<p class="ql-block"><span style="color: rgb(176, 79, 187);">健身#</span></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(1, 1, 1);">跑步对我们的身体有哪些好处？ </b></p> <p class="ql-block"><b>1.有效锻炼心肺功能等身体各项机能</b></p><p class="ql-block">我们可以通过在不同心率区间下的跑步强度来锻炼身体的不同功能。</p><p class="ql-block"><b>首先，心率即心脏跳动的频率，也就是正常人在安静状态下每分钟心跳的次数，也叫安静心率或静止心率。</b>成人的正常心率为60-100次/分钟，理想心率为55-70次/分钟。</p><p class="ql-block"><b>其次，最大心率为在最大运动负荷强度中，耗氧量和心率不能继续增加时心率所达到的最高水平。 </b>相对准确的最大心率计算公式：最大心率 = 205.8－0.685 ×年龄。</p><p class="ql-block">如果你想要在忙碌的下班后通过跑步进行放松热身，那建议运动时心率应在最大心率的50-60%；如果你想要通过运动减轻体重，那建议运动时心率应在最大心率的60-70%；当保持运动心率在最大心率的70-80%时，跑步可以提高你的最大吸氧量，有效锻炼心肺功能。</p> <p class="ql-block"><b>2.跑步会改善身体新陈代谢</b></p><p class="ql-block">通过跑步锻炼了强大的心脏血管系统，使得跑者的血液质量也好于常人，身体对长期中长跑发生的适应性<b>改变可改善新陈代谢，减低血脂和胆固醇水平。</b>同时，对胃肠功能欠佳的人来说，中长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。</p><p class="ql-block"><b>3.跑步帮助规避乳腺癌</b></p><p class="ql-block">跑步还能帮助女性规避因多余的脂肪所造成的乳腺癌、子宫内膜癌的风险。美国癌症协会亚特兰大分会科学家完成的研究显示，与每周步行3个小时以下的女性测试者相比，<b>每周步行7小时以上的女性测试者乳腺癌确诊率低14%。</b></p><p class="ql-block"><b>跑步对我们的心理状态有哪些好处？</b></p> <p class="ql-block"><b>1.收获愉悦</b>：长期跑步让情绪找到释放的方式，一些过激或者负面的情绪可以得到宣泄，慢慢懂得控制自己的情绪，心态更加平和。<b>因为跑步会促使身体分泌内啡肽</b>，这是一种内成性的类吗啡生物化学合成物激素，能与吗啡受体结合，产生跟吗啡、鸦片剂一样有止痛和欣快感，<b>也就是为什么我们在跑步之后会获得快感的原因。</b></p><p class="ql-block"><b>2.收获战利品</b>：经常参加跑步活动，主办方会颁发跑步T恤、发带、速干衣、速干裤等参赛必须品…有些比赛赛还会有赛后宴会，会颁发礼品，或者设宴请大家享用大闸蟹、红酒什么等美食哦。</p><p class="ql-block"><b>3.收获友谊：</b>长期跑步可以结交到很多跑友，大家在一起到处参加比赛，一起交流长跑心得，还可以以团体的形式参加马拉松比赛，和跑友一起跑大大增加了跑步的乐趣。</p> <p class="ql-block"><b style="color: rgb(57, 181, 74);">看，跑步不但让我们的身体状态调整的更佳健康，也愉悦我们的心情、扩大了自己社交圈、结识了更多积极向上的好朋友、好闺蜜，极大的丰富了个人生活。这么多的好处，姐妹们还等什么？！一起来跑步吧！</b></p>