<p class="ql-block">脑血管病、癌症、呼吸系统疾病和糖尿病是我国城乡死亡率最高的几种常见老年病种。</p><p class="ql-block">中国工程院院士钟南山院士在《放飞心情与养生》大讲堂上阐述了多种老年病预防与治疗的要领，为中老年朋友的健康助力。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">中国工程院院士钟南山</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">高血压严重危害人体健康，据统计，我国每年约有350万人死于心脑血管疾病。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">研究表明，70%的脑卒中、50%的心肌梗死与高血压相关。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">“血管的寿命就是人的寿命。”钟南山院士强调。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">1、血管老化的4大原因</b></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b>千万别错过</b></p><p class="ql-block">①坏心情伤血管</p><p class="ql-block">瑞士专家最近证实，精神压力可引起血管内膜收缩，加速血管老化，增加心源性猝死。</p><p class="ql-block">②运动少，血管垃圾多</p><p class="ql-block">长期不运动，血管内的垃圾会逐渐累积，形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”，还会影响到毛细血管供血，并且随时可能被引爆。</p><p class="ql-block">③餐餐大鱼大肉，血管容易堵</p><p class="ql-block">常在外面应酬，餐馆里的菜肴多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来，导致血管里的脂肪越来越多，容易将血管堵塞。</p><p class="ql-block">④一天两包烟，血管易“中毒”</p><p class="ql-block">“吸烟是导致血管发生故障的元凶之一，哪怕你身体再好，一天两包烟，也肯定会给血管留毒，让它一天天脆弱下去”。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">美国科学家50多年的研究表明，每天吸烟20支以上，冠心病风险会增加2-3倍。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">血管健康与否决定我们身体是否健康，因此想要青春永驻首选要让血管年轻，那么如何给血管洗澡呢？</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">2、这3种食物给血管洗个澡</b></p><p class="ql-block">血管老，人就老。人体就像一棵大树，血管如同根系，它们保持年轻，人才能永葆活力。给血管洗个澡，健康活到老，赶紧行动起来。</p><p class="ql-block">这3种食物给血管洗个澡。这3种食物是血管的保护伞，常吃这3种食物，血管年轻不会老。特别是一些血管有问题的朋友。</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">①黑豆——血液循环催化剂</p><p class="ql-block">黑豆是一种神奇的食物，可以帮助血液循环。这都要归功于黑豆中所含有的花青素，这是一种多酚类物质，对于血液有良好的保健作用，而且极其容易被人体吸收，效果不可小视。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">②荞麦面——强韧血管</p><p class="ql-block">荞麦的营养那是相当的均衡，特有的赖氨酸、色氨酸、蛋氨酸都是血液健康所必需的氨基酸，被称为不折不扣的“完美食品”。</p><p class="ql-block">除此之外，荞麦中还含有血液循环所必需的维生素B1，促进代谢的维生素B2、胆碱，以及烟碱酸等物质。这些营养成分可以改善净化血液、强健血管。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">③卷心菜——血管更加有弹性</p><p class="ql-block">卷心菜对于血液健康可说得上是绝对功臣，其除了会有维生素C、钾、钙、膳食纤维之外。</p><p class="ql-block">卷心菜还具有强抗氧化活性的异硫氰酸盐，以及稀有的维生素U和维生素K，保护血管黏膜，加速血液循环，让血管更加坚固、有弹性。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">3、运动给血管洗澡</b></p><p class="ql-block">生命在于运动，运动是永恒的话题。首先，运动可以很好的锻炼血管，提高血管运输血液的能力，延缓血管的病变，是血管更年轻。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">名医池谷敏郎以他行医多年的经验发明了一套体操，动作简单，不需要任何器材，每次1分钟就能达到健身，降低血管年龄，并能有效预防心血管疾病。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">这套操就叫：原地小跑步体操。</p><p class="ql-block">这是池谷敏郎耗时30年心血所发明，只要一点时间、空间便能进行的简单运动。</p><p class="ql-block">不管你是学生、上班族、家庭主妇或退休人员，随时抽个空在原地小跑步1分钟，一天3次，据说一周后血管年龄可降低9岁，还能强化骨骼、肌肉。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">🍀做法：首先放松肩膀，手臂自然摆动，但腹部需用力挺着，脚尖垫起来，用跑步的方式，原地小跑步。一天3次，每次1分钟。</p><p class="ql-block">🍀功效：进行原地小跑时能血液循环会加速活化，制造出能够修复及扩张血管的一氧化氮，能够有效预防动脉硬化、心肌梗塞等疾病。</p><p class="ql-block"><b style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">4、喝水给血管洗澡</b></p> <p class="ql-block">上班一族经常忙起来忘记喝水，这是不好的现象。水是身体的重要组成部分，水可以清醒身体，也是清洗血管的一大法宝。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第一、喝水可以降低血液的黏度，减少血小板在血管壁上的停留，避免血栓的形成。从而拥有年轻干净的血管。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二、喝水可以加速身体的新陈代谢，减少血液内毒素的停留，使血管更健康。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第三、喝水间接的促使上班一族运动，上班族很容易因为久坐而患上疾病，喝水多去厕所，走路的同时，健康血管。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">而且喝水可以怎讲饱腹感，减少食物的摄入避免肥胖和高血脂等疾病，从另一方面保护血管。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><b style="font-size: 20px; color: rgb(22, 126, 251);">5、睡眠给血管洗澡</b></p> <p class="ql-block">睡眠是第一大长寿运动，充足的睡眠不仅仅可以拥有清醒的大脑，还可保护血管。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第一、睡眠让血管放松，上班族在工作时，动脑和动手都需要血管不停的运输血液，血管处于紧张收缩状态。而睡眠使人体血液流动稳定，血管从紧张中摆脱出来，血液流动更加畅通。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第二、 睡眠可以清除血液内毒素。睡眠是最佳的排毒时刻，可减少血液中毒素在血管壁上的沉着，保护血管不老化。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">第三、 睡眠可以降低胆固醇。胆固醇是血管硬化的杀手，充足的睡眠降低胆固醇，避免血管壁内的“垃圾”沉淀。</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">给血管洗个澡，是年轻血管的开始。食物、运动、喝水、睡眠都是给血管洗澡的方式，不必花费太多的资金，太多的时间。从现在做起，您会拥有更年轻的身体。</p><p class="ql-block"><br></p> <a href="https://mp.weixin.qq.com/s/IK0zuv7Zzq1tu9rKiPTp_w" >查看原文</a> 原文转载自微信公众号,著作权归作者所有