“健康睡眠益智护脑”—南京市江浦实验小学关于“中小学生睡眠管理办法”致家长的一封信

苏婷

尊敬的家长朋友们：你们好！人的一生有三分之一的时间是在睡眠中度过的，睡眠是人类正常的生理现象。规律作息、健康睡眠对儿童益处多多。近日教育部印发了《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，根据通知，为保证中小学生享有充足睡眠时间，促进学生身心健康发展，学校将在以下几个方面做好学生睡眠管理工作：一、加强科学睡眠宣传教育睡眠是机体复原整合和巩固记忆的重要环节，对促进中小学生大脑发育、骨骼生长、视力保护、身心健康和提高学习能力与效率至关重要。学校将通过体育与健康课程、心理健康教育、班队活动、红领巾广播站、学校微信公众号等多种途径，大力普及科学睡眠知识，广泛宣传充足睡眠对于中小学生健康成长的极端重要性，统一教师与家长的思想认识，共同关注好孩子们的睡眠习惯。二、明确学生睡眠时间要求。根据不同年龄段学生身心发展特点，小学生每天睡眠时间应达到10小时。学校将联手家庭，共同努力，确保学生充足的睡眠时间。三、统筹安排学校作息时间。学校将从保证学生充足睡眠的需要出发，结合实际情况合理确定作息时间。对于个别因家庭特殊情况提前到校学生，学校会提前开门、妥善安置；学校也会合理安排课间休息和下午上课时间，夏季作息时会保障学生必要的午休时间。四、防止学业过重挤占睡眠时间。学校将加强课堂研究，切实提升课堂教学实效，加强作业统筹管理。严格按照有关规定要求，合理调控学生书面作业总量，力争大多数学生在校内基本完成书面作业，避免学生回家后作业时间过长，挤占正常睡眠时间。五、合理安排学生就寝时间。指导家长和学生，制订学生作息时间表，在保证学生睡眠时间要求的前提下，结合学生个体睡眠状况、午休时间等实际，合理确定学生晚上就寝时间，促进学生自主管理、规律作息、按时就寝。小学生就寝时间一般不晚于21:20。个别学生经努力到就寝时间仍未完成作业的，家长应督促按时就寝不熬夜，确保充足睡眠。六、指导提高学生睡眠质量。教师要关注学生上课精神状态，对睡眠不足的，及时提醒学生并与家长沟通。指导学生统筹用好回家后时间，坚持劳逸结合、适度锻炼。指导家长营造温馨舒适的生活就寝环境，确保学生身心放松、按时安静就寝同时学校也倡议家长对学生睡眠进行科学管理，齐心协力保证学生睡眠时间和质量： 我们倡议： 一、保证儿童良好的睡眠环境      家长做好表率，调整好自己的作息时间，营造舒适睡眠环境，卧室安静，避光，室内温度适宜。睡眠前可用温水泡脚，放松心身。二、按时入睡      不同季节，入睡时间也不相同，春夏宜早起晚睡、秋冬宜早睡晚起。三、睡前宁神      睡前凡情绪的变化都会引起气血的紊乱，从而导致失眠，甚至疾病。所以睡前不可恼怒，还应防止任何情绪的过激。四、合理的睡姿因为人的心脏在左侧，如果左侧卧则可能压迫心脏。右侧卧能减轻心脏的负担，使较多血液流经肝脏。家长要关注孩子保持科学、正确的睡眠姿势。五、确保儿童合理的睡眠时间为保证学生第二天有充沛旺盛的精力上课，务必使孩子在21:20前入睡，切实保证学生每天10小时的睡眠时间。要知道“规律作息”对孩子是多么重要！同时，肯请家长在周末、节假日也要保证孩子规律作息与充足睡眠，不要打乱平日作息时间。       晚睡的危害性 可见，规律作息、健康睡眠尤为重要。亲爱的家长朋友们，十年树木，百年树人，在教育中，健康始终应该是第一位的，而身体健康就从睡个好觉开始吧！南京市浦口区江浦实验小学2021年4月12日