<p class="ql-block">Day1：上肢力量，核心</p><p class="ql-block">1. 热身(上肢热身操)</p><p class="ql-block">2. 任务</p><p class="ql-block">进阶式俯卧撑10个+左右小跳10个(左右算一个)为一个循环，手机秒表计次，20分钟最多循环</p><p class="ql-block">经期任务：进阶式俯卧撑10个+原地小跑（心里数10下），秒表记次，20分钟最多循环</p><p class="ql-block">PS:若无法完成进阶式俯卧撑，那么任务可以选择：（2选1）</p><p class="ql-block">1.难度1.进阶式支撑（心里默数十个数）+左右小跳10个（左右算一下）</p><p class="ql-block">2.难度2.进阶式支撑摸肩膀(左右各摸5次)+左右小跳10个（左右算一下）</p><p class="ql-block">任务时间是20分钟，以上展示的是一个循环，每一循环结束，按一下计次。</p><p class="ql-block">3. 任务结束放松按摩拍打一下酸痛的肌群。</p><p class="ql-block">四.一张秒表截图，截图显示的时间要至少20分钟，一张腹部照片，一起发到群里，完成打卡。</p><p class="ql-block">PS:明天除了任务打卡还有一个任务，初期拼图存档照（存档照及正侧面单独照一定要保存好，中期跟期末都要用到）附上所在的营，日期-身高-体重-三围（缺一不可）上交截止时间2月23日晚上8:00点（不交扣一分，也不能延时）</p> <h3>上肢热身操</h3> <h3>俯卧撑细节详解</h3> <h3>进阶式俯卧撑详解</h3> <p>直臂支撑和左右摸肩讲解</p> <h3>左右小跳</h3> <p class="ql-block">拉伸放松</p> <h3>秒表计次教程</h3><h3><br></h3>