<p class="ql-block">徒步运动被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，因为它不但不受时间、空间的限制而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。</p><p class="ql-block">不要以为徒步行走就是简单的下肢运动，目前已有许多研究证实，规律的行走可有效锻炼身体各部位！</p> <p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">头脑--促使脑部释放内啡肽，使心情愉悦。</p><p class="ql-block">肺部--增加肺活量、降低嗜烟者对吸烟的渴望。</p><p class="ql-block">背部--加强背肌力量，且对背部伤害较小。</p><p class="ql-block">腿脚--行走相当于对骨骼进行力量训练，能明显增强腿脚骨骼和肌肉力量。</p> <p class="ql-block">一天徒步运动一小时，可以:</p><p class="ql-block">1、对2型糖尿病有50%的预防效果</p><p class="ql-block">2、使患乳腺癌的风险降低12%，任何年龄段的女性均适用</p><p class="ql-block">每天走十几分钟，可以:</p><p class="ql-block">1、60岁以上老年人，一周有3天、每次45分钟以上的健走运动，有助于维持较好的认知功能，避免痴呆。</p><p class="ql-block">2、每天走路20分钟，每年就能帮助远离癌症、心脏病和中风导致的过早死亡。</p> <p class="ql-block">★徒步运动能增强心脏功能，使心脏慢而有力。</p><p class="ql-block">★徒步运动能增强血管弹性，减少血管破裂的可能性。</p><p class="ql-block">★徒步运动能增强肌肉力量，强健腿足、筋骨，并能使关节灵活，促进人体血液循环和新陈代谢。</p><p class="ql-block">★徒步运动可以增强消化腺分泌功能，促进胃肠有规律地蠕动，增加食欲，对于防治高血压、糖尿病、肥胖症、习惯性便秘等症都有良好的作用</p><p class="ql-block"><br></p> <p class="ql-block">在户外新鲜空气中徒步走，大脑思维活动变得清晰、灵活，可有效消除脑力疲劳，提高学习和工作效率。</p><p class="ql-block">★徒步运动是一种静中有动、动中有静的健身方式，可以缓解神经肌肉紧张。据专家测定，当烦躁、焦虑的情绪涌向心头时，以轻快的步伐散步15分钟左右，即可缓解紧张，稳定情绪。</p><p class="ql-block">★定时坚持徒步走，会消除心脏缺血性症状或降低血压，使人体消除疲劳，精神愉快，缓解心慌心悸。</p><p class="ql-block">★徒步运动可减少甘油三脂和胆固醇在动脉壁上的聚积，也能减少血糖转化成甘油三脂的机会。</p> <p class="ql-block">★徒步运动能减少人体腹部脂肪的积聚，保持人体的形体美。</p><p class="ql-block">★徒步运动能减少血凝块的形成，减少心肌梗塞的可能性。</p><p class="ql-block">★徒步运动能减少激素的产生、过多的肾上腺素的产生，过多的肾上腺素会引起动脉血管疾病。</p><p class="ql-block">★徒步运动还可以保护环境，消除废气污染，强健身体，提高身体免疫力，减少疾病，延年益寿。</p> <p class="ql-block">走路速度能预测寿命</p><p class="ql-block">美国匹兹堡大学的研究者曾综合9项研究做出总结:走路速度的快慢可以很好地预测寿命长短:</p><p class="ql-block">普通人的走路速度是每秒钟0.9米;</p><p class="ql-block">走路速度低于每秒钟06米的人死亡的可能性会增加;</p><p class="ql-block">走路速度超过每秒钟1米的人寿命较长。</p><p class="ql-block">步行时，人体的60%~70%的肌群参加活动，需要消耗大量的身体能量，需要包括呼吸系统、循环系统、点击添加老梁神经系统以及肌肉骨骼系统在内的多个器官系统的支持和配合。</p><p class="ql-block">而步行速度慢一方面反映老人的身体系统已经受损，另一方面也表明他步行时需要耗费较多的能量，所以步速能对寿命起到预示的作用。</p> <p class="ql-block">每天走一走，胜过万千药</p><p class="ql-block">医生只能医好你的病，却医不好你的命，健康要靠自己去经营，每天走起来，走掉三高，远离绝症，还不花一分钱，这么好的事上哪找呀~找邹城市徒步运动协会千泉徒步队！</p><p class="ql-block">最后提醒:徒步运动很好，注意根据自己的身体状况进行哦</p><p class="ql-block"><br></p><p class="ql-block">衷心感谢大家对千泉徒步队的大力支持！！！</p>