第二节：1—12岁男女孩最新身高标准表，你家孩子达标了吗？

别让梦枯萎

<h1 style="text-align: center;">“七分天注定，三分靠打拼。”这句话放在身高上也成立呀。所以，千万别小瞧了这三分的努力。</h1> 现在大家的生活水平提高了，和很多年前相比，孩子们的平均身高提高了不少，孩子能长成一个高个子，也是很多家长非常关注的事情。 其实，要想孩子长高，除了营养要跟上以外，充足的睡眠、体重不要太重都是很重要的事情。  01 影响孩子的身高的因素 <ul class="ql-block"><li style="text-align: justify;">先天性基因因素</li></ul> 跟父母亲的身高有着直接关系，也不排除隔代遗传。 <ul class="ql-block"><li style="text-align: justify;">后天因素</li></ul> 除了营养，充足的睡眠和适当运动也是很重要的，后天因素也是相当重要的。 注重小孩营养固然是好，要是孩子吃得太多长得过胖就不好了，胖小孩在和小伙伴玩耍时和在学校都易被他人取笑，小孩太矮瘦的也更容易被人欺负。 每个年龄段的孩子身高体重是多少才算达标，各位亲爸亲妈认真瞧瞧哟！  02 身高标准对照表 <ul class="ql-block"><li style="text-align: justify;">0-12岁男孩身高、体重表</li></ul> 03 生长发育的阶段划分 基础阶段——学龄前期 学龄前期(4～6岁)是儿童生长发育的重要时期，也是孩子长高的基础阶段。 6岁左右补钙，对儿童今后的成长非常重要，此时，人体骨骼处于储备期，骨骼发育日需钙元素量为每日800毫克。 而这个年龄段的孩子，有可能存在偏食、厌食、钙质摄入量严重不足的现象，影响到骨骼中的钙质储备，这将直接导致孩子个头矮小、发育期身高增幅减小。 2014年全国营养调查表明，我国居民膳食钙摄入量只达到推荐摄入量的40%左右，因此此阶段的孩子需要补钙。 突增阶段——学龄期 10～16岁是孩子发育期，孩子个头好比雨后春笋，“嗖嗖”地直往上蹿。 研究发现，此阶段孩子每多吸收3万毫克的钙质，身高便可多长1厘米。 而一般家庭所提供的日常膳食，摄取的钙含量不到孩子所需钙质的50%，远不能满足生长发育所需，因此需要额外补钙。 冲刺阶段——青春期 男性17～25岁，女性16～23岁，是长高的最后冲刺阶段。 研究发现，此阶段青少年骺软骨还未真正愈合，每年还存在着2～3厘米的长高潜能。 此时，补充足量的钙质，就能充分挖掘他们的长高潜能，让他们“百尺竿头，更进一步”。 三大黄金期环环相扣 孩子的三大黄金成长期，好比多米诺骨牌，一环扣一环，是一个连续的动态的过程，这一阶段是下一阶段生长的基础。 储备期钙摄入不足的孩子，如果膳食不当、营养不良，就会影响发育期的身高增长； 发育期的孩子若不能摄入足量钙，势必会影响长高的最后冲刺。因此，在孩子各阶段，都要保证钙的充分摄入，不能掉以轻心。 04 帮助改善后天身高的3个要点 运动 指合理的运动，像运动员般高强度的运动量，反而会增加孩子的关节负担，抑制孩子的生长发育。 跳绳对于改善孩子身高效果比较明显，操作又简便，家长可以让孩子每天跳一次，每次十分钟，坚持为之，能够收到良好效果。 此外，篮球、羽毛球、游泳等都是非常好的运动方式，家长最好能够帮助孩子养成热爱运动的良好习惯。 睡眠 最好早睡，生长激素分泌最旺盛的时间是从晚上10点至半夜2点。 家长不要让孩子超过10点睡觉，小学生最好在九点半前上床，每天保证八小时的睡眠时间。 3-5岁的孩子一般睡眠时长为9-13个小时，建议晚上8:30前上床睡，早上7:00后再起床。 营养 必须均衡，孩子如果偏食、挑食，就容易长不高。家长应该给孩子补充足够的蛋白质，如牛奶、肉类等，锌、钙、铁等微量元素也要注意，缺乏同样会引起生长发育迟缓，错过了最佳生长时间，以后就很难追赶。 05 有助孩子长高5个饮食关键 关键点1——饮食平衡 人体的生长，完全来自于入口的食物质量，想让孩子长得高，各种营养素都要均衡。 每天保证吃入食品的样数在25～30种，比一天只吃三五样东西获取的营养要丰富得多。 关键点2——钙质要足够 钙是骨骼成长的基础，如果膳食中不能经常摄取生理所需钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别提长高个儿了。 关键点3——蛋白质天天有 处在生长发育期的孩子，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。 关键点4：铁、锌、铜不可少 人体对它们的需求量虽然不大，但却是不能缺的，如果缺了它们，孩子会出现各种问题。缺锌的孩子，见什么都没食欲，必然影响生长。 铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足，必然使血红蛋白合成受阻，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，孩子可能经常生病。 关键点5新——鲜蔬果 新鲜的蔬菜水果含有丰富的维生素，是人体必需的。维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。 最后蛋蛋妈给大家一个根据自己身高预测孩子未来身高的计算公式，你就知道你孩子是不是该补，是不是该运动了！ 男孩成年终身高（厘米）=（父亲身高+母亲身高+13）/2±7.5（厘米） 女孩成年终身高（厘米）=（父亲身高+母亲身高-13）/2±7.5（厘米） 你家娃达标了吗？