<p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">4月12日 星期一</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">早餐：葱花大饼 小米稀饭 花卷 五香鸡蛋 小菜两样</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">午餐：红烧肉 虾皮冬瓜 麦芹炒粉条 西红柿炒鸡蛋 米饭 青菜豆腐汤</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">晚餐：老陕臊子面 韭菜卷卷 水果</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">4月13日 星期二</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">早餐：蜜枣甑糕 金银粥 花卷 清水鸡蛋 小菜两样</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">午餐：牛肉丝拌面 鸡蛋拌面 小馒头 青龙过江</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">晚餐：小炒肉 肉米炒粉条 青笋炒鸡蛋 茄汁豆腐 米饭 枸杞银耳汤</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">4月14日 星期三</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">早餐：酱肉饼 菠菜鸡蛋拌汤 花卷 五香鹌鹑蛋 小菜两样</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">午餐：糖醋里脊 炒香肠 银牙三丝 干锅花白 米饭 西红柿鸡蛋汤</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">晚餐：八宝稀饭 蘑菇炒青菜 土豆片炒肉 花卷</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">4月15日 星期四</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">早餐：牛奶 面包 花卷 荷包蛋 水果 小菜</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">午餐：大肉包子 酸菜包子 三鲜丸子粉丝汤 花卷</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">晚餐：红烧丸子 芙蓉鸡片 西芹香干 番茄葫芦 米饭 菠菜鸡蛋汤</span></p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">4月16日 星期五</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">早餐：水煎包 红枣江米粥 花卷 茶叶鸡蛋 小菜两样</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">午餐：双花炒肉 五彩肉丁 爽香土豆丝 金边白菜 米饭 紫菜蛋花汤</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 20px;">晚餐：生汆丸子汤 五香烧饼 花卷 水果</span></p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;"> 早餐吃鸡蛋的好处</span></p><ol class="ql-block"><li><span style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;">补充优质蛋白质：蛋白质是一切生命的物质基础，与粥和面包等食物相比，鸡蛋中蛋白质的氨基酸构成更好，其必需氨基酸组成与人体基本相似，生物学价值也是所有食品中的佼佼者。另外，鸡蛋中蛋白质的吸收利用率也比粥和面包等食物高。</span></li><li><span style="color: rgb(22, 126, 251); font-size: 20px;">增加饱腹感：鸡蛋不仅能为机体提供充足的蛋白质，还可延缓胃的排空速度，延长餐后的饱腹感。研究表明，吃含有鸡蛋的早餐，能使人饱腹感增加，同时，鸡蛋中的蛋白质和脂肪能提供持续平稳的能量，让肚子饱的时间更长。</span></li><li><span style="color: rgb(255, 138, 0); font-size: 20px;">有助减肥：早餐吃鸡蛋，能降低午餐以及一整天的热量摄入，起到控制体重的作用。有研究显示，与早餐以碳水化合物为主的人相比，早餐吃鸡蛋的人体重多减了56%，并且他们的精力也更充沛。</span></li><li><span style="color: rgb(237, 35, 8); font-size: 20px;">提高记忆力：鸡蛋蛋黄中含有丰富的卵磷脂、固醇类以及钙、磷、铁、维生素A、维生素D及B族维生素。鸡蛋中丰富的胆碱是合成大脑神经递质——乙酰胆碱的必要物质，同时也是细胞膜的重要成分，有助于提高记忆力，使注意力更集中。因此，对于用脑多的上班族和学生来说，早餐吃一个鸡蛋非常有必要。</span></li><li><span style="color: rgb(57, 181, 74); font-size: 20px;">提高警觉性：鸡蛋中富含酪氨酸，它对提高人的警觉性具有重要作用，从而让人更迅速地做出反应。因此，对开车族来说，早餐吃鸡蛋更有助于安全驾驶。</span></li><li><span style="color: rgb(176, 79, 187); font-size: 20px;">保护视力：蛋黄中的两种抗氧化物质——叶黄素和玉米黄素，能保护眼睛不受紫外线伤害。它们还有助于减少患白内障的风险。早上吃个鸡蛋，对用眼过度的电脑族也大有益处。</span></li></ol><p class="ql-block"><br></p>