22期【Yoga碎碎念】6/40——⑴放松，平静你的身心

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小编：语

“感谢瑜伽，

我一天中最放松的时间就是练瑜伽那1小时了”。

这是一位伽人的留言……

的确，

以前我们练瑜伽可能是为了减肥塑身。

但今天我们练瑜伽更希望能够放松身心，

给自己一个调整的空间，

摆脱工作生活中的琐事……

瑜伽是如何让我们身心放松的？

人类有一个超大的意识系统，

意识系统需要秩序，

秩序混乱时我们会焦虑、烦躁，

专注是维护意识秩序的关键。

瑜伽体式的练习也被称为移动中的冥想。

这种动态的练习，

我们更容易保持专注，

专注在一个体式中的保持，

专注体式带给你的身体感受，

专注体式间的切换……

除了体位法以外，

我们练习呼吸法、瑜伽唱诵、以及静坐冥想，

都是在刻意练习专注力，

在专注中让头脑安静下来，放空自己……

今天小编给大家准备了一段引导词，

找一个安静的地方坐下来，

放慢你的思绪……

全身心放松下来……

首先，调整你的呼吸，

做几个很舒服很轻松的呼吸，

然后慢慢的吐出去；

对，你可以闭上眼睛，

当你闭上眼睛，大脑就知道你要放松了。

感觉心情逐渐沉淀下来了，

呼吸也改变了。

好，现在感觉一下全身身体的状态，

然后，让我们一步一步来做放松的动作：

首先，感觉头皮放松了，

完完全全的舒展开来了，

左边的耳朵也放松了，

右边的耳朵也放松了，

把脸颊放松，

眼皮也放松了，

鼻子、嘴唇都放松了，

下巴也放松了，

感觉那个放松的力量来到了脖子，

对，肩膀也放松了，

手臂完完全全的放松了，

手腕、手掌的每一个指头，

一段一段的放松了，

上半身的部位：胸腔整个放松了，

肠胃放松了，

内脏放松了，

臀部放松了，

感觉血液的流动来到了大腿，

大腿也放松了，

膝盖放松了，

小腿也放松了，

一直放松到脚踝，

脚掌的每一个骨头，

脚趾头全部都放松了，

直到最小最尖的趾头尖，

完完全全的放松了，

好，你的身体现在非常放松了。

呼吸也变得更放松了，

平常白天所承受的压力或紧张，

随着呼吸通通排出去了。

你已经非常的放松了，

接下来的三分钟，

好好的感觉和享受放松。

三分钟以后，

你会很舒服的睁开眼睛，

并且感觉充满了活力，

开开心心的回到平常的状态。

好，现在开始三分钟……

试试用身心投入其中……

瑜伽的精髓在于控制自己，

从身体到精神，

把这种状态，

带入到生活中，

才能得到更大的受益。

瑜伽本是生活的一部分，

用它去回馈生活，

不正是我们该做的吗？

关注碎碎念，共享健康和美丽!

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