早餐

郎老师

最好的生活状态就是，一个人时，安静而丰盛，两个人时，温暖而踏实。

缤纷早晨

总是吃得太饱，身体负担更大

现在生活条件好了，总是吃得又好又饱，还时不时吃点零食。

但长期如此，不仅热量摄入过多，消化系统也总处于超负荷工作状态，可引发一系列健康问题，比如肥胖、胃部炎症、肠道疾病、老年痴呆、心血管疾病，甚至癌症都可能接踵而至，预期寿命自然也会受到影响。

而“少吃一口”则有助于预防这些疾病的发生，英国伦敦大学学院健康老化研究所研究发现，食量减少40%可能让寿命延长20年！

一般来说，建议每餐吃七分饱，即胃里面还没有觉得满，但对食物的热情已经有所下降，主动进食速度也明显变慢。此时，人既不会觉得饥饿，又能满足日常所需。

一顿好的早餐应该包括碳水化合物、蛋白质、纤维素三类营养物质，且要少油、低温烹饪，比如：包子+豆浆+蔬菜；面包+牛奶+鸡蛋+水果等。

长期不吃早餐，影响寿命

俗话说“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少”，作为一天中的第一顿饭，早餐的重要性不言而喻。但不吃早餐的大有人在。

其实，不吃早餐也会影响寿命。有研究显示，与每天吃早餐的人相比，从不吃早餐的人的因心血管病死亡的风险约升高87%，总死亡风险约升高19%。还会增加胆结石风险。

《中国居民膳食指南》推荐，健康成人每天应摄入250~400g五谷杂粮，其中全谷物和杂豆类50~150g，薯类50~100g；水果应摄入200~350g，约1根香蕉或2个中等大小的橘子或一个半大苹果，最好将各种水果搭配食用。

管住嘴迈开腿

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《中国居民膳食指南》建议，健康成人每天盐摄入量应控制在6g以内，高血压患者应控制在1.5~3g。然而，我国居民平均每日摄盐量高达10.5g。

高钠饮食的危害

1.诱发高血压：钠离子过多，会使血管收缩，血压上升；又会增加血容量，进一步升高血压。

2.增加胃癌风险：高钠会对胃粘膜造成直接伤害，增加致癌物质的易感性。同时，受损的胃粘膜在不断修复的过程中，也可能发生突变，诱发胃癌。

3.损害肾脏健康：钠的代谢通过肾脏排出体外，长期摄入过量会增加肾脏负担，增加病变风险

4.诱发骨质疏松：机体在排出钠时也会流失一部分钙，长期高钠饮食就容易造成大量钙流失，引发骨质疏松。

早餐进行时

缤纷果蔬

芬芳

让我们一起，管住嘴迈开腿，开启运动生活新模式

反式脂肪：“恶魔脂肪”

反式脂肪的危害比胆固醇更大，更是被称为“恶魔脂肪”。

据世卫组织估计，目前每年约有50多万例死亡与大量摄入反式脂肪有关。其摄入过多，可使全因死亡风险增加34%，死于冠心病的风险增加28%，冠心病风险增加21%。

因此，世界卫生组织建议，每日反式脂肪的摄入量应小于膳食总能量的1%，也就是说每日摄入不超过2.2克。

生活中需要警惕的是人造反式脂肪。一般来讲，凡是松软香甜、口感酥脆的含油食品，往往都含有反式脂肪酸，比如植物奶油，比如起酥面包、奶油面包、泡芙、蛋黄派、麻花等。

另外，植物油在长时间高温加热过程中，如煎、炸时，可产生大量反式脂肪，因此更建议低温烹饪，减少煎炸。如果确实需要煎炸，可选择烟点高的食用油，比如：花生油、猪油等。

没有什么来不及，现在才是最好的开始。

肚子大：腹型肥胖

人到中年易“发福”， 将军肚、水桶腰，几乎成了“标配”，还总是减不下去。时间长了，很多人也就随它去了。

其实，在医学界，最怕脂肪长在“肚子上”，不仅会引起血压、血糖、血脂上升，促进动脉粥样硬化进程；脂肪还可浸润性侵入内脏，引起脂肪肝、心肌肥厚等各种组织器官病变，甚至与11种癌症相关！

落英缤纷

蒲公英盛放在天空中，显得特别的唯美和好看。一粒种子，一阵微风，就能营造一片蒲公英的灿烂。

走在岁月的长河里，随着时间的流逝，一路成长，一路领悟。享受生活，别把最好的留到最后。一辈子不长，要把时间留给值得的人，值得的事。