<p class="ql-block" style="text-align: center;"><b style="font-size: 20px; color: rgb(237, 35, 8);">英雄式</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">梵语名称：Virasana</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">Vira有英雄/战士的含义</b></p> <ul class="ql-block"><li><b style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 18px;">练习步骤</b></li></ul><ol class="ql-block"><li><b style="font-size: 15px;">在瑜伽垫上成跪姿做准备动作。</b></li><li><b style="font-size: 15px;">双手向前撑住地面，双脚张开比臀部略宽，脚跟置於身体两侧。</b></li><li><b style="font-size: 15px;">将臀部坐在两脚跟之间，脚背贴地。</b></li><li><b style="font-size: 15px;">挺直背部，伸展脊椎，将双手放置在膝盖上，停留3-5个呼吸。</b></li></ol><p class="ql-block"><br></p> <ul class="ql-block"><li><b style="font-size: 18px; color: rgb(176, 79, 187);">变体</b></li></ul><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">主要是手势上的变化，可以双手合十，也可以举过头顶，亦可以做“牛面手”。</b></p> <ul class="ql-block"><li><b style="font-size: 18px; color: rgb(176, 79, 187);">细节及解剖图</b></li></ul> <p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">下面的图是一个简约的解剖图，有几个体式相关的肌肉: 如足背屈肌是一组肌肉，包括: 胫骨前肌、趾长伸肌、拇长伸肌;这些肌肉都位于腿的前侧，穿越脚踝，在远端分布附着在足内弓，2-5脚趾和大脚趾上。</b></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 15px;">跖屈肌群则主要都在大腿的后侧，包括腓肠肌，比目鱼肌，趾长屈肌，拇长屈肌 ，这几个肌肉从腿后侧，穿越足跟，分别连接到跟腱，大脚趾，内足弓，和2-5脚趾。</b></p> <ul class="ql-block"><li><b style="font-size: 18px; color: rgb(176, 79, 187);">辅具练习方法</b></li></ul> <ul class="ql-block"><li><b style="font-size: 18px; color: rgb(176, 79, 187);">益处</b></li></ul><ol class="ql-block"><li><b style="font-size: 15px;">促使形成适当的足弓度，有助於治愈扁平足。</b></li><li><b style="font-size: 15px;">延展疲劳脊椎，减少肩丶颈丶髋关节丶膝部和腹股沟的僵硬。</b></li><li><b style="font-size: 15px;">对於长时间站姿工作的人，有助於纾解腿部的压力，预防腿部静脉曲张。</b></li><li><b style="font-size: 15px;">能帮助沾黏的肌肉打开，使膝盖疼痛缓和。</b></li><li><b style="font-size: 15px;">减轻痛风。</b></li><li><b style="font-size: 15px;">平衡大腿前後侧的肌肉。</b></li><li><b style="font-size: 15px;">强化足弓 丶减轻小腿後侧肌肉丶脚踝与脚跟的疼痛。</b></li><li><b style="font-size: 15px;">减缓饮食不正常带来的胀气丶肠胃不适等问题，以及预防肠胃发炎等症状。</b></li></ol> <ul class="ql-block"><li><b style="font-size: 18px; color: rgb(176, 79, 187);">注意事项</b></li></ul><ol class="ql-block"><li><b style="font-size: 15px;">有严重背部丶膝盖或脚踝的损伤者，请不要尝试英雄式，除非在有经验的瑜伽导师指导下方可尝试。</b></li><li><b style="font-size: 15px;">不宜勉强自己坐得太久，避免身体局部酸麻胀痛，少时多做，可以避免这个不适感。</b></li><li><b style="font-size: 15px;">如果你有头痛丶偏头痛或腹泻，避免习练此体式。</b></li></ol> <p class="ql-block" style="text-align: center;"><b>FITNOW遇见瑜伽编研室宣</b></p><p class="ql-block"><br></p>