审查表》，并附二级甲等或县级及以上医疗部门诊断证明（女生特殊生理期原因申请缓考可附学校校医签字的证明材料），经学校和区县（开发区）教育局、招生考试部门审核确认后，统一上交市教育考试中心审核批准备案。缓考考生必须在各区县统一考试规定的期限内完成考试。各区县不得另设补考专场。考生病残免试、缓考申请及审核截止日期，由市教育考试中心和各区县教育局、招生考试部门按照国家有关规定，自行确定。 注：凡符合以上缓试条件，如需要申请，请于4月 15日（星期四）报班主任处。　 温馨提示 　　1、所有考生要注意赴考的交通安全及在考试场地内的人身安全，考试现场要听从指挥、遵守纪律，不得嬉戏打闹和从事任何影响安全的活动。 2、考试时请将准考证保管好，切勿折叠或弄湿（尤其是有条形码部分），以免折叠后测试仪器扫不上，影响考试（看上图图片） 考试换算公式 　　中考体育测试由平时考核成绩+现场考核成绩，满分为60分。其中平时考核成绩满分为15分，统一考核成绩满分为45分。按照《陕西省初中毕业生升学体育统一考试内容及成绩转化标准》换算公式如下：总分45分=（项目1得分+项目2得分+项目3得分+项目4）除以4乘以0.45。 　　距离中考体育的测试的时间越来越近了，拥有一些焦虑、一丝惶恐也是正常的。对考生和我们考生家长们来说，所剩无几的时间里，要适时地调节心理状态，要调整饮食作息，要安排好各项考前工作，要用最平和的心态去迎接考试。整理了关于中考体育应试的注意事项，希望考生们可以适度采纳,提高备考效率；同时也希望考生们可以严于律己，绝不碰触考试红线，真实、有效地完成考试！祝我们大家考试顺利！ 成绩查分标准考试时间和地点 考试时间:2021年4月16、17日考试地点:（新城区）中考体育统一考点---太华路小学学校地址：西安市太华南路189号 交通安全提示6月17日，自行前往学生第五批：早7：00太华路小学南门集合；第六批：9：00集合，建议地铁4号线含元殿C1口出向南300米 图文编辑:黄磊，张伟，吴鹏，翟渭平审核:赵锋，贾学刚，范海云