<p class="ql-block"> 周一～周二</p><p class="ql-block">方式：走步30分钟。</p><p class="ql-block">要求：速度根据自身情况酌情掌握。</p><p class="ql-block">走步可以适当<span style="color: rgb(255, 138, 0);">加大双臂的“前后摆动”</span></p> <p class="ql-block"> 周三</p><p class="ql-block">方式：甩手练习200下.分成两组（每组100次），每组休息2分钟。</p><p class="ql-block">要求：根据自己的体能酌情掌握，<span style="color: rgb(255, 138, 0);">初期力量不能过猛。</span></p> <p class="ql-block"> 周五</p><p class="ql-block">方式：健身操练习。15分钟。中间可休息。</p><p class="ql-block">要求：<span style="font-size: 18px;">根据自己的体能酌情掌握，初期力量不能过猛，跟上节奏即可。</span></p><p class="ql-block"><span style="font-size: 18px; color: rgb(255, 138, 0);">划重点：心率每分钟不超过130为好。</span></p> <p class="ql-block"> 周六、周日</p><p class="ql-block">方式：走步30分钟。</p><p class="ql-block">要求：速度根据自身情况酌情掌握。</p><p class="ql-block">走步可以适当加大双臂的“前后摆动”</p><p class="ql-block">可参照周一周二的视频，摆臂进行。</p> <p class="ql-block"><span style="color: rgb(255, 138, 0);">上述所有运动前、后，要适量补充温水。</span></p>