为什么低碳饮食也瘦不下来？很可能你甲减了

泰陽(专注健康管理)

　　减肥的妹纸通常把主食视为洪水猛兽，晚餐不吃主食，甚至中午也不吃主食，即使吃也就是麦片南瓜，地瓜，紫薯杂，粮饭代餐面包之类的，香喷喷的米饭和馒头是绝逼不敢碰的，当然暴食的时候除外。

可是很多低碳的妹纸不仅越减越肥，而且姨妈还出现问题，提前或者推迟，量少甚至不来，而且怎么努力都不容易瘦，稍微多吃点体重嗖嗖长，特别崩溃。

问题究竟出在哪里？有一部分妹纸是因为虽然减少了主食摄入，但是因为不满足吃下更多的肉和菜，甚至还有零食甜食，加起来的热量比起正常吃饭还要高，而且把胃口也撑大了，所以比低碳减肥前还胖。

还有一部分妹纸，低碳的同时，其他也很克制，可以说是低碳低脂还低卡，但是吃这么克制还是容易胖，问题出在哪里？极有可能身体出现甲减了。

一、什么是甲减？

顾名思义，甲减就是甲状腺功能减退，它的特征是精神不振、抑郁、痴呆、体重增加、便秘、皮肤干燥、掉头发、怕冷、声音嘶哑、月经不调、不孕、肌肉僵硬和疼痛，以及各种其他令人不舒适的症状。

甲状腺的功能是摄取碘和其他关键营养素，将其转化为甲状腺激素：甲状腺素（T4）和三碘甲腺原氨酸（T3）。甲状腺细胞是体内唯一可以吸收碘的细胞。

这些细胞结合碘和氨基酸酪氨酸合成T4和T3，然后将T4和T3释放到血流中并在整个身体中传输。

我们身体的每个细胞都有甲状腺激素的受体。这些激素负责身体的最基本功能，它们直接作用于大脑、肠道、心血管系统、骨代谢、红细胞代谢、胆囊和肝功能、类固醇激素的生产、葡萄糖代谢、脂质和胆固醇代谢、蛋白质代谢和体温的调节。

我们身体的每个细胞，都依赖于甲状腺激素来调节其新陈代谢，甲状腺出了问题，整个人的感觉都不会好。

二、如何判断自己是否有甲减？

甲减的一些症状刚刚也说了，但是要确诊还是去医院检查甲功七项即

1、T3（三碘甲状腺素）

2、T4（甲状腺素）

3、TSH（促甲状腺激素）

4、FT3（游离T3）

5、FT4（游离T4）

6、TPO抗体（甲状腺过氧化物酶抗体）

7、Tg抗体（甲状腺球蛋白抗体）

其中，TPO抗体和Tg抗体用来判断是否由于自身免疫引起了甲状腺功能紊乱，如桥本氏。

下丘脑分泌TSH——促甲状腺激素。顾名思义，就像一个信使告诉甲状腺“快多合成点甲状腺激素”。

T4主要贮存在各个器官里，身体有需要时才会被脱碘酶转化为T3使用。TSH是信号，促甲状腺激素，T4是不活跃的，T3是非常活跃，减肥人最关心的激素。

甲减患者的T3、T4、FT3、FT4都会偏低，还有一些人群虽然还在正常范围，但是和临界值接近，也是危险人群，或者称为亚临床甲减。

三、为啥减少主食摄入容易甲减？

T4向T3的转变效率受卡路里摄入量与碳水的摄入调节，即一定范围内，摄入卡路里越高，碳水越高，T4越多向T3转变。

目前的研究认为，这与甲状腺激素在碳水化合物/能量代谢中起重要作用相关。而碳水化合物是通过影响胰岛素的水平来影响甲状腺功能的。

换成好理解的语言就是，甲状腺这个器官正常运转，需要你有足够的能量，尤其是碳水。否则就可能出现亚临床甲减，甚至时间拖太久了会变成真正的甲减，需要终身服药，请不要执迷于“低碳水减肥”！

