什么是“极点” <p class="ql-block"> 什么是“极点”呢？同学们在训练中都有这样一个感受，在训练1000米和800米时，刚开始跑出300-400米后，就会感到腿发软、呼吸困难、肌肉酸痛、动作迟缓、情绪低落的状况，意志力不够坚强甚至不想再继续下去，其实这是一个很正常的现象，不只在学生中，专业运动员也会出现这样的现象，这种现象就是我们所说的“极点”。</p> 产生“极点”的原因 <p class="ql-block"> “极点”现象的产生是因为人体有生理上的惰性，用现实的情况解释就是人体由相对安静的状态突然转换到剧烈运动的状态，工作效率不高，身体器官肯定不适应。所以在跑步一开始，不能及时地把氧气输送给肌肉及身体器官为它们提供足够的能量，同时也不能把大量的“二氧化碳”“乳酸”带走，致使“二氧化碳”和“乳酸”等代谢产物堆积，使植物神经中枢和躯体性神经中枢之间的协调遭到暂时破坏，因而使肌体产生“极点”现象，这是一种正常的生理现象。</p> “极点”的特点 <p class="ql-block"> “极点”的产生与训练水平、运动前的准备活动有关，经常参加锻炼的人，极点出现得晚，持续时间短，身体反应也较轻；反之，极点出现得早，且持续时间长，表现得也较重。在我们训练初期，极点产生的可能会早一些，频率会高一些，但随着训练水平的提高，极点的产生会推迟甚至不出现。任何人在中长跑过程中都要产生极点，不过有的人表现强一点，难受的程度大一点，有的人表现则没有这么明显。</p><p class="ql-block"><br></p> 预防措施 <p class="ql-block">1.训练前要做好充分的热身活动，要让内脏器官提前知道我要开始剧烈运动了，你们做好更高效的适应和准备工作。</p><p class="ql-block">2.注意呼吸和跑步节奏，这时候可以加深呼吸来满足身体对能量的需求，稳定跑步的节奏，把身体的消耗降到最低标准。</p><p class="ql-block">3.<span style="font-size: 18px;">当“极点”出现后，要以顽强的意志继续坚持跑下去，坚持一段距离后呼吸变得均匀，动作轻松自然，一切不适感觉将会消失。要对自己有信心，极点每个人都会出现，关键是我们要去克服它。</span></p> 800/1000米最后一圈要尽全力 <p class="ql-block"><span style="font-size: 15px;"> </span><span style="font-size: 18px;">体育中考中长跑测试的“女生800米”或“男生1000米”项目，是广大考生最头疼的一个项目。提醒广大考生，一定要合理分配体力和跑步和呼吸节奏，不同学生应根据自己长跑特性给自己制定合理的跟跑策略。如果体能和耐力较好的同学可以采取“领先式”跑法，如果体能，速度耐力一般的可以采用“跟随式”跑法，在第一圈起跑之后，立即使自己处于一个比较好的名次排位，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。在最后一圈冲刺时，同学们的体能、耐力及速度下降，这个时候摆臂会起到关键性的作用，则应用尽全身气力，加强摆臂的幅度和速度，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。</span></p> <p class="ql-block">图文编辑:张 伟，黄 磊</p><p class="ql-block"> 吴 鹏，翟渭平</p><p class="ql-block">审 核:年级部</p>