马拉松跑崩的体验：后悔报名，不想走

爱跑步的程序猿

题记：报名参加马拉松的人，并不是都能在规定的时间内或者按照自己预先的计划完赛，很多时候我们容易被“带节奏”或者由于一些身体的原因导致跑崩，跑崩的感觉很痛苦，谁崩谁知道。

我有一个朋友，之前的全马成绩在315以内，这在很多业余跑者当中已经算比较厉害的了，他属于那种天赋一般但很努力的跑者。由于家里的一些原因，他有一个月时间没有跑步，我们都知道，跑步的人最怕的就是间断，即便是肌肉有记忆能力，但是一断跑可能又会回到解放前，这一点在他身上提现的淋漓尽致。在没有拉长距离的前提下，他选择345完赛，最终的结果是他在36公里的地方跑崩了，只能走完了剩下的几公里。

其实跑崩在跑者中是十分常见的，不然也就不会有那么多的收容车为跑者准备了，一般在30公里之前跑崩的话，很多人也就上了收容车了，过了30公里以后，即便跑崩，很多人也会选择以跑走结合的方式尽量去完赛，这也算意志力比较强的跑者。其实更多的人跑崩时的心理状态是这样的“后悔报名，不想走”。

跑崩还是比较痛苦的，最直接的感受就是，心里暗自发誓以后再也不跑全马了，更加后悔自己为什么要折磨自己，同时也会由于我们的体力不支导致动作严重变形，这样的话，身体的非正常摩擦又会让我们受到一些皮外伤，最终连走都不想走。其实要想避免跑崩的话，我们还是要对自己有一个清除的定位，不能高估自己的实力，即便你曾经有一段很辉煌时间。

充足的有氧训练是跑步的基础，其实很多时候我们跑崩的原因就是有氧训练不足，有氧训练主要是控制好我们的心率，这在一定程度上需要牺牲配速，这对于每次都“用尽全力”的跑者来说的确是比较难。不过需要注意的是，跑崩后合理的弃赛并不是一件丢人的事情，安全、长久的跑步才是正确的跑步方式。祝大家越跑越健康。