当然，碳水并不是越多越好，太大比例的碳水又容易导致血糖问题，肥胖问题等，均衡营养才是王道，吃到自己需要的碳水量，这个量是多少？

对于一个健康的成年人来说：

每天的主食 =2拳头谷类+一拳头薯类或杂豆，分量大概是：250克 - 400克，这里指的是熟重。

比如一碗米饭大概有52g碳水，如果你一天只吃米饭补充碳水，那么至少要吃3.6碗才可以；一个中等的土豆大概是38g碳水，如果你一天只吃土豆补充碳水，那么至少要吃5个土豆才可以。

不管是否减肥，都建议大家不要吃过于精细的主食，一定要搭配合理的粗粮才是健康合理饮食。

每天吃水果的量控制在200-350克左右。大概就是一个苹果那么多吧~

每天吃添加糖的分量控制在25g，最好不要超过50g。

除了饮食调理，还有一点特别值得我们关注：

学会减压，减少压力激素皮质醇的分泌，皮质醇长期过高à皮质醇抵抗--TSH降低--T4降低，T3降低 继发性甲减。瑜伽是不错的减压方式，当然，睡觉也是，但是吃甜食不是好的减压方式。

四、甲状腺激素是如何影响我们的健康？(延伸阅读📖)

1、影响新陈代谢，调节体温：甲状腺激素控制着身体从食物产生能量的速度，因此对个体的整体能量有直接的影响。甲状腺激素还影响热量的产生，因此起到调节体温的作用。

2、延缓脂肪分解：甲状腺激素T4和T3控制着整个身体的细胞代谢，当这些激素供不应求时，代谢功能都会减慢并受到损害。

血糖紊乱会削弱消化道、肺部和大脑功能并使其发炎，它会耗尽肾上腺，并对其他荷尔蒙造成严重破坏，这些都会显著削弱甲状腺。

低甲状腺激素输出会减缓脂肪的分解以及肝脏的胆固醇合成。这就是为什么在甲状腺功能减退症中，胆固醇和甘油三酯水平升高非常普遍。

3、胎儿发育迟缓：甲状腺激素对于胎儿和新生儿大脑的发育至关重要。母亲或胎儿的甲状腺功能减退症常常导致胎儿疾病，包括神经发育迟滞。

4、儿童生长迟缓：甲状腺有助于控制身体的生长速度以及大脑的发育，并且在确定智商方面具有主要影响。

甲状腺激素对我们的中枢神经系统有直接的影响。甲状腺激素浓度的下降和增加都会导致精神状态的改变。甲状腺激素缺乏会导致生长迟缓。

5、血脂异常：甲状腺激素会增加心率、心肌收缩力和心脏输出量，它们还促进血管舒张，导致许多器官的血流量增加。

甲状腺激素对心血管健康的影响已有详细记载。甲状腺功能减退症可能导致LDL胆固醇，总胆固醇和甘油三酯水平升高，从而引起血脂水平失衡。

6、肌肉抽搐、痉挛和全身肌肉疼痛或酸痛：甲状腺激素对正常的骨强度至关重要。骨头不是静止的，骨骼细胞的分解和重新生长称为重塑。甲状腺激素会影响骨重塑的两方面。

降钙素是一种由甲状腺产生的激素，它在甲状旁腺激素（PTH）的共同作用下，维持血液中钙离子的稳态平衡，这对于肌肉和神经组织的正常功能以及骨骼健康至关重要。

这些激素的分泌不足会造成肌肉组织钙的缺乏，从而导致肌肉抽搐，痉挛和全身肌肉疼痛或酸痛。

7、容易便秘：甲状腺激素调节消化和排泄。它在盐酸、胃蛋白酶和促胰液素的分泌中起重要作用，以促进营养的消化和吸收。这是甲减患者常常便秘的原因。

8、不孕症：甲状腺激素在女性生育能力和乳腺功能中发挥着不可缺少的作用。在哺乳期间，它们有助于调节催乳素和催产素。甲减可能引起不孕症。

患有甲状腺功能减退症的女性流产的风险较高，并且可能会出现催乳素水平升高，从而使受孕更加困难。甲减对新陈代谢的影响也会导致一种称为黄体期缺陷的病症，子宫内膜不能充分积聚以让胚胎植入，因此产生生育困难的问题。