<p class="ql-block">疯狂野马营，纪律真严明！</p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">2021年4月10日（周六）Day1—4月11日（周日）Day2：任选1天完成任务。</span></p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">要求最迟于4月11日晚上20:00前完成打卡（不能延迟）。</span></p> <p class="ql-block">1、狂野任务（必做）：</p><p class="ql-block">a.每逢周末撒腿跑。打卡任务是户外连续跑50分钟或者9公里(2选1)，老马上不封顶，尽情撒欢儿。不要求配速，以有氧耐力跑为主。</p><p class="ql-block">跑步打卡教程视频见后。</p><p class="ql-block">b. 上交开营存档对比照。拍开营正面、侧面腹部照，标上三围体重、学号微信名等。照片原照、三围体重数据请大家一直保存着，期中期末都要用到。未按时按规范上交将扣1分。</p><p class="ql-block">对比照教程视频见后。</p> <p class="ql-block">2、雨天及不方便户外跑的任务2选1：</p><p class="ql-block">a、<span style="font-size: 18px;">俯身登山30～50个一组，50分钟最多组数；</span></p><p class="ql-block">附身登山视频见后。</p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">b.室内跑50分钟（跑步机、室内小跑、跑楼梯均可）。</span></p> <p class="ql-block">3、女王特权任务（经期任务）：</p><p class="ql-block">慢跑20分钟</p><p class="ql-block">🌸需要提前报备的，你懂的😁</p> <p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">4、特殊任务（膝盖不适等）2选1：</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">a.靠墙静蹲30秒稍作休息计1次，一共30次，休息期间可以原地小跑；</span></p><p class="ql-block">靠墙静蹲视频见后</p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">B.卷腹20个+仰卧举腿10个为一组计1次，持续30分钟。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px;">卷腹和仰卧举腿视频见后。</span></p><p class="ql-block">🌸特殊任务需要提前报备，你懂的😊</p> <p class="ql-block">大家还要完成以下几件事:</p><p class="ql-block"> 1.新伙伴下载咕咚运动软件，还有美图秀秀软件，学习如何使用软件，如何打卡，如何计次，不懂的可以在群里提问！</p><p class="ql-block"> 2.新伙伴准备好舒适的运动服，运动内衣，运动鞋，瑜伽垫等，还有一颗坚定的心！</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block"> 再提醒大家一次，熟记打卡规则，每天在晚上20点前要完成打卡，建议最好在早上完成，一天好心情。不能按时完成任务的一定要提前向助教、班主任报告延时打卡或者请假，延时打卡不能超过晚上10点！总积分5分，大家要好好珍惜！</p>