<p class="ql-block">减肥期间到底怎么吃🤔</p><p class="ql-block">带你了解减重为什么不可以喝粥？</p><p class="ql-block">减重期间能不能吃饭？</p><p class="ql-block">哪些主食能够帮助你更好的减重？</p><p class="ql-block">有人完全不吃主食，认为主食就是长胖的元凶[骷髅]</p><p class="ql-block">有人一定要吃主食，要喝粥，要吃米饭，不吃不行[擦汗][擦汗]</p><p class="ql-block">不吃主食确实可以让体重下降……但是呢，我们不可能坚持长年不吃❌恢复后极有可能反弹❌</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">不吃主食还会对身体产生坏的影响🆘</p><p class="ql-block">1⃣皮肤粗糙，松弛暗淡</p><p class="ql-block">2⃣头发干枯或油腻，掉发特别多</p><p class="ql-block">3⃣记忆力下降，失眠，脾气古怪，情绪暴躁</p><p class="ql-block">4⃣因为碳水化合物过低，产生《酮症》，有一种烂苹果味，类似于口臭口气</p><p class="ql-block">5⃣女性可能会贫血闭经内分泌失调，卵巢功能下降❌🆘</p><p class="ql-block">6⃣，变得渴望甜食，变得不开心，不快乐[流泪][流泪]</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">正确吃法⬇️⬇️⬇️</p><p class="ql-block">第一，需要注意吃主食的时间，早上跟中午都是可以吃的✅，晚上相对不建议❎</p><p class="ql-block">第二，注意主食的量，建议每餐50到100克，体重基数小的食量小的少吃一点，体重基数大的可以多吃一点✅</p><p class="ql-block">搭配上足够的蛋白质以及蔬菜膳食纤维，基本上就可以吃七八分饱了，✅</p><p class="ql-block">不要多吃哦，多吃就是长肉肉❌</p><p class="ql-block">第三，注意吃的主食种类⚠️</p><p class="ql-block">白米饭，白面做的馒头，包子花卷面条都不建议❌</p><p class="ql-block">喝粥尤其不建议❌</p><p class="ql-block">❤️第一类，红小豆，芸豆干玩豆干蚕豆，绿豆，鹰嘴豆等富含淀粉的豆类食物💯</p><p class="ql-block">他们不仅饱腹感特别强，消化速度慢，顶饿，而且升糖指数还特别的平缓，最妙的是他们蛋白质含量还比较高哦，所以呢，是非常理想的减重期主食✅</p><p class="ql-block">❤️第二类包括燕麦，荞麦，糙米，黑米，藜麦等在内的粗粮类食物💯💯</p><p class="ql-block">他们不仅饱腹感大大超越白米白面，而且维生素和矿物质是精白米的好几倍[强]</p><p class="ql-block">大家可以根据自己的喜好进行几种的混合搭配✅</p><p class="ql-block">❤️第三类包括胡萝卜，土豆，红薯，紫薯，山药，芋头，莲藕，南瓜等各种富含淀粉的薯类或者蔬菜💯💯</p><p class="ql-block">作为蔬菜，不建议你们吃❌</p><p class="ql-block">但是呢，作为替代主食的东西是完全OK的✅</p><p class="ql-block">一开始不习惯，慢慢来哦</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">一日三餐必须要吃的食物</p><p class="ql-block">早餐必须吃鸡蛋，可以搭配牛奶或者纯豆浆（二选一，必须有）</p><p class="ql-block">⚠️人体在夜间的代谢是一天中最慢的，一觉醒来，血糖水平很低，身体急需营养补给，只有摄入能量之后才能更好的激活代谢能力！所以早餐一定要全面营养！最重要的是，要挑选富含蛋白质的食物！</p><p class="ql-block">中午必须要吃优质蛋白质肉类（大虾 鱼类 鸡胸肉 鸡肉鸭肉去皮 烤鸭不建议可以吃盐水鸭等）</p><p class="ql-block">⚠️蛋白质有很高的产热效应，在消化吸收过程中，约有30%变成热量直接被消耗，减肥期间，适当增加蛋白质的摄入量，有助于保持肌肉量，从而保持基础代谢率，这对持续减肥非常有好处！</p><p class="ql-block">晚餐补充维生素可以搭配蛋白粉！</p><p class="ql-block">早餐和午餐之间可以吃点低脂水果！防止饥饿！</p><p class="ql-block">⚠️⚠️⚠️减脂饮食的主角是高蛋白质的肉类，蔬菜其次！长期用蔬菜水果代替正常饮食，非常容易造成蛋白质缺失，导致人体营养不良！</p><p class="ql-block">蛋白质是肌肉和肝脏，肾脏等重要器官的组成元素，而肌肉和这些器官参与基础代谢时，都会消耗大量的热量！</p><p class="ql-block">蛋白质是代谢的关键，蛋白质摄入量减少，会导致肌肉被渐渐分解，肝脏的机能也会降低，并不利于瘦身减肥！蛋白质是代谢的“能源”</p><p class="ql-block">减肥千万不要节食，而是要正确吃，吃饱！多吃高质量蛋白质，少吃肥肉脂肪这些东西，你就一定可以瘦下来。</p><p class="ql-block">❌很多人不知道🤷♀️</p><p class="ql-block">蛋白质摄入量不够，人的代谢是会放慢的</p><p class="ql-block">一日三顿都要让自己吃饱，而且该吃的蛋白质一定要吃！人体一天最少要吃11份手巴掌大的蛋白质👍</p> <p class="ql-block">自己的手巴掌有多大，你就要吃这么多份瘦肉、鸡胸脯肉等像这么大的11份。</p><p class="ql-block">现在的人很少每天能够摄入足够的蛋白质，加上上了年纪，又不爱运动，所以很容易长胖。</p><p class="ql-block">高质量蛋白质的食物，其实就是：牛奶、鸡蛋、鸡肉、牛肉，鱼、虾等🦐</p><p class="ql-block">每天喝够足量的水，小口多次，你体重公斤乘以40（50公斤×40就是2000毫升的水）</p>