<p class="ql-block">我们认真训练</p><p class="ql-block">我们认真对待每一次体育运动</p><p class="ql-block">中考我们准备好了</p> <p class="ql-block"> 今天体育组针对中考体育项目进行了研究讨论，对学生的情况进行了解分析 </p><p class="ql-block">强项更强，弱项不弱；强项尤弱项，弱项有强项”。练习的策略，就是扬强扶弱。</p><p class="ql-block"> 有的同学是只补弱的，忽视了强的；有的同学是放弃弱的专攻强的。从整体看，都未见明智。</p><p class="ql-block"> 强的里面不要有“水分”，弱的里面还要有突破。中考体育是个“团体赛”，要的是全局的胜利而不能是顾此失彼。</p><p class="ql-block"> 要掌握动作技能。“强项，拿高分；一般项，一分不浪费；尽力冲击弱项，全力以赴不后悔”。这是应该面对中考体育的策略。</p><p class="ql-block"> 明确容易的项目，不丢分是十分重要的。弱项就是一种决不轻弃的的进取精神的写照，跑步要顽强拼搏到最后一分和最后一秒钟。</p><p class="ql-block">因为我校是足球特色学校，所以在中考项目中我校是四必一选</p><p class="ql-block">必选项目有：</p><p class="ql-block">1、1000米（男）、800米（女）</p><p class="ql-block">2、掷实心球</p><p class="ql-block">3、立定跳远</p><p class="ql-block">4、足球运球</p><p class="ql-block">自选项目有：</p><p class="ql-block">50米、100米、篮球运球、排球垫球、仰卧起坐（女）、引体向上（男）、跳绳等六个项目中选一项</p><p class="ql-block"> 1000/800 米属于中距离项目，不像长跑那样以有氧耐力为主导，也不像短跑那样有速度和爆发力。1000/800 米属于兼顾有氧耐力与速度的项目。</p> <p class="ql-block"> 在准备阶段，要把足球摆放在偏向一侧一米左右距离的位置，在起跑前，要注意重心下沉，身体前倾，双膝微屈，左脚在前（不要超过起跑线），右脚在后，左臂在前；这样的预备姿势，在右脚趟出第一步后，很容易保持身体的平衡，同时与之后的跑动衔接也更顺畅。</p><p class="ql-block"> 在绕杆的时候，要按照S型路线来绕，切记不要离杆太近。运球的方式有好几种，双脚运球就是分别用两只脚的脚内侧触球，这样的方式相对平稳。</p> <p class="ql-block"> 实心球是中考体育技术较强的项目，上下肢配合要求很高。根据每年中考练习情况属于提高幅度最大的项目之一，技术掌握后95%左右的学生能够达到满分。</p> <p class="ql-block">考前注意事项
</p><p class="ql-block"> 1、饮食方面应该注意的问题
</p><p class="ql-block"> 要在考试前1-2个小时进行饮食，饮食的类别上侧重于易消化吸收的食物，备好充足的水，切忌空腹与饱腹。功能性饮料是在运动中或者运动后，可以带水及少量食物及防晒物品进考场。
</p><p class="ql-block"> 2、遇到感冒等疾病或身体不适如何应对？
</p><p class="ql-block">感冒等疾病或身体不适会影响1000米或800米考试，防患的意义重大，如果症状轻微，考试前要做足长时间的准备活动，如症状比较严重建议申请延缓考试，申请时间可以在刷卡进场前的任何时间。
</p><p class="ql-block">3、要提前做好考试过程中的心理和突发事件方面的对策库。
</p><p class="ql-block"> 考试对策库是指在考试的各个环节，面对不同问题要有合适的调节解决方法。如心理方面，考试上场前紧张，可深呼吸，暗示自己放松，或做渐进放松练习等；如实心球第一次发生失误应及时暗示自己保持镇定，相信自己，把注意力放在下一次上。
</p><p class="ql-block"> 突发事件方面，如考试过程中脚腕轻度扭伤，要提前准备弹力带加压包扎或及时去医疗站做紧急处理；如有长期胃痛的学生应提前准备好胃药或止痛药；如遇堵车耽误考试应有相应的预备应对策略等。</p><p class="ql-block">考中注意事项
</p><p class="ql-block">1、对裁判一定要有礼貌。</p><p class="ql-block">2、考试当天要轻装上阵，没有心理包袱。
</p><p class="ql-block">3、备好合适的鞋子与服装。（鞋子应兼顾防滑与跑步时的舒适，不穿新鞋）
</p><p class="ql-block">4、带好充足的水，切忌空腹和饱腹。
</p><p class="ql-block">5、现场做好充分的准备活动，每一项前要保持身体的兴奋度。
</p><p class="ql-block">6、对考试的各项内容和顺序做到心中有底，提前热身。
</p><p class="ql-block">7、想清楚考试流程，仪器发令，注意力集中听发令音；裁判没说考试停止自己不要停。
</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">中考加油！梦想在向你们挥手</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 编辑：汪莹莹</p